3 jednoduché kroky na zvýšenie metabolizmu, chudnutie, pevné zdravie a psychika
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako zvýšiť svoj metabolizmus. Ak sa však snažíte schudnúť, niektoré metódy fungujú lepšie ako iné. Prečo? Pretože niektoré triky metabolickej stravy skutočne spôsobujú zvýšenie hmotnosti. Ano to je pravda. Spôsobujú, že sa vaše telo zväčšuje, namiesto toho, aby vám pomohlo schudnúť.
Ako triedite vedu a hľadáte účinné stratégie na zvýšenie metabolizmu? V prvom rade je dôležité naučiť sa, čo nerobiť, keď sa pokúšate schudnúť.
Veďte si potravinový denník
Zvýšte svoju dennú aktivitu
Užite si za odmenu svoje obľúbené maškrty
Nie
Vezmite si energetické nápoje
Ako zvýšiť metabolizmus
Pravdepodobne ste už videli veľa článkov online a v časopisoch, ktoré vám ukazovali, ako zvýšiť metabolizmus. Často odporúčajú výdatné raňajky alebo občerstvenie po celý deň, aby ste spálili viac kalórií.
Problém týchto metód spočíva v tom, že zvyšujú váš metabolizmus a kalorický príjem súčasne. V skutočnosti často zvyšujú váš kalorický príjem viac, ako zvyšujú váš metabolizmus. Konečným výsledkom teda je, že vaše telo sa zväčšuje namiesto zmenšuje.
Nie je nič zlé na tom, keď počas dňa prijímate dostatok kalórií. A nikdy by ste nemali chudnúť hladom. Ak však chcete schudnúť, mali by ste používať stratégie zvyšujúce metabolizmus, ktoré vás nepodnecujú k tomu, aby ste jedli viac, ako potrebujete
Existujú účinnejšie spôsoby, ako zvýšiť svoj metabolizmus pri chudnutí. Nezahŕňajú však konzumáciu konkrétnych jedál, užívanie doplnkov alebo častejšie papanie. V skutočnosti je najlepšia stratégia spaľovania väčšieho množstva kalórií ľahšia. Musíte sa viac hýbať bez toho, aby ste viac jedli
Postupujte podľa tohto trojkrokového plánu, aby ste zvýšili metabolizmus a zároveň zachovali rovnaký kalorický príjem. Energetický deficit potrebný na chudnutie si vytvoríte bez drahej stravy alebo ťažko dostupných jedál. Sledujte program po dobu 2 - 3 týždňov, aby ste zvýšili svoju energetickú hladinu, naštartovali metabolizmus a prehnali svoj program chudnutia.
Ako zmením metabolizmus? 1
Poznajte svoje (jedinečné) čísla
Ich počet v strave sa líši od počtu v strave všetkých ostatných. Je to preto, že vaše telo je jedinečné, váš rozvrh je jedinečný a vaša anamnéza je jedinečná. Ak chcete zvýšiť metabolizmus svojho tela pri chudnutí, musíte sa spoľahnúť na to, že váš organizmus jedinečne zaplatí.
Najdôležitejšie číslo, ktoré treba vedieť, je počet kalórií, ktoré bežne prijímate, aby ste si udržali svoju váhu. Ako získate toto číslo? Pomocou kalkulačky online môžete odhadnúť svoje kalorické potreby. Môžete tiež kombinovať rôzne metódy, aby ste dosiahli lepší odhad.
Najchytrejším spôsobom, ako zistiť, aké sú vaše kalórie, je viesť si denný záznam o jedle. Táto metóda je časovo náročnejšia, ale zohľadňuje váš individuálny rozvrh a životný štýl. Táto metóda pravdepodobne prinesie najlepšie výsledky, ktoré podporia váš metabolizmus.
Pri sledovaní príjmu potravy si pomocou notebooku alebo aplikácie zaznamenajte každé jedlo, ktoré zjete. Počas tohto dôležitého kroku nemeňte príjem potravy. Sledujte iba svoj príjem kalórií. Tento rozhodujúci krok vám poskytne východisko pre dôležitú prácu, ktorá vás čaká.
Potlačiteľný denník o chudnutí 2
Zvýšte denné cvičenie
Teraz, keď viete, koľko kalórií konzumujete každý deň, je čas na zrýchlenie metabolizmu. Nebudete znova naštartovať svoj metabolizmus častejším raňajkovaním alebo občerstvením. Rovnako sa nenaplníte jedlami na zvýšenie metabolizmu alebo energetickými nápojmi alebo špeciálnymi čajmi. Udržia vašu stravu úplne rovnakú a cvičením zvýšia váš metabolizmus
Kľúčom k tomuto triku metabolickej stravy je začať pomaly. Najskôr si do dňa pridajte pohyb, ktorý nevyžaduje fyzickú aktivitu. Kráčajte častejšie, namiesto výťahu používajte schody, noste svoje potraviny domov z obchodu alebo si do svojej rutiny pridajte niekoľko jednoduchých tréningov. Pomocou sledovača aktivít môžete zvýšiť počet denných krokov a zvýšiť celkové denné spálené kalórie.
Po týždni alebo dvoch sa vaše telo prispôsobí aktívnejšiemu životnému štýlu. Potom je čas pridať tréningy, ktoré podporia váš metabolizmus. Ak ste dostatočne zdraví na to, aby ste sa intenzívne venovali cvičeniu, pridajte si jednu reláciu HIIT alebo Tabata týždenne. Potom postupne pridávajte ešte jednu alebo dve ďalšie. Môžete tiež pridať až 3 silové tréningy týždenne, aby ste zvýšili metabolizmus pomocou čistej svalovej hmoty
7 tipov na cvičenie na uľahčenie chudnutia 3
Odmeňte sa bez jedla
Ak cvičíte každý deň viac, môže sa zvýšiť váš hlad. To je normálne. Posledným krokom v tomto programe zvyšovania metabolizmu je kontrola príjmu potravy.
Porovnajte svoju súčasnú dennú stravu s príjmom kalórií, ktorý ste zhromaždili v kroku 1. Uistite sa, že nekonzumujete viac kalórií iba preto, že sa zvýšil váš denný metabolizmus
Nahraďte škrobové biele jedlá malými porciami celozrnných výrobkov, aby ste zvýšili príjem vlákniny a uspokojili návaly hladu. A uistite sa, že máte vo väčšine jedál bielkoviny. Nakoniec skúste nahradiť prázdne nízkokalorické jedlá (ako krekry, cukríky, hranolky alebo sóda) ovocím a zeleninou, ktoré poskytujú viac živín za menej kalórií. Vykonaním týchto zmien môžete zlepšiť kvalitu svojej stravy a cítiť sa plní a spokojní bez zvýšenia celkového kalorického príjmu.
Nakoniec sa naučíte odmeňovať sa bez jedla. Po cvičení alebo náročnom dni aktivity by vás mohlo zlákať ponorenie do chladničky. Existujú však aj iné spôsoby, ako upokojiť svoje telo bez toho, aby to malo vplyv na vašu výživu. Okúpať sa, ísť na prechádzku alebo si oddýchnuť a pozrieť si film
Vďaka inteligentným metódam na zvýšenie metabolizmu je pravdepodobnejšie, že uvidíte úbytok hmotnosti za kratší čas.
Ako dlho trvá vidieť výsledky chudnutia?