3 nízkokalorické plnidlá, ktoré nájdete v každej domácnosti
Tu je niečo, s čím obaja súhlasíme.
Hlad nie je zábava.
(Hot) Hlad je číslo jedna z dôvodov, prečo diéty zlyhávajú. Nie je nič horšie, ako musieť s reptajúcim žalúdkom čakať na ďalšie jedlo. Z dlhodobého hľadiska nemôže nikto vydržať.
Tu na XXL-Helden.de pomáham ľuďom stať sa opäť UHU (do 100 kíl). A najmä pre nás „ťažké váhy“ je o to dôležitejšie vedieť, čo sa dá proti hladu robiť (verte mi, hovorím zo skúsenosti.).
A tu je ešte niečo, čo vás prekvapí.
Kalória nie je kalória. Takže vlastne. Ale nejako nie. Nechaj ma vysvetliť.
Samozrejme, kalória je kalória, ale niektoré kalórie sú oveľa sýtejšie ako iné. Hneď ti napríklad ukážem, ako vás naplniť 300 kalóriami z jedného zdroja až 3-krát dlhšími ako 1 000 kalórií z iného zdroja.
Tak nech som môj 3 konečné plnidlá do 300 kalórií ktoré sa nachádzajú v každej domácnosti a ktoré vám určite pomôžu prestať hladne pozerať na hodiny.
1. vláknina
Prečo sa vlákno nazýva „vlákno“?
Pretože sú balastom pre telo. kto by si bol pomyslel. .
Telo ich nedokáže správne stráviť, ale aj tak sa o to snaží. Takže zabezpečujú, aby sme sa zaoberali trávením veľmi dlho - kým trávime, väčšinou nie sme hladní.
Logické, že? Prečo by nám telo malo signalizovať, že potrebujeme viac potravy, keď v žalúdku stále leží nestrávené jedlo?
Účinok je posilnený skutočnosťou, že vlákno nasiakne veľa tekutín. Ak ste niekedy varili ovsené vločky v mlieku alebo vode, budete vedieť, o čom hovorím. Výsledkom je, že v tele je väčšie množstvo potravy, čo zase signalizuje mozgu, že sme plní (aj keď väčšinou je to len voda).
Ale je to ešte lepšie!
Presne povedané, vláknina je sacharid, ale má menej kalórií ako toto, pretože veľká časť energie sa jednoducho neabsorbuje, pretože je to balast. Približne sa hovorí, že vláknina má iba asi 2 kalórie na 1 g, zatiaľ čo sacharidy majú 4 kalórie na 1 g.
Ale už to prichádza opäť lepšie!
Tráviaci proces je práca pre telo, veľa práce. Na to potrebuje energiu vo forme kalórií. Časť kalórií z vlákniny sa používa na trávenie. Akosi si za nás spaľujú svoje kalórie.
Myslím si, že veľmi ohľaduplný k vláknine.
Preto moje odporúčanie, najmenej 30g vlákniny denne jesť. To je nielen dobré pre vaše trávenie, ale pomôže vám to aj vtedy, keď ste (horúci) hladní. Sľúbené.
Môžem ti odporučiť:
- 40-60 g ovsených vločiek
- 20 - 30 g ľanového semena
- 20 - 30 g bielkovinového prášku
Všetko dajte dokopy a povarte s 200-300ml vody. Proteínový prášok zaisťuje úžasnú chuť a poskytuje cenné bielkoviny. Ovsené vločky a ľanové semienko sú veľmi dobrým zdrojom vlákniny.
Zaručujem, že budete tieto raňajky s menej ako 300 kalóriami zasýti na niekoľko hodín. Aj dnes ju jem veľmi často.
2. Syrový tvaroh
Podľa môjho názoru superpotravina par excellence. Vážne.
- extrémne lacné
- všestranný
- veľmi bohaté na bielkoviny (30 g bielkovín na 250 g tvarohu)
- veľmi sýte
Je tu iba jeden problém.
Nízkotučný tvaroh chutí strašne.
Riešenie? Sladidlo, ideálne s príchuťou. Takzvané „FlavDrops“ sa pre mňa stali neoddeliteľnou súčasťou každej stravy. Je to nízkokalorické sladidlo s príchuťou - jahoda, lieskové orechy, vanilka, cesto na sušienky a mnoho ďalších. Môžem len odporučiť, nízkotučný tvaroh chutí lahodne.
(Trochu medu to urobí tiež, ale samozrejme poskytuje kalórie).
[thrive_text_block color = ”note” headline = ”Prečo však chudý tvaroh toľko saturuje?”]
No, je to kvôli druhu proteínu, z ktorého je tvaroh s nízkym obsahom tuku vyrobený. Takzvaný „kazeín“ je mliečna bielkovina, ktorá je pre telo ťažko stráviteľná. Podobne ako vláknina leží dlho v žalúdku.
Bielkoviny aj tak veľmi zasýtia, ale bielkoviny vyrobené z kazeínu (t.j. z mliečnych výrobkov) sú úžasné a nemali by chýbať v žiadnej strave. [/ prospievať_text_block]
1/2 balenia nízkotučných tvarohových zásob
- 30 g vysoko kvalitného proteínu
- menej ako 10 g sacharidov
- pod 150 kalórií!
Presvedčený? Sľubujem vám: nízkotučný tvaroh je úžasný. 150 kalórií z tvarohu vás zasýti na 3-4 hodiny. Je to moja tajná diétna zbraň, ktorú odporúčam úplne každému. Každý!
Nemali by ste ju jesť len čistú, ale so sladidlom, ideálne je to s FlavDrops spomenutými vyššie.
Môj ultimátny recept na plnenie, ktorý jem už 6 rokov
V tomto krátkom videu vám ukážem môj absolútne najobľúbenejší recept viac ako 30 g bielkovín a menej ako 300 kalórií má, ale nasýti minimálne 4 hodiny 🙂
Je to štíhly tvaroh ideálne posledné jedlo pred spaním. Medzitým som si stihol dať posledné jedlo, 250 g nízkotučného tvarohu s ľanovým semienkom a FlavDrops, okolo 18/7 hod. Do postele už nemám hlad, a tak sa vyhýbam večernému občerstveniu .
3. Znoodles
Nebolo by skvelé, keby ste mohli jesť cestoviny bez kalórií a sacharidov?
Ty to dokážeš. Odpoveď je: Znoodles.
Čo sú do pekla „Znoodles“, pýtate sa sami seba?
Toto je módne slovo pre cuketové rezance, to znamená rezance vyrobené z cukety. Pomocou špirálovitého vykrajovača ľahko nakrájate cuketu na tvar špagiet (v prípade potreby môžete pracovať aj so škrabkou na mrkvu).
Znoodles mi vtedy naozaj pomohli. Je to mimoriadne nízkokalorická náhrada za cestoviny, ktoré som zvykla jesť. Jednoducho ich krátko opečte na panvici, pridajte trochu pyré z paradajok a korenia podľa vášho výberu a bezolovnaté cukety sú hotové.
Znoondy slúžia ako výplňový materiál do žalúdka. Keďže cuketa je veľmi nízkokalorická (ale má veľa vitamínov a minerálov), môžete ich zjesť pomerne veľa. Určite jeden z mojich obľúbených receptov.
Záverečné slová
Toto sú moje 3 plnidlá s najnižšou kalóriou, ktoré vám zaručia, že ľahšie prežijete každú diétu, sľubujem!
Ak chcete viac tipov na tému „chudnutie nad 100 kilogramov“, pozrite si môj článok 7 vecí, na ktoré si treba dať pozor pri chudnutí nad 100 kilogramov.
Ako sa máš? Máte nejaké užitočné tipy alebo recepty, na ktoré som zabudol? Napíš to do komentárov!