3 jogové dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu upokojiť sa za menej ako 5 minút -
Keď ste rozrušený, dýchanie je najúčinnejším nástrojom, ktorý máte k dispozícii.
V časoch, keď sa bojíte, máte panický záchvat alebo cítite v tele veľké napätie, niekoľko dychových cvičení vás môže vrátiť späť do súčasnosti.
Dýchanie je mimoriadne silný nástroj a pravdepodobne jediný s okamžitým účinkom.
Ak máte ťažkosti alebo ste v zložitej situácii, nižšie uvedené techniky vám pomôžu vyrovnať sa a upokojiť za menej ako päť minút.
3 jogové dychové cvičenia, ktoré vám okamžite pomôžu upokojiť sa
1. Ujjay dýchanie
Dýchanie Ujjay, dýchanie z oceánu alebo dýchanie Dartha Vadera. Ako to chcete nazvať, táto jogínska technika vám pomôže prevziať kontrolu nad svojím telom a mysľou. Je to pomalé a dlhotrvajúce dýchanie riadené z bránice.
Pre začiatočníkov sa postavte rovno a zhlboka sa nadýchnite nosom, čím naplníte brucho, hrudník a hrudník vzduchom. Potom jemne stiahnite pery od seba a vydýchnite ústami, stlačte svaly krku a vydajte zvuk „hhh“. To isté opakujte, tentokrát so zatvorenými ústami a s výdychom na nose. Udržuje ľahké napätie v krku, ktoré vydáva zvuk.
Príspevok zdieľaný Daliou (@daliasana) 14. mája 2020 o 20:15 PDT
Pri inšpirácii aj expirácii budete počuť oceánsky podobný zvuk. Zamerajte sa na to a na vnemy v tele, zatvorte oči a kontrolujte každý nádych a výdych.
Po niekoľkých takýchto nádychoch si upravíte tep, úzkosť sa zníži alebo dokonca úplne zmizne. Ak máte zimnicu alebo návaly horúčavy kvôli emóciám, vaša telesná teplota sa rýchlo upraví.
2. Leví dych
Ste popudlivý a zdá sa, že všetko vo vás vytvára intenzívny stav hnevu? Veľmi ste sa nahnevali a nedarilo sa vám uzdraviť? Cítite napätie a chvenie tela? Je čas na leví dych.
To vám pomôže uvoľniť negatívnu energiu zachytenú v tele, slobodne sa prejaviť a zbaviť sa napätia. Leví dych otvára krčnú čakru (zodpovednú za prejav a komunikáciu), ale aj svaly na tvári, ktoré vám pomôžu okamžite sa uvoľniť.
Sadnite si do ľubovoľnej polohy, na podložku na jogu, do postele alebo kamkoľvek inde. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite ramená, krk, tvár a ruky.