3 nízkokalorické recepty, ktoré vás stále zasýtia

Nízkokalorické recepty nemusia byť nudné! Ukážeme vám vynikajúce jedlá, ktoré sú nízkokalorické, ale majú veľa chutí.

ktoré

Chcete schudnúť alebo sa len trochu viac starať? Potom sú pre vás navyše cvičenie navyše aj lahodné nízkokalorické recepty!

Najjednoduchším spôsobom by samozrejme bolo ísť do supermarketu a zásobiť sa hotovými jedlami s čo najmenším počtom kalórií na obale. Dôrazne vám odporúčame, aby ste to nerobili, a preto vám odporúčame, aby ste si čo najviac varili sami. Na jednej strane chutí tisíckrát lepšie - a na druhej strane v hotových výrobkoch ušetríte množstvo prídavných látok, ktoré v jedle nemajú miesto a vaše telo nepotrebuje.

Mimochodom, nemusíte sa báť, že nízkokalorické recepty pozostávajú iba zo šalátu bez dresingu a mini porcií. Naše tri recepty dokazujú, že existuje aj iná cesta! Či už je to vyprážané kurča so špargľou, pikantné chili con tofu alebo talianska zelenina pražená na mozzarelle: nízkokalorické recepty vás môžu veľmi dobre zasýtiť a chutiť zároveň. Vyskúšajte to!

Hľadáte diétny plán na chudnutie? gofeminine vás v tom podporuje: vyplňte tu dotazník a vytvorte si svoj osobný stravovací plán.

Video: Tieto potraviny majú maximálne 50 kalórií!

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Vyprážané citrónové kurča so zelenou špargľou

Potrebujete (na 4 porcie):

  • 4 filety z kuracích pŕs, nakrájané na kúsky
  • soľ
  • 125 ml kuracieho alebo zeleninového vývaru
  • 2 lyžičky škrobu
  • 2 lyžice vody
  • 1 polievková lyžica rastlinného oleja
  • 1 zväzok zelenej špargle, umytý a rozpolený
  • 6 strúčikov cesnaku, nakrájaných nadrobno
  • 3 lyžice citrónovej šťavy, čerstvo vylisované
  • Soľ korenie

Takto to funguje:
Vložte rastlinný olej do panvice a smažte v ňom špargľu 3-4 minúty na strednom ohni. Potom pridajte cesnak, chvíľu pokračujte v smažení, potom cesnakovo-špargľovú zmes krátko vložte na tanier a panvicu vložte späť na sporák.

Filé z kuracích pŕs dochutíme soľou, korením a opečieme ho zo všetkých strán do hneda, potom ho celé uvaríme. Potom ho tiež vyberte z panvice a odložte ho so špargľou.

Teraz vložte sójovú omáčku a vývar do panvice, priveďte ich do varu a nechajte všetko dusiť ďalšiu minútu. Potom pridáte citrónovú šťavu, vodu a škrob a všetko spolu premiešate.

Necháme dusiť ďalšiu minútu, potom špargľu a kuracie mäso vložíme späť do panvice a všetko spolu prehrejeme. Podávame ihneď!

  • Cca 270 kcal na porciu, 7 g tuku, 41 g bielkovín, 10 g sacharidov

Recept na chili con tofu

Zloženie (na 4 porcie):

  • 2 cibule, najemno nakrájané na kocky
  • 1 strúčik cesnaku, nakrájaný nadrobno
  • 4 lyžice chilli oleja
  • 1 malé zelené korenie, nakrájané na malé kúsky
  • 1 malá červená paprika, najemno nakrájaná na kocky
  • 1 červené chilli, vykôstkované a nadrobno nakrájané
  • 2 lyžice paradajkovej pasty
  • 1 malá plechovka lúpaných paradajok (hmotnosť 400 g/hmotnosť 240 g po odkvapkaní)
  • 1 plechovka fazule (400 g hmotnosti/250 g sušenej hmotnosti)
  • 1 plechovka bielej fazule (400 g hmotnosť/200 g vysušená hmotnosť)
  • 1 plechovka kukurice (počiatočná hmotnosť 330 g/vysušená hmotnosť 285 g)
  • 200 g tofu, nakrájaného na kocky
  • soľ
  • Čili prášok
  • čerstvý koriander

Takto to funguje:
Cibuľu a cesnak nastrúhame na rozpálenom čili oleji vo veľkom hrnci, potom pridáme kocky korenia.

Do hrnca dáme nadrobno nakrájaný chilli struk s paradajkovou pastou, paradajkami, scedenou fazuľou a kukuricou a povaríme 15-20 minút.

Nakoniec pridáme na kocky nakrájané tofu a krátko prehrejeme. Dochutíme soľou a čili práškom a podávame s čerstvo natrhanými lístkami koriandra.
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.

  • Cca 370 kcal na porciu, 15,4 g tuku, 19,4 g bielkovín, 30 g sacharidov

Existuje ešte viac lahodných nízkokalorických receptov!

Talianska zelenina na praženici s mozzarellou

Potrebujete (na 4 porcie):

  • 1 kg čerstvej zeleniny, napr. Romanesco, pór, mrkva, zeler, hrášok, fazuľa, šampiňóny (alebo 750 g hotovej zeleninovej zmesi bez omáčky, mrazené)
  • soľ
  • 2 lyžice olivového oleja
  • 1 cibuľa
  • 1 strúčik cesnaku
  • 1/2 zväzku petržlenovej vňate
  • soľ
  • korenie
  • muškátový oriešok
  • 1 šálka zeleninového vývaru alebo zeleninového vývaru
  • 250 g mozzarelly
  • pár listov bazalky

Takto to funguje:
Zeleninu umyte a očistite. Romanesco rozdelíme na ružičky, pór nakrájame na kolieska, mrkvu, zeler a huby na plátky. Stačí zeleninu podliať osolenou vodou a povariť 12 minút.

Na panvici rozohrejeme olivový olej. Cibuľu a strúčiky cesnaku olúpte, nakrájajte na jemné kocky a poduste na rozpálenom oleji.

Petržlenovú vňať umyte, sceďte a zvážte nadrobno. Zeleninu scedíme, vložíme do panvice a dochutíme soľou, korením, muškátovým orieškom a petržlenovou vňaťou. Nalejte zeleninový vývar a všetko za stáleho miešania opakujte ešte 8 minút.

Scedenú mozzarellu nakrájame na plátky a poukladáme na zeleninu. Prikryjeme a varíme ďalších 4 - 5 minút, kým sa syr neroztopí. Podávame posypané petržlenovou vňaťou. Pečené zemiaky s ním chutia dobre.

  • Cca 300 kcal na porciu, 18,2 g tuku, 18,4 g bielkovín, 13,1 g sacharidov