3 kroky k udržaniu formy v lete schudnite so Srbanom
Chcete rýchlo schudnúť, aby ste boli vo forme na letnú dovolenku?
Leto sa rýchlo blíži a pravdepodobne uvažujete o zhodení pár kíl, kým sa nezačne plavková sezóna.
Rozumieme. Na tom práve pracujeme. Predtým, ako sa dostanete do práce, si však prečítajte celý článok až do konca.
Je prirodzené, že v chladnom období priberiete pár kilogramov (trpí tým viac ako 70% žien).
V tomto ročnom období, keď sa kladie väčší dôraz na fyzický vzhľad, veľa ľudí sa ponáhľa a skúša vyblednuté diéty a zázračné a nezdravé riešenia, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov.
E u Neodporúčam vám to robiť ... ďalej, poviem vám, aké sú tri prvky, ktoré potrebujete, aby ste zhodili pár kíl.
Ak sa chcete do leta dostať do formy, nečakajte do 1. júna, kým sa rozhodnete, že je čas zhodiť kilá navyše.
Tu je uvedené, ako dlho trvá tónovanie tela v lete:
· 4 týždne, ak chcete vidieť výsledky;
· 6 týždňov na viditeľnú transformáciu;
·> 9 týždňov, ak chcete dosiahnuť vynikajúce výsledky;
Pretože sú k dispozícii najviac 2 mesiace, nájdete nižšie tri prvky, na ktoré sa treba zamerať, aby ste zaistili dosiahnutie výsledkov:
DIÉTA
Pokiaľ ide o jedlo, je dôležité jesť to, čo vám chutí. Vo svojej strave si môžete nechať aj 10% „zakázaných“ jedál (mám tu na mysli hlavne sladké pokušenia).
Ďalej uvádzame 9 diétnych zmien, ktoré môžete urobiť pri chudnutí:
1. Jedzte iba vtedy, keď ste fyzicky hladní;
2. Zmenšiť porcie - dajte na tanier menej jedla a postupujte podľa pravidla 20 minút: po prvom dojčení chvíľu počkajte; ak po 20 minútach stále máte hlad, pokračujte v jedle;
3. Voda je váš najlepší priateľ. Uistite sa, že ste neustále hydratovaní, aby váš metabolizmus pracoval optimálne;
4. Kvapalné kalórie nemajú nič spoločné s vašim životom, aspoň nie nasledujúcich 6 - 9 týždňov. Znížte spotrebu čo najviac môžete či hovoríme ovocného džúsu, alkoholu alebo koly.
5. Vzdajte sa spracovaných potravín - využiť sezónu ovocia a zeleniny;
6. Chceme 7 hodín v noci - najmä ak prechádzate od sedavého spôsobu života k aktívnemu. Čo má spánok spoločné s výživou? No leptín a ghrelín - hormóny, ktoré regulujú pocit hladu a sýtosti, sú ovplyvnené tým, koľko spíte. Všimli ste si, že po prebdenej noci máte tendenciu jesť viac a túžite po kalorických potravinách.?
7. Vzdajte sa omáčok! Kečup, dresing sú prázdne kalórie a cukor, ktorý sa pridáva do denného príjmu;
8. Dbajte na to, aby ste jedli dostatok bielkovín: Základné pravidlo je zjesť jeden gram bielkovín/kilogram tela. Ak do každého jedla zahrniete zdroj bielkovín, budete sa dlhšie cítiť sýti;
9. Veďte si denník o jedle. Viem, že to môže byť frustrujúce a nudné, ale Funguje to. Keď si zapíšete, čo jete, lepšie si uvedomíte množstvo jedla. Tiež skutočnosť, že budete písať na papier, vás donúti si dobre rozmyslieť, ako budete jesť koláč.
VÝCVIK
Ak sa chcete rýchlo dostať do formy, vyskúšajte intervalový tréning s vysokou intenzitou. S H.I.I.T. spáliť 9-krát viac tuku ako pri klasických kardio tréningoch.
Samozrejme, akákoľvek forma pohybu je dobrá, najmä ak ste ešte necvičili.
Vedecké štúdie však preukázali prevahu intenzívneho tréningu pri chudnutí.
HIIT neukladá štandardný pomer medzi námahou a zotavením, ale odporúčam vám začať s pomerom 1/3, čo znamená, že kedykoľvek sa budete snažiť, potrebujete 3x viac zotavenia.
Konkrétnym príkladom by mohol byť okruh pozostávajúci z 5 šprintov po dobu 20 sekúnd, s prestávkou 60 sekúnd medzi nimi.
Je veľmi dôležité pochopiť pojem šprint, pretože celý úspech systému je založený na vynaložení úsilia s vysokou intenzitou v čo najkratšom čase.
Pred prechodom na niečo komplikovanejšie si vyberte iba cviky, ktoré viete správne vykonávať. Najlepšou voľbou by bolo zvoliť šprinty v parku alebo na schodoch.
Schody v parku sú príjemnejšou voľbou a stimulujú viac svaly stehien a nôh, ale aj chrbta.
Pomocou hodín alebo stopiek zmerajte svoje časové intervaly týkajúce sa námahy a prestávok.
Ak však nie ste aktívnym človekom a je to už dlho, čo ste s cvičením prestali, neodporúčam intenzívny tréning, ak vám nepomáha tréner..
MENTALITA
Gram zodpovednosti nikdy neublíži ....
Pravdepodobne viete, že je oveľa jednoduchšie stratiť sústredenie a vzdať sa zdravých stravovacích návykov, ak nemáte po svojom boku niekoho, kto by vám pomohol zostať zodpovedným.
Hľadajte niekoho, kto by bol s vami: tréner, priateľ, rodinný príslušník.
Ak nedostatok motivácie je hlavnou výzvou, tu je stratégia, ktorá vám môže pomôcť
Máte so sebou obrázky, pretože ste boli vo forme, alebo oblečenie, ktoré už nemôžete nosiť? Je čas sa nimi pochváliť. Mnoho žien, s ktorými som pracoval, mi povedalo, že táto stratégia funguje a pomohla im motivovať ...
Ak nie, hľadajte na internete obrázky, ktoré ilustrujú spôsob, akým chcete vyzerať, a sľubujte, že sa o seba postaráte a že vám už nič nebude brániť v dosiahnutí vášho cieľa.
Uistite sa, že sa pri pohybe zabávate ...
Koľko ľudí ste videli behať po parku bez energie a nadšenia alebo sa nudiť v telocvični, len preto, že im niekto povedal, že to musia urobiť?
Som si istý, že veľa ... nech už je váš cieľ akýkoľvek, robte to, čo máte radi.
Dôslednosť je kľúčom k dosiahnutiu každého cieľa. Skúste svoje tréningy premeniť na potešenie a ani si neuvedomíte, kedy ste dosiahli svoje ciele.
Na záver strava, tréning a mentalita sú tromi piliermi každého programu transformácie tela.
Viem, že pokušenie odložiť zmenu životného štýlu je veľké ... ale čas aj tak plynie, bez herectva, za 2-3 mesiace sa buď vzdáš svojich fitness cieľov, alebo budeš na tom istom mieste, kde si teraz.
Ak chcete do leta schudnúť 3 - 6 kilogramov a potrebujete dobre vypracovaný plán, extra motiváciu a zodpovednosť, mohol by vás zaujímať 6-týždňový program Transformácia tela.
Šesťtýždňovú výzvu som vytvoril, aby som vám poskytol príležitosť ťažiť z osvedčeného systému, ktorý funguje, z osobného tréningu a výživového poradenstva v malej skupine, za cenu trikrát nižšiu, ako keby ste chodili do posilňovne a k rovnakému výživovému poradcovi. doba.
KLIKNITE SEM - Ak potrebujete pomoc, aby ste sa do leta dostali do formy.