Schudnite bez jojo efektu Tipy na chudnutie
Vyberte oblasť:
Všetko o vašej pobočke a týždenná brožúra
Nakupujte online od viac ako 5 000 maloobchodníkov
Ikona registrácie/prihlásenia Otázka-kruh
Nájdite svoj skutočný trh
Bohužiaľ pre vaše zadanie nie je možné nájsť žiadne umiestnenie.
Schudnite bez jojo efektu
Držanie sa diéty je obľúbené u každého, kto si chce v lete ukrojiť dobrú postavu. Tí, ktorí hladujú, často nachádzajú úspech rýchlejšie. Aké však sklamanie, keď krátko po diéte ukazovateľ na váhe stále stúpa. Nakoniec môže byť hmotnosť vyššia ako pôvodná hmotnosť. Môže za to takzvaný jo-jo efekt. Príliš rýchle chudnutie a nedostatok pohybu sú dôvodom poklesov a poklesov hmotnosti. Neustále a udržateľné chudnutie nie je také ťažké.
Ako prichádza jojo efekt?
Pri hladovaní ide telo do svojich energetických zásob. Najskôr využije rýchlo dostupné zásoby sacharidov a bielkovín, potom tukové usadeniny zasiahne obojok. Zároveň sa však naďalej rozkladá bielkovina. Ak sa nehýbete, strácate veľa svalovej hmoty. Keď však svaly spotrebujú viac energie, zníži sa základná energetická spotreba tela.
V režime hladovania sa telo tiež snaží obzvlášť efektívne využiť vzácnu energiu. Prepne sa na zadný horák a teraz vyžaduje menej kalórií. Ak opäť existuje normálne jedlo, prebytočné kalórie sa rýchlo ukladajú do tukových zásob - ďalší hladomor určite príde.
Chudnite pomaly s dostatkom bielkovín
A tak niet divu, že nárazové diéty sú málo prospešné. Oveľa viac má zmysel chudnúť pomaly, ale rovnomerne, pretože bráni telu v prechode na hladový metabolizmus. V priemere by ste nemali stratiť viac ako 0,5 kg/týždeň. Hladovanie nie je potrebné ani užitočné. Je lepšie jesť vedome a vyvážene - a s potešením. Uľahčuje tiež vytrvalosť.
Ušetrite na tuku alebo sacharidoch, ale pri diéte dbajte na dostatok bielkovín. To pomôže zastaviť odbúravanie bielkovín a svalovej hmoty.
„Diéta“ v skutočnosti znamená „zdravé bývanie“. V ideálnom prípade by ste mali zmeniť svoje stravovacie návyky a životný štýl, aby ste mohli natrvalo dodržať „program chudnutia“. Ak sa však rozhodnete pre klasickú, časovo obmedzenú stravu, mali by ste potom príjem kalórií zvyšovať iba pomaly znova, aby ste sa vyhli jojo efektu.
Cvičenie je nevyhnutnosťou!
Jo-jo mechanizmus dáva jasne najavo, aký dôležitý je pohyb pri chudnutí. Šport nielen spaľuje energiu priamo. Cvičenie tiež zabraňuje odbúravaniu svalových bielkovín počas diéty. Skôr sa vytvára svalová hmota, ktorá spotrebuje ďalšiu energiu aj počas spánku. Tým sa zvyšuje bazálny metabolizmus tela. Pravidelné cvičenie navyše normalizuje uvoľňovanie hormónu leptínu regulujúceho chuť k jedlu.
Ideálne športy počas diéty
Na chudnutie sú vynikajúce vytrvalostné športy, ako je jazda na bicykli, chôdza alebo severská chôdza, plávanie, aqua aerobik, jogging a turistika. Stačí vyhľadať šport, ktorý zodpovedá vašej súčasnej úrovni tréningu a ktorý vás baví.
Skúste sa aspoň raz týždenne venovať špeciálnej gymnastike alebo športu pre svoje „problémové partie“, čo je zvyčajne oblasť svalov v oblasti brucha, nôh, zadku (na to je veľa ponúk vo fitnes štúdiách, napríklad pilates, špeciálne brucho - nohy - tréning zadku a oveľa viac a na CD) a absolvovať tréning kontrolovanej vytrvalosti najmenej dvakrát týždenne. Ak ste roky „gaučovým zemiakom“, začnite pomaly s miernym cvičením. Ak je to potrebné, urobte si na začiatku nejaké prestávky v chôdzi. Postupom času zvyšujte trvanie a intenzitu cvičenia. Budete sa diviť, ako rýchlo si dokážete vybudovať vytrvalosť.
Tu nájdete bežecké tipy pre začiatočníkov
Takto sa motivujete
Počas diéty si naplánujte pevný čas na cvičenie, ktorého sa budete držať. Stanovte si týždenný cieľ. Aj keď máte v pláne bežať iba kilometer bez toho, aby ste vyrazili dych. Možno si po absolvovaní cvičebného programu doprajete malú (nejedlú) pochúťku. Dobrou motivačnou pomôckou sú bežecké alebo joggingové stretnutia, turistické kluby, špeciálna aqua gymnastika alebo vodné bicyklovanie. Spoločný pohyb je často zábavnejšia. Navyše nie je ľahké štipnúť, keď na vás čakajú ostatní. Je dôležité, aby ste pokračovali v cvičení, keď ste dosiahli svoj cieľ v stravovaní. To tiež zabraňuje jojo efektu. Prajeme vám veľa úspechov a vytrvalosti na ceste k požadovanej váhe!