3 mikrovlnné recepty do 300 kcal za 5 minút s vysokým obsahom bielkovín
Počkajte, priatelia, dnes je na YouTube naozaj niečo dobré, čo môžete objavovať. Po tesnom hlasovaní minulú nedeľu mali výhodu 3 mikrovlnné recepty, ale nebojte sa, „Naanwich“ bude čoskoro k dispozícii.
Môžete očakávať 3 dezerty DO 300 KCAL a za menej ako 5 minút prípravného času. Všetky s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku a s rovnakými základnými zložkami, takže nemusíte neustále prepínať tam a späť. Nemôžete získať viac milostných priateľov, povedal by som, že je perfektný proti malým chúťkam.
Dostanete 5minútový proteínový tvarohový koláč, 1minútový krep a sladké raňajky pizzu alebo palacinku a sľubujem vám, že odteraz určite budú na vašom tanieri častejšie.
Ak nemáte mikrovlnnú rúru, najneskôr teraz ju dostanete. Veľká vďaka mi, pokiaľ som informovaná ...
Mám veľkú motiváciu dodať druhú časť ako vydatnú variantu, ak pod videom komentujete #herzhaft.
Mali by ste si vždy dávať nové ciele a ja by som naozaj rád prelomil 10K až k FIBO. Stále chýba takmer 800 predplatných a bez vašej podpory to nebude za pár týždňov nič.
Ak sa vám zdá, že obsah stojí za to, aby ho videlo viac divákov, neváhajte a zdieľajte vo svojich príbehoch snímku obrazovky s odkazom na video alebo na môj kanál.
Moju pripravenosť na akciu môžete každý deň vidieť tu v príbehu a ja chcem v roku 2019 skutočne začať s Youtube a celú vec za vás rozšíriť. Je mi obrovským potešením stáť pred kamerou a poskytovať vám skvelý obsah. Nikdy by som si nemyslel, že je možné, že sa budem niekedy cítiť dobre pred kamerou, ale je to veľká zábava robiť zo mňa opicu, chlapci.
V budúcnosti na vás čaká ešte veľa ďalších videí, teraz si však najskôr pozrite toto a nechajte mi spätnú väzbu. Tri výtvory v príspevku môžete vidieť ako galériu a zaujímalo by ma, ktoré jedlo vás osloví najviac.
Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!
5minútový bielkovinový tvarohový koláč
prísady
- 200 g nízkotučného tvarohu
- 20 g celkovej bielkovinovej „vanilkovej zmrzliny“ (s IQ10 ušetrite 10%)
- 5g Chunky príchuť „Jahodový krémový cukrík“
- 1 vaječný bielok
- 5 g kukuričného škrobu (voliteľné)
- 50g čučoriedok
príprava
- Všetky ingrediencie, okrem čučoriedok, zmiešajte v miske vhodnej do mikrovlnnej rúry, potom vmiešajte bobule a vložte ich do mikrovlnnej rúry na približne 4 - 5 minút pri 700 wattoch.
- Vždy skontrolujte, či to nejde príliš vysoko, a prebehnite po miske. Najlepšie je pracovať v intervaloch.
- Vyklopte na tanier, nechajte vychladnúť a užívajte si.
Nutričné hodnoty
- 284 kalórií
- 44g bielkovín
- 15g sacharidov
- 1 g tuku
1 minúta krep v mikrovlnnej rúre
prísady
- 30 g bielkovín „Chocolate Brownie“ (ušetrite 10% s IQ10)
- 2 bielky
- Voliteľné polevy
- 150 g nízkotučného tvarohu
- Príchuť 5g Chunky „Coconut z bielej čokolády“
- 50g čučoriedok
príprava
- Zmiešajte celkovú bielkovinu, vaječný bielok a trochu vody do krémového cesta. Dáme na tanier a vložíme na 1,5min do mikrovlnnej rúry.
- Primiešame tvarohový krém, ktorý rozotrieme uprostred krepov, na vrch dáme bobule a zrolujeme.
Nutričné hodnoty (s polevou)
- 273 kalórií
- 49 g bielkovín
- 12g sacharidov
- 1 g tuku
1min palacinky do mikrovlnky
prísady
- 30g celkových bielkovinových „škoricových cukrových cukroviniek“ (s IQ10 ušetrite 10%)
- 2 bielky alebo 1 vajce
- 15g špaldovej múky
- 1 čajová lyžička prášok do pečiva
Poleva
- 150 g nízkotučného tvarohu
- 2g zavalitá príchuť „krémová broskyňa“
- 2g robustná príchuť „malinový jogurt“
- 50 g mrazeného bobuľového mixu
príprava
- Celkovú bielkovinu, vaječný bielok, múku, prášok do pečiva a trochu vody zmiešajte na krémové cesto. Dáme na tanier a vložíme na 1,5 minúty do mikrovlnnej rúry.
- Zmiešajte tvarohový krém s hustou príchuťou, rozotrite ho uprostred palaciniek, na vrch dajte bobule a zrolujte.