3. LEKCIA ZDRAVIA - Zdravý životný štýl pre trvalé chudnutie - už sme pri tom!
Kontrola hmotnosti musí byť stály prístup počas celého nášho života. Ak ste doposiaľ nemali túto obavu a uvažujete o výbere vhodného času na začatie niečoho, potom zistite, že najlepší čas je TERAZ. Väčšina ľudí, keď počuje slovo diéta okamžite pomyslia na hlad. Strava neznamená depriváciu potravy, strava musí byť životný štýl pozostávajúci zo zdravých stravovacích návykov. Najväčšou chybou je skoncovať s diétou, v ktorej priberiete pár kilogramov, a potom pokračovať v chybnom životnom štýle, ktorý ste mali pred liečbou. Zdravé stravovacie návyky sa netvoria ľahko, rovnako ako nie je ľahké zbaviť sa tých starých a tieto návyky, ak sa správne vytvoria, musia zostať automatizované po zvyšok vášho života.
Jediná vec, ktorú sa nedá kúpiť za všetky peniaze na svete, je život. Všetko, čo to pomáha udržiavať, predlžovať a skrášľovať, je teda múdra investícia a do veci, do ktorej sa oplatí investovať najviac, je ochrana zdravia. Je jednoduchšie a lacnejšie predchádzať chorobe ako ju liečiť. Mnoho ľudí má zdravotné problémy, ale nestarajú sa o ne, kým príznaky nebudú nepríjemné a choroba už nebude pravdepodobne chronická. Ľudské telo je a auto mimoriadny, schopný vydržať toľko excesov, že človek nikdy nevie, kedy prekročil červenú čiaru. Všetky chyby v jedle, ktoré robíme od detstva, zostávajú zaznamenané v tele, organizme, ktorý zakaždým robí všetko pre to, aby sa s nimi zaobchádzalo. Skôr alebo neskôr vedľajšie účinky liečby pod rôznymi príznakmi: bolesť hlavy, žalúdočné poruchy, črevné poruchy. Poruchy, teda príznaky, sa u jednotlivých jedincov líšia. Príčina je však vždy rovnaká, to znamená zlé riadenie potravín.
Aby sme mohli mať úžitok z trvalého chudnutia, musíme mať zdravé chudnutie, teda 100% chudnutie. Tu nastáva chyba, pri ktorej 95% tých, ktorí chcú schudnúť, zlyhá, uchyľuje sa k bežnej strave. Používajú príliš málo kalórií. Vysvetlenie poruchy je celkom jednoduché: ľudské telo si vyvinulo samoregulačný mechanizmus hmotnosti, ktorý rozpoznáva nedostatok potravy a na svoju ochranu znižuje spaľovanie kalórií. Telo si neuvedomuje rozdiel medzi stravou a hladovaním! Aj keď sa nehýbeme, 70 kg jednotlivec potrebuje za 24 hodín asi 1600 kcal, aby telo správne fungovalo. Jeden kg tukovej hmoty alebo tukového tkaniva obsahuje energiu ekvivalentnú 7000 kcal, inými slovami, na stratu kilogramu tuku potrebujeme deficit 7000 kcal.
Na zníženie telesného tuku musíme mať kalorický deficit. Najefektívnejším prístupom je zníženie denných kalórií o 500 kcal denne a zvýšenie fyzickej aktivity. pálenie ďalších 500kcal. To horieť 500 kcal môžeme začať trénovať s nízkou intenzitou po dlhšiu dobu a po určitom návyku tela fyzickými cvičeniami môžeme horieť za kratší čas, ale s väčšou intenzitou. Deficit 500 kcal fyzickými aktivitami je možné dosiahnuť napríklad hodinovou chôdzou, polhodinovým ľahkým behom, polhodinovým plávaním, skákaním cez švihadlo 25 - 30 minút, cyklistikou 40 - 45 minút alebo rôznymi športmi. tím v intervale asi 45-60min. Deficit 1 000 kcal denne znamená 1 kg tuku týždenne.
Rešpektovanie potravinovej pyramídy, používanie správnej kombinácie potravín a spaľovanie tukov, je dokonalou kombináciou pre zdravé a trvalé chudnutie. Je lepšie schudnúť pol kila tuku týždenne, ako schudnúť pol kila tuku a ďalších pol kila svalov. Každý z nás je iný, môžeme rôzne reagovať na rôzne metódy, nenechajte sa však oklamať číslami zobrazenými na váhe. Nemýľte si chudnutie s chudnutím. Musíme investovať do svalovej hmoty, musíme si vypestovať správne návyky, musíme sa dostatočne stravovať, cvičiť, musíme byť trpezliví, iba tak schudneme.!