3 najlepšie varianty drepu pre pevné nohy a pevné dno GLAMOUR
Ak sa chcete trénovať s pevnými nohami a skvelým dnom, nevyhnete sa drepom. Sú najvyššou disciplínou silových cvičení, najmä pokiaľ ide o tréning dolnej časti tela. Nie všetky drepy sú ale rovnaké, pretože v súčasnosti existuje veľa rôznych variantov a spôsobov, ako tento cvik vykonávať. Potrebujete inšpiráciu? Vybrali sme tri typy drepov, ktoré môžete použiť na efektívne posilnenie svalov.
Športoví fanúšikovia pozor! Toto je 7 najväčších trendov v oblasti fitnes v roku 2020
Sabine Vaas, Sabine Vaas
3 varianty drepov pre trénovaný spodok a svalnaté nohy
1. variant: Sumo Squats
Sumo drep je skutočný všestranný hráč, ktorý je cítiť na viacerých miestach tela. Týmto precvičíte zadok, lýtka a hamstringy aj vnútorné stehná.
No, nehovorme to dvakrát. Začneme teda tým, že sa postavíme ako zápasník sumo a otvoríme prsty na nohách smerom von. Potom vezmite činku, pokrčte kolená čo najnižšie a potom tlačte späť nahor cez loptu na päte. Nezabudnite počas cvičenia napnúť brucho a chrbát držať rovno. Odporúčame tri série po 15 opakovaní.
Ak chcete vidieť tento obsah, prijmite prosím naše cookies.
2. variant: stlačte nohy k sebe
Tento variant drepu tiež zosilnie: Najprv prejdete do východiskovej polohy - rovný chrbát, členky spolu a ruky rovno smerom von. Teraz sú horná časť tela a pás znížené na úroveň kolien a potom pomaly opäť stúpa. Tu sú vhodné dve série po 15 opakovaní, než budete môcť pokračovať v ďalšom cvičení drepov. Malý tip: Pri tomto cvičení si položte na stehno odporový pás, aby ste zvýšili výsledky tréningu.
Ak chcete vidieť tento obsah, prijmite prosím naše cookies.
3. variant: bulharské split drepy
Nohy a zadok si užívajú aj bulharské split drepy, v ktorých sa precvičuje aj rovnováha a koordinácia. Pre tento typ drepu si najskôr nájdite lavičku alebo iné počítadlo a postavte sa k nej chrbtom. Teraz je tam jeden z vašich prstov na nohách, vaše ruky sú zatvorené na úrovni hrudníka a koleno druhej nohy je ohnuté skôr, ako sa znova tlačíte hore - potom vymeňte strany. Uistite sa, že pri tom nestláčate zadnú časť lavice, ale vždy pracujete s prednou nohou.
Celkovo sú hotové tri série po desať opakovaní. Podľa tohto stupňa tréningu si môžete na tento cvik zaobstarať kettlebell, činky alebo činky.
Ak chcete vidieť tento obsah, prijmite prosím naše cookies.