3 najlepšie diéty, ktoré dokonca aj lekári odporúčajú Wunderweib

Jedzte, čo vám chutí, a zdravo štíhli: Toto sú diéty, ktoré vám lekári odporúčajú pri chudnutí.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Počuli ste už o pojme „strava„vygooglené? Výsledkom je v súčasnosti 17 400 000 príspevkov. Ak nie ste práve odborníkom na výživu, už stratíte chuť filtrovať si pre seba zdravú a úspešnú metódu. Pretože to, čo na prvý pohľad znie sľubne, sa nakoniec môže ukázať ako nežiaduce Jojo efekt priniesť so sebou alebo dokonca viesť k príznakom nedostatku, ako sú mono diéty.

Prebojovali sme sa za vás džungľou diét a našli sme pre vás tri najlepšie metódy, vďaka ktorým môžete dosiahnuť požadovanú váhu s najlepším vedomím a svedomím. Neexistujú nervydrásajúce hladovky, drahé doplnky výživy alebo prášky a pochybné stravovacie odporúčania - lekári odporúčajú tieto tri metódy!

Pretože každý človek má určité stravovacie preferencie a výživové rytmy vďaka svojej genetickej predispozícii, ale aj vzhľadom na zaužívané zaužívané postupy, nie každá strava je vhodná pre každého. Zistite preto, ktorá metóda vám viac vyhovuje a čo sa dá najlepšie kombinovať s vašim každodenným životom.

Pretože iba ak je jedlo zábavné a nedegraduje na stres a nevôľu, môžete sa tešiť z úspechu. Veľa pohybu v bežnom živote a pravidelné cvičenie vás samozrejme podporí vo všetkých troch variantoch. Sadnite na bicykel alebo sa stretnite na prechádzke.

LEAN WITH SNACKS: Koncept čistého stravovania

Špičková strava pre vás, ak máte radi maličkosť medzi tým občerstvenie namiesto iba troch hlavných jedál.

Zásada: Pre vás je tzv Koncept čistého stravovania ideálne: Jete až šesť malých jedál denne, ktoré pozostávajú z prírodných nespracovaných potravín. Dôležitú úlohu v tom zohráva ovocie a zelenina. Cukru, alkoholu a bielej múke sa vyhýbame.

Takto vyzerá vaša každodenná strava: Zdravé raňajky, napr. B. s ovsenými vločkami a ovocím je nevyhnutnosťou. Základom vášho obeda a večere by mala byť zelenina. Kombinujte to s bielkovinami z nízkotučného mäsa, rýb alebo tofu. Ideálna je na to hnedá ryža alebo zemiaky. Medzi tým môžete Občerstvenie ako ovocie, orechy alebo prírodný jogurt. Vypite asi tri litre vody a čaj.

V čom je strava taká skvelá: Vyhýbanie sa priemyselným výrobkom s umelými prísadami umožňuje telu výrazne lepšie tráviť. Malé jedlá ideálne trénujú a senzibilizujú pocit hladu a sýtosti.

Paradajkový, uhorkový a mätový šalát

Na 1 porciu:

paradajka
1/2 papriky
1/4 uhorky
1 červená cibuľa
petržlen
mäta
Limetkový džús
cukor
soľ
korenie
1 polievková lyžica olivového oleja

Paradajku vykoreňte a najemno nakrájajte na kocky. Najemno nakrájajte na kocky ½ papriky a ¼ uhorky. Olúpte a nakrájajte na malé kocky červenú cibuľu. Nakrájajte nadrobno trochu petržlenovej vňate a mäty. Zmiešajte 1 ČL limetkovej šťavy, 1 štipku cukru, soľ, korenie a trochu limetkovej kôry.

Porazte 1 ČL olivového oleja. Pripravenú zeleninu zmiešajte s vinaigretou, prehnite bylinkami. Dochutíme opäť soľou a korením. Cca 210 kcal

Mandľový jogurt s hroznom

Na 1 porciu:

25 g mandlí
sušené marhule
125 g nízkotučného jogurtu
med
škorica
50 g svetlého hrozna
50 g tmavého hrozna

25 g mandlí opečieme na panvici bez tuku, vyberieme a nahrubo nasekáme. 40 g mäkkých marhúľ nakrájajte najemno na kocky. 125 g nízkotučného jogurtu rozmiešajte s 1 čajovou lyžičkou medu do hladka a dochuťte škoricou. Zložte mandle a marhule.

50 g svetlého a tmavého hrozna umyte a odtrhnite zo stoniek. Rozohrejte panvicu bez tuku. Hrozno skaramelizujeme trochou práškového cukru a medom. Jogurt podávajte s hroznom. Cca 350 kcal

LEAN S PROTEÍNOM: Bielkovinová strava

Špičková strava pre vás, ak máte radi veľa Mäso alebo ryby zje namiesto cestovín chlieb a spol.

Zásada: Začnete čistým bielkovinovým týždňom bez príloh bohatých na sacharidy. Potom sú povolené sacharidy s mierou ráno a na poludnie, večer sú jedlá z čistého proteínu. Takto vyzerá vaša každodenná strava: Prvý týždeň si ráno dáte jogurt alebo nízkotučný tvaroh s ovocím. V čase obeda a večer sú v ponuke ryby alebo mäso so šalátom alebo zeleninou. Vegetariáni používajú tofu.

Ak ste medzi tým hladní, môžete z. Pripravte si napríklad ovocný kokteil s nízkotučným mliekom alebo nejaký bylinkový tvaroh so zeleninovými tyčinkami.

Po tomto týždni sa môžete ráno posilniť müsli alebo celozrnným chlebom. Na obed je v ponuke mäso a ryby v kombinácii so zeleninou a strukovinami. Večer sa zase krájajú sacharidy - ideálne sú zeleninové omelety, šalát alebo polievka. V čom je strava taká skvelá: Zbohom túžba - bielkoviny vás dokonale zasýtia. Hladina cukru v krvi zostáva večer nízka a telo je veľmi dobré v odbúravaní tukov cez noc. Ideálne v kombinácii so športom.

Grilovaný hubový hamburger

Nakrájajte trochu oregana na 1 porciu. Olúpte a nakrájajte ½ strúčika cesnaku. Zmiešajte obe s trochou citrónovej šťavy a 1 lyžicou oleja, soľou a korením. Na olej natrieme 2 huby portobello a 80 g kuracieho filé. Mäso opekáme 5-6 minút. Huby orestujeme na grilovacej panvici asi 4 minúty z oboch strán. Vypustiť. Olúpte 1/2 červenej cibule, nakrájajte na kolieska. Navrch 1 huba (lamely na vrchu) s 50 g tzatziki, cibule, trochu praženej papriky (sklo), trochu listového špenátu a mäsa. 2. Na vrch uložíme hubu. Cca 300 kcal

Filet z lososa na uhorke

Na 1 porciu ochutíme 150 g filetu z lososa soľou, korením a pečieme pri teplote 175 ° C asi 20 minút. Uhorku rozpolte na polovicu, odstráňte kôstku. Nakrájajte ½ paradajky na plátky. Nakrájajte trochu kôpru a pažítky, premiešajte s trochou citrónovej šťavy a 1 lyžicou olivového oleja. Lososa natrháme, primiešame. 1. Uhorkovú polovicu obložíme lososom a paradajkou, 2. poukladáme navrch. Približne 440 kcal

Celozrnné cestoviny so zeleninou

Na 1 porciu:

80 g celozrnných špagiet
zázvor
1/2 strúčika cesnaku
125 g brokolice
100 g čínskej kapusty
Ryžový ocot
Sójová omáčka

Olúpte trochu zázvoru a ½ strúčika cesnaku, nakrájajte. Primiešajte po 1 lyžici ryžového octu a sójovej omáčky. Nakrájajte 125 g brokolice. Blanšírujte 100 g snehového hrášku asi 3 minúty. Nakrájajte 100 g čínskej kapusty a pridajte asi 10 sekúnd. Zeleninu scedíme, zmiešame s dresingom. 80 g celozrnných špagiet uvaríme v osolenej vode. Na ½ čajovej lyžičke oleja opečte 1 vajce s praženicou, dochuťte soľou. Zložte cestoviny pod zeleninu. Na vrch položíme praženicu. Cca 490 kcal

Krémová tekvicová a zemiaková polievka

Na 1 porciu:

1/2 tekvice z masla
1/2 červenej cibule
100 g sladkých zemiakov
1 lyžička oleja
Zeleninový vývar
soľ
korenie
čili

Ck Maslovú tekvicu popicháme vidličkou. Dáme na plech a pečieme pri teplote 175 ° C asi 30 minút. Olúpte a nakrájajte na kocky ½ červenej cibule. 100 g sladkých zemiakov ošúpte a nakrájajte na kocky. Vyberte tekvicu z rúry, nechajte ju trochu vychladnúť, rozkrojte ju na polovicu, vyberte jadierka a ošúpte. Dužinu nakrájame na kocky. V hrnci zohrejte 1 lyžičku oleja. Cibuľu sparíme dosklovita. Pridajte tekvicu a kocky zemiakov, zalejte 250 ml zeleninového vývaru. Dochutíme soľou a korením. Dusíme asi 20 minút, pyré. Dochutíme čili. Cca 290 kcal

CHUDNUTÝ S PRINCÍPOM GLYX

Špičková strava pre vás, ak máte radi vegetariánske a Nenechajte si ujsť cestoviny a chlieb chcieť.

Princíp: zameranie sa zameriava na glykemický index, pretože ide o mieru účinku jedla na hladinu cukru v krvi. Vysoká hodnota spôsobí jeho rýchly rast, nízka hodnota spôsobí jeho pomalý a menší rast. Výhoda: Telo produkuje menej inzulínu, čo znamená, že sa do neho zabudováva menej tuku. V praxi to znamená: zelenina, ovocie a celozrnné výrobky tvoria základ stravy Glyx.

Takto vyzerá vaša každodenná strava: Začnite deň domácim müsli z ovsených vločiek s bobuľami a jablkami. The glykemický index zložiek je na nízkej úrovni s hodnotami nižšími ako 55 - Až do poludnia nehrozia chute. Na obed si môžete dopriať celozrnné cestoviny. Radosť s ľahkou paradajkovou omáčkou. Ražný chlieb so syrom a vajcom, ktorý pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi večer - tuky sa efektívne spaľujú cez noc.

V čom je strava taká skvelá: Vďaka mnohým celozrnným výrobkom a dostatku zeleniny je telo optimálne zásobené vlákninou. Udržia vás na dlhšiu dobu sýtu a dokonca sa hovorí, že chránia pred rakovinou hrubého čreva.

Chlieb z lososovej šunky s hruškou

Na 1 porciu:

2 krajce celozrnného ražného chleba
100 g nízkotučného tvarohového krému
1/2 hrušky
2 plátky lososovej šunky

2 plátky celozrnného ražného chleba potrieme 100 g nízkotučného tvarohového krému. Nakrájajte ½ hrušky na tenké kolieska. Na krémový syr natrieme hrušku v tvare vejára. Na každý z bochníkov položte 2 plátky lososovej šunky. Ak chcete, dozdobte žeruchou. Cca 380 kcal

Video: Tieto potraviny vám pomôžu schudnúť:

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.