3 kroky na ľahké chudnutie; Fitness výživa
autor: Crist Cristian · Publikované 8. apríla 2015 · Aktualizované: 9. apríla 2015
Porciu cukru rozpolíme
- Zvyčajne pijete rannú kávu s cukrom alebo si nemôžete dať čaj, ak nie je osladený? Vzdajte sa cukru a kúpte si veľmi kvalitný čaj alebo kávu, ktoré si môžete vychutnať bez akýchkoľvek sladidiel. Ak sa nemôžete a nemôžete vzdať, rozhodnite sa pre hnedý cukor alebo prírodné sladidlá na báze Stevie.
- Urobte to jemnejším sýtenými nápojmi - ak ste to nevedeli, obsahujú 7 kusov cukru na dávku!
- Vzdajte sa ovocných jogurtov. Namiesto toho si kúpte obyčajný jogurt, do ktorého pridáte lyžičku medu alebo čerstvo nakrájané ovocie.
- Nezabudnite, že tmavá čokoláda má o 15% menej cukru
- V domácich koláčoch znížte množstvo použitého cukru o štvrtinu
- Vyvarujte sa komerčne pripravovaných omáčok - niektoré tiež obsahujú 8 kociek cukru na gram produktu!
Lipidy sú dobré, ale s mierou
- Lipidy sú potrebnými pre telo, sú však v miernom množstve a majú vysoký obsah kalórií. Ako postupovať?
- Odstráňte z ponuky „grécke“ alebo mliekom obohatené smotanou a namiesto toho sa rozhodnite pre čerstvý syr, polotučné mlieko a odstredený jogurt
- Povedzte nie jedlám s vysokým obsahom tuku, vyprážaným jedlám - a na chvíľu sa vzdajte svojej obľúbenej pizze
- Ráno sa dočasne vzdajte krajcov chleba s maslom - povedzte stop po zjedení jedného krajca. Zmierte sa s baklažánovým šalátom, kaviárom, sušienkami na predjedlo, koláčmi a šalátmi.
Jedzte všetko okrem malých množstiev
- Nevzdávajte sa vecí, ktoré sa vám páčia, ale obvyklé porcie pripravte na polovicu
- Vložte jedlo na menšie taniere
- Veľké kúsky nakrájajte na menšie kocky, pekne ozdobené
- Jedzte pomaly, nie pred televízorom alebo počítačom
- Pozor na kalorické jedlá - porcie drasticky znížte