Ako schudnúť bez počítania kalórií Je možné, že Victor Diaconescu
7 minút na cvičenie brucha
Cvičenie ohybu: 2 spôsoby, ako maximalizovať nábor zadku
Jesť alebo nejesť: najlepšie a najhoršie jedlá, keď trénujeme
- „Na kalóriách nezáleží.“
- „Nikdy nebudete priberať, pokiaľ budete jesť správne druhy jedál“.
- „Vaše telo nemôže priberať, ak nejete sacharidy, pretože udržuje hladinu inzulínu pod kontrolou.“.
Toto je len ochutnávka sračiek, ktoré som si prečítal a uveril som im, keď som začal držať diétu.
Dodnes stále poriadne nechápem, čo znamená posledný bod.
Čo viem, je, že ľudia majú túto hlbokú nenávisť k kalóriám a urobia všetko, čo je v ich silách, aby sa vyhli skratkám a našli ich.
Poďme to teda napraviť raz a navždy - chudnúť môžete aj bez počítania kalórií?
Existuje jediný spôsob, ako schudnúť ...
Jediným spôsobom, ako schudnúť, je dôsledne jesť kalorický deficit.
Doteraz som povedal 3455359 krát, ale je to pre tento príspevok dôležité.
Nezaujíma ma, aké jedlo jete.
Nejde o druh jedla, ktoré konzumujete, a o výživné látky. Jednoducho hovorím, že ak budete jesť menej, ako spálite, budete chudnúť.
Počítanie kalórií a chudnutie idú ruka v ruke
Nemôžete znížiť kalórie bez toho, aby ste spotrebovali menej kalórií.
A nemôžete jesť menej kalórií bez toho, aby ste nejako počítali/sledovali.
Aj keď patríte k ľuďom, ktorí hovoria: „Nerátam kalórie, iba nakrájam porcie.“
Zmenšenie veľkosti bránok je rovnaké ako počet kalórií, iba inak formulované.
Strata celého dňa pri meraní päsťou a dlaňou vám nerobí lepšie ako počítanie kalórií.
Je to len iný spôsob sledovania.
Za každého „profesionála“, ktorý tvrdí, že už nepočíta kalórie, môžem zaručiť, že to v minulosti robili s vášňou.
Až po obsedantnom sledovaní kalórií/makroživín po dobu viac ako 5 rokov sú teraz v bode, v ktorom môžu rozhodne viac kontrolovať svoju stravu.
Vaším cieľom by nikdy nemalo byť prestať počítať kalórie, mali by ste ich počítať ....
Myslím si, že nikdy by nemalo byť cieľom prestať počítať kalórie.
Cieľom by malo byť stráviť minimálne množstvo času premýšľaním o kalóriách.
Ak chcete schudnúť a udržať si slušnú hladinu kg, o kalóriách/veľkosti brán bude niečo, na čo treba myslieť.
Tieto dve myšlienky jednoducho nemôžeš dostať z hlavy.
Ak sa snažíte schudnúť, nemôžete jesť každý deň ako labužník bez vedomia toho, koľko toho zjete.
Je to ako povedať si, že chceš byť prostitútkou, ale nikdy nechceš myslieť na kohúta.
Realistické chudnutie a údržba bez obsedantného počtu kalórií
Ako to vidím, existujú 2 spôsoby, ako schudnúť bez počítania kalórií:
Dodržiavanie prísneho stravovacieho plánu, v ktorom sú naplánované všetky kalórie a makroživiny.
Intuitívne stravovanie, pri ktorom môžete prejsť celý deň bez toho, aby ste príliš mysleli na príjem kalórií.
Problémom číslo jeden je, že nemáte slobodu. Je to „dodržujte stravovací plán alebo zomrite“. Ak sa nebudete držať stravovacieho plánu, ste na seba.
Z tohto dôvodu nie som veľkým fanúšikom. Ale viem, že existujú ľudia, ktorí majú radi štruktúru stravovacích plánov, ktoré im môžu pomôcť vytvoriť si zvyk zdravo sa stravovať a porozumieť veľkosti brán.
# 2 je miesto, kde pracujem a dúfam, že väčšina ľudí sa tam konečne dostane.
Dúfam, že sa dostanete do bodu, keď môžete ísť do reštaurácie, objednať si tanier s cestovinami a povedať: „Dobre, pravdepodobne má 1000 kalórií, možno viac, ale nech je to čokoľvek, nebudem sa na to sústrediť. „.
To je skutočná sloboda.
5 krokov k intuitívnemu a bez stresu stravovaniu
Krok 1 - Znížte obsah tukov a rafinovaných sacharidov
Najlepšie výsledky dosiahnete pravdepodobne najjednoduchšie.
Ak nebudete počítať kalórie, musíte obmedziť potraviny, ktoré majú najväčší potenciál pridať do vašej stravy „zbytočné“ kalórie.
A takmer vždy ide o potraviny s vysokým obsahom tukov a rafinovaných sacharidov.
A.k.a. Váš typický nevyžiadaný produkt.
Ak teda nebudete počítať kalórie, mali by ste drasticky obmedziť jedlá ako šišky a džúsy.
Čo je dobrý nápad pre akýkoľvek stravovací plán, ale o to dôležitejší, že nepočítate kalórie.
Urobte to a vyrieši to 90% vašich problémov s chudnutím.
Krok 2 - Jedzte viac bielkovín
Ak nejete toľko tukov a sacharidov, hádajte, čo budete viac konzumovať?
Naplňte si jedlo nespracovanými živočíšnymi bielkovinami, ideálne bez nadmerného množstva tuku.
Krok 3 - Stanovte si základnú stravu
„Vaša východisková hodnota“ je strava, s ktorou začínate.
Môžete si zvoliť frekvenciu jedál a jedlá, ktoré konzumujete.
Východiskom pre vás môže byť napríklad:
- 2 jedlá denne
- 2 kusy ovocia
- Každý deň teda budete jesť 2 tuhé jedlá a 2 kúsky ovocia. Toto sú vaše „pravidlá“ pre tento deň.
Pri týchto 2 jedlách môžete byť dosť štedrí s množstvom jedla, ktoré konzumujete, pretože frekvencia jedál je taká nízka.
Frekvencia jedál
Čím vyššia je vaša frekvencia jedál, tým menej ľudí budete na konci každého jedla (napríklad ak budete jesť 6 jedál denne, na konci každého jedla sa nemusíte cítiť sýti).
Čím nižšia je frekvencia jedla, tým plnšie budete na konci každého jedla (napríklad ak budete jesť jedno jedlo denne, budete na konci jedla celkom sýti, ale pravdepodobne budete pociťovať hlad aj v iných denných hodinách).
Krok 4 - Upravte
Krok 4 je veľmi dôležitý.
Väčšina ľudí to pokazí. Nebuďte väčšinou.
Keď budete mať základňu do práce, musíte pokračovať a upraviť stravu.
Mali by ste ísť touto cestou stravovania na 100% s očakávaním, že počas prvých 1-2 týždňov neschudnete.
Ak chudnete, super.
Udriem ťa päsťou do tváre, ak mi povieš, že si neschudla prvý týždeň.
Tu sú najjednoduchšie spôsoby:
- Eliminujte tekuté kalórie, ako je džús.
- Ak pijete viac ako 5 alkoholických nápojov týždenne, znížte ich na 1-2.
- Zastavte občerstvenie. Ľudia majú tendenciu podceňovať, ako rýchlo sem možno pridať „hrsť orechov“ a hrsť „čipsov“.
- Ak sa nesnažíte zjesť iba jedno veľké jedlo denne. Hovorím skôr o tom, že tu budem jesť raz denne.
- Čím viac optimalizujete svoju vlastnú stravu, tým viac sa dozviete o tom, čo vaše telo potrebuje.
Krok č. 5 - Zostaňte konzistentní
Väčšina ľudí si myslí, že len preto, že si kúpili nové doplnky a najali si osobného trénera, všetky ich problémy sa vyriešia.
Peniaze však neriešia nedostatok disciplíny.
Ak máte problém typu „Potrebujem schudnúť“, jediné, čo môžete urobiť, aby ste si zaručili svoj úspech, je testovanie.
Vyskúšajte svoju stravu, či funguje, a ak nie, upravte ju.
To je úspech v strave.
Jediným spôsobom, ako si môžete vyskúšať a pomôcť si, je zostať dôsledný a disciplinovaný.
Ak nebudete dôslední, nikdy nebudete mať šancu zmeniť svoj prístup k stravovaniu.
Takže aj keď spočiatku diéta nefunguje, nevzdávajte sa nádeje.
Jediný akt nevzdania sa a zmena vášho prístupu vás postavia pred takmer všetkých ostatných.
Zhrnutie v 5 krokoch
- Redukcia tukov a rafinovaných sacharidov (nezdravé jedlo)
- Konzumujte viac bielkovín
- Stanovte si základnú stravu.
- Optimalizujte svoju základnú líniu, ak neschudnete
- Buďte dôslední
Na kalóriách záleží. Koľko záleží na vás.
Na počítaní kalórií je skvelé to, že môžete zájsť, kam chcete.
Ak ste vrcholový športovec alebo kulturista, budete presnejší so všetkým, čo sa týka vašej stravy. 5 krokov, ktoré sme predstavili vyššie, pre vás nebude fungovať dobre.
Ale ak sa len snažíte schudnúť/udržať váhu a vyzerať dobre, potom je to určite možné bez obsedantne počítania kalórií.
Ako pristupujete k počítaniu kalórií? Dajte mi vedieť v komentároch.
Ak chcete získať podrobný program výcviku a výživy zameraný na vybudovanie čo najlepšieho fyzického tela, nechajte mi odkaz.