3 kroky k zdravému životu Je to možné; ZVUKOVÉ PRÍBEHY
Konečne máte čas pre seba, zhlboka sa nadýchnite, plne sa sústreďte na svoje zdravie - už po niekoľkých dňoch v kúpeľoch alebo kúpeľoch podľa vášho výberu pocítite, ako sa vaše telo i duša uvoľnia. Pretože tu sa všetko točí okolo vášho blaha. Lenže keď sa vrátite domov, svet vyzerá opäť inak: jeden termín nasleduje druhý. Je ťažké dodržať dobré predsavzatia. Ukážeme vám, ako môžete žiť zdravo aj v každodennom živote - jednoducho a udržateľne.
„Žiť zdravo“: Čo to v skutočnosti znamená?
„Konečne musíte začať žiť zdravo!“: Ľudia, ktorí trpia bežnými chorobami, ako je vysoký krvný tlak, obezita alebo cukrovka, túto vetu už určite počuli nespočetnekrát. Aj keď sú takéto vyhlásenia kontraproduktívne, stále je na nich podstatná pravda. Pretože: V každodennom živote pravidelne zaťažujeme svoje telo a myseľ. Medzi pracovnými a spoločenskými povinnosťami je často príliš málo času na zdravie.
Zdravý životný štýl z dlhodobého hľadiska zvyšuje výkon a radosť zo života. A: Môže tiež chrániť pred vysokým krvným tlakom, kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou, poruchami metabolizmu lipidov a vyhorením či dokonca rakovinou. Ak ste už chorí, zdravý životný štýl vám pomôže vyliečiť sa. To vás podporí Individuálny manažment zdravia (v skratke: IGM).
Aké sú výhody IGM?
Skratka IGM znamená Individuálny manažment zdravia. To, čo znie na prvý pohľad trochu objemne, je prepracovaný, ale jednoduchý koncept, pomocou ktorého môžete svoj Posilňovať zdravie a predchádzať chorobám. V mnohých bavorských kúpeľoch a kúpeľoch, ako sú Bad Alexanderbad alebo Bad Kötzting, je to už súčasť bežnej ponuky.
S IGM môžete pokračovať v zdravom životnom štýle v každodennom živote aj po vyliečení zostať zdravý z dlhodobého hľadiska - bez ohľadu na to, či už trpíte chorobou alebo chcete prijať preventívne opatrenia. Vyvinutá Technickou univerzitou v Mníchove, môžete nastaviť nové priority vo svojom živote v troch krokoch tak, aby ste boli sami cítiť sa zdravo, vyrovnane a spokojne.
Prvý krok: skontrolujte aktuálny stav
Spolu s odborníkmi na kúpele Zistite, ktoré veci vo vašom každodennom živote majú dobré a ktoré majú zlý vplyv na vaše zdravie. Môže to byť vaša strava, príliš málo pohybu, žiadna kompenzácia za prácu alebo škodlivé sociálne prostredie. Vykonáte teda inventúru a vyhodnotíte, ako ste spokojní vo svojich rôznych oblastiach života a kde by ste ešte mohli niečo zmeniť.
Krok dva: naplánujte zdravie
Mnoho ľudí nevie, aké ťažké je viesť zdravý život. Pretože „žiť zdravo“ znamená viac ako len jesť ovocie a zeleninu a každú chvíľu trochu športovať. To, koľko ste zdraví, ovplyvňuje skôr veľa rôznych faktorov. Spolu so špecialistami na vašu liečbu sa na IGM dozviete všetko o veciach, ktoré robia zdravý život. Tie obsahujú:
Viac spať
Podľa štúdie DAK sú ľudia kto spať viac ako sedem hodín v noci obyčajne zdravšie. Mozog totiž v noci vylučuje rastový hormón, ktorý stimuluje tvorbu nových buniek. To umožňuje hojenie rán a rast kostí. Pokožka a orgány sú obnovené.
Pite dosť
Voda je všestranné zdravie. Ak ty Pite medzi 1,5 až 3 litrami po celý deň, cítiť sa bdelejšie a sústredenejšie. Pitie je tiež mimoriadne dôležité pre medzistavcové platničky. Pretože ak je okolo medzistavcových platničiek dostatok tekutín, pohybujú sa plynulo - bolesti chrbta ustupujú.
Jesť vyvážene
Namiesto jednostranných diét zmeňte jedálniček. Nemusíte sa úplne zaobísť bez sladkostí alebo mäsa. Oveľa dôležitejšie je: Jedzte s mierou a s dostatkom rozmanitosti. Vaša strava obsahuje najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne.
Dodatočne použite celozrnný chlieb, ryžu, cestoviny a múku, pretože obsahujú viac výživných látok ako výrobky z bielej múky. S vlákninou z celých zŕn znižujete riziko cukrovky, porúch metabolizmu lipidov, rakoviny hrubého čreva a kardiovaskulárnych chorôb.
Pravidelne sa hýbte
Nebojte sa, nemusíte sa stať extrémnym športovcom. Napriek tomu, a tiež ak vás choroba postihuje, mali by ste pravidelne cvičiť. Poradia odborníci 30 minút cvičenia trikrát týždenne. Ale najmä ak ste už chorí, platí nasledujúce: nepreťažujte sa a robte len to, čo môžete.
Nájdite správnu rovnováhu
Aj keď je to zo začiatku ťažké: Vo svojom každodennom živote si vedome nechajte čas pre seba. Stanovte si hranice a každý deň venujte určitý čas času veciam, ktoré vás potešia a pomôžu vám relaxovať. Ak ty napríklad meditujte desať minút denne, po niekoľkých dňoch pocítite, ako sa vaše vnútorné napätie zmierňuje. Z dlhodobého hľadiska môže meditácia dokonca znížiť váš cholesterol a posilniť imunitný systém.
Krok tretí: žiť zdravo
Zostaňte naladení aj po liečbe! V treťom kroku individuálneho manažmentu zdravia začleňujete do svojho každodenného života tipy na výživu, relaxačné techniky a športové cvičenia, ktoré vám pri liečbe pomohli - aby ste zostali dlhodobo zdraví. Pomôcť vám s tým môžu zdravotnícki poradcovia špecializovaní na IGM Semináre, ktoré môžete pohodlne navštíviť po práci.
Zoberte svoje zdravie do vlastných rúk. Pretože z dlhodobého hľadiska zostanete zdraví a vitálni iba vtedy, ak pevne zakotvíte veľa vecí, ktoré tvoria zdravý život, v každodennom živote. Radi vás tým podporíme.
Janina Ottma pôvodne pochádza zo severozápadného Nemecka, z oblasti Porúria. Teraz si užíva čerstvý mníchovský vzduch, ktorý vanie z Álp do bavorského hlavného mesta. Príde si oddýchnuť pri dlhej prechádzke po Isare alebo pri joge. Integrácia všímavosti a meditácie do jej vlastného každodenného života je pre ňu dôležitá. Aby vaša kreativita naďalej prúdila a mohli ste odovzdávať svoje pozitívne skúsenosti z témy „načerpať nové sily“.