3 plavecké tréningy na chudnutie; Výhody kávovaru na espresso
Hľadáte plavecké tréningy na chudnutie? Vyskúšajte tieto 3 tréningy na plávanie určené na spaľovanie tukov, ktoré vám pomôžu získať kondíciu.
Plávanie je jednou z najuniverzálnejších a najefektívnejších tréningových možností.
Plávanie má veľa výhod, pokiaľ ide o formovanie tela: je málo znepokojujúce, má veľmi aeróbny charakter (jednak kvôli celkovej potrebnej námahe tela, jednak kvôli kontrole dychu, ktorá je súčasťou načasovania dychu), a môžete zacieliť na hornú a/alebo dolnú časť tela.
Plávanie je pre vás zdravé aj psychicky a emocionálne.
V austrálskej štúdii sa zistilo, že deti zapojené do plaveckých kurzov majú výrazne lepšie jemné motorické schopnosti v čase, keď vstúpili do predškolského zariadenia. Plávanie je tiež veľmi meditatívne. Zvuk prúdiacej a plávajúcej vody v bazéne je upokojujúci. A inde môže pomôcť pri chudnutí napríklad aj Black Latte.
Ak je vaším cieľom schudnúť, tieto plavecké tréningy sú pre vás.
3 plavecké tréningy na chudnutie
Na všetkých troch týchto tréningoch si všimnete jednu vec: Vyznačujú sa poriadnym počtom kopnutí.
Koľko kalórií horí plávanie? Plávanie vo voľnom štýle (predné plazenie) rýchlym tempom po dobu 30 minút spáli asi 404 kalórií. (V porovnaní s 403 pri behu.)
Áno, viem, že kopanie nie je na prvom mieste v zozname zábavných vecí, ktoré treba robiť v bazéne, najmä pre začiatočníkov, ktorí nie sú práve v švihnutí.
Ale ak je vašou prioritou odbúravanie tukov a nie nutne pokusy o plávanie alebo technicky efektívnejší výkon v ktoromkoľvek danom okamihu, vykopnite sa.
Spaľuje to oveľa viac energie ako ťahanie, na čo sa spolieha veľa začiatočníkov a triatlonistov, keď sa majú v bazéne lepšie.
Aj keď som skúsený, dlhoročný plavec, práca s miernym až intenzívnym kopaním v bazéne ma urobí omnoho červenejšou ako akýkoľvek druh ťahu a dokonca aj väčšina plaveckých prác.
Konečný úder 1–2 prichádza, keď sa striedate v plávaní a kopaní. Z tých prvých pár sedení bude fuč, nebudem ti klamať. Budete mať dych, červenú tvár a s vyčerpanými nohami sa budete cítiť viac ako kedykoľvek predtým z formy. Ale svätý chlór vás udrží v dobrej kondícii.
Každé cvičenie obsahuje rozcvičku, ktorá vás udrží v teple a relaxácii, malú predvoľbu na zahriatie nervového systému a potom jadrovú sadu na vyfukovanie tuku, po ktorej nasleduje jemné rozcvičenie na zotavenie.
Cvičenie č. 1: Vysoká intenzita 25 rokov
Toto je tréning inšpirovaný Tabatou, ktorý má malý objem, ale vysokú intenzitu.
Cieľom počas hlavnej sady je ísť plnou silou na prvého zástupcu a udržať túto intenzitu.
V tejto súprave nie je veľa metrov, ale nenechajte sa mýliť, ak to spravíte správne (pri plnej intenzite), vytvoríte v tele explodujúcu metabolickú reakciu.
Ďalším aspektom krásy je, že bez ohľadu na to, aký dobrý v tejto zostave ste, bude to vždy ťažké - s pribúdajúcim časom jednoducho zrýchlite 25-tku a budete rýchlejšie vo vode.
Zahriatie: plávanie 4 × 100 (posledných 25 zo 100 plávaní so zatvorenými päsťami - prinúti vás to skutočne pracovať s citom pre vodu a úlovkom vysokého lakťa).
Predvolené nastavenie: Úsilie zostupu 4 × 25 z 50% -95% 1-4 @: 20 odpočinku
- 8 × 25 všetci vonku s: 10 odpočinku medzi opakovaniami
- 50 spätných úderov ľahko medzi kruhmi
(1. kolo: plávanie, 2. kolo: kop, 3. kolo: plávanie)
Zahriatie: 6 × 50 plávanie podľa vášho výberu s najlepšou možnou technikou - 15-minútová prestávka medzi 50. rokmi.
Cvičenie č. 2: Aeróbna kombinácia plávania a kopu
Striedavé opakovania plávania a kopania udržia váš srdcový rytmus na vysokej úrovni, udržia nohy v chode a umožnia vám venovať sa ťažkému času bez toho, aby ste prešli cez plecia.
Začať môžete v 50. alebo dokonca v 75. rokoch, v závislosti od vašej úrovne znalostí, cieľom je však vyšplhať sa v priebehu času na stovku.
Počas hlavnej série nechcete viac ako: 20 prestávok medzi opakovaniami. Chcete sa cítiť trochu nepríjemne. Ak sa môžete ľahko porozprávať medzi zástupcami, nie ste dosť rýchli.
Zahriatie: 300 rôznych plaveckých otvorov
Pre: 200 výdychov každých 3/5 úderov s 50 + 100 kopmi
Hlavné zariadenie: 30 × 100 voľných spôsobov ako 10x [2 opakovania plávanie - 1 opakovanie] - absolvovanie: 20 odpočinku medzi opakovaniami.
Zahriatie: 4x [50 možností plávania + 10 bobov na hlbokej vode, pretrepávanie nôh a rúk +: 10 s prestávka]
Cvičenie č. 3: Vertikálny stolný futbal
S týmto tréningom zavedieme niekoľko vertikálnych kopov do zostavy rebríka plávajúcej zostupnej námahy.
Pre tých z vás, ktorí sú v oblasti vertikálneho kopania nováčikom, to je to, čo to znie presne - kráčate vertikálne a kopete, aby ste zabránili tomu, aby hlava bola vo vode.
Vertikálny kop je vražedný spôsob, ako zasiahnuť svoje jadro a zadok vo vode. Hotovo správne, skutočne sa budete môcť sústrediť na šliapanie v oboch smeroch s rovnakou silou a so svojou ortézou jadra dáte svojej strednej časti tiež prácu.
Zahriatie: 200 voľných plávaní + 8 × 25 voliteľných plávaní DPS (vzdialenosť na jeden zdvih - cieľom je prejsť bazénom v najmenšom možnom počte úderov. Poznačte si svoj priemerný počet úderov) - odpočívajte: 15 odpočinku na konci ľubovoľná dĺžka.
Predvolené nastavenie: 6 × 50 ako 25 plávaní, 25 kopov bez dosky. Popis 1-3 a 4-6. Na konci každého zástupcu si dajte 15-minútovú prestávku.
- 5 × 100 plávanie @: 15 prestávka (80% úsilie)
: 30 vertikálny kop do delfínov (jadro zostáva pošliapané a sústredí sa na kopanie rovnakou silou v oboch smeroch). - 4 × 100 plávania @: 15 prestávka (85% úsilie)
: 30 vertikálny kop do delfínov - 3 × 100 plávanie @: 15 prestávka (90% úsilie)
: 30 vertikálny kop do delfínov - 2 × 100 plávanie @: 15 prestávka (95% úsilie)
: 30 vertikálny kop do delfínov - 100 plávania MAXIMÁLNE ÚSILIE
Rozcvička: 8 × 25 plávacích DPS (pokúste sa prekonať priemer z rozcvičky). Po každom zástupcovi si dajte 20-minútovú prestávku.