3 PRAVIDLÁ, KTORÉ MUSÍTE Efektívne SLEDOVAŤ - SLABÉ DO TVARU

pravidlá

Pokiaľ ide o chudnutie, nie každý mal niečo spoločné so športom, ale počul, že s jeho pomocou sa dá schudnúť, rozhodne sa predplatiť si posilňovňu a ísť do práce.

Zatiaľ je všetko celkom jasné, ale odteraz vládne zmätok.

Čo tam musím urobiť? Ako sa používajú prístroje? Ako kombinovať cviky? Čo by som mal jesť?… Atď.

Príde prvýkrát do posilňovne a lezie na bežiacom páse. Behá 5-10 minút, potom zastaví a jazdí na bicykli v nádeji, že ak sa bude veľmi potiť, bude podľa toho chudnúť.

Je pravda, že akýkoľvek pohyb je dobrý, ale ak chcete efektívne schudnúť bez hladovania a vyčerpania, musíte dodržiavať tieto 3 pravidlá:

  • 1. Postupne chudnite
  • 2. Jedzte dostatok bielkovín
  • 3. Robte silové tréningy

Zoberme si teda tieto pravidlá postupne, aby sme schudli, vyzerali a cítili sa zároveň dobre.

Pravidlo číslo 1: Postupne chudnite

Problém je v tom, že každý chce mať výsledky cez noc a príde s otázkami typu: „Ako dlho schudnem 10 kg?“ Alebo „Ak budem trénovať 3 hodiny denne, budem chudnúť rýchlejšie?“

Chudnúť zdravo a prírodne bez toho, aby ste boli nenávistne hladní alebo aby ste neprešli inými podobnými stavmi, znamená schudnúť 2 - 4 kg mesačne. To závisí od každého z nich a od hmotnosti, z ktorej vychádzajú.

Ak sa poponáhľate a drasticky znížite počet prijatých kalórií, schudnete ... to však neznamená, že to bude len tuk ... a to nie je práve dobré ...

Stratíte veľa svalovej hmoty a navyše to ovplyvní váš metabolizmus. Stane sa lenivejším a v prípade prestávky priberiete viac kg, ako ste pôvodne mali.

Pravidlo číslo 2: Jedzte dostatok bielkovín

Je v poriadku znižovať počet kalórií, ak chcete schudnúť, ale ak chcete byť efektívni, mať silu a nakoniec vyzerať dobre, neznižujte počet bielkovín.

Štúdie preukázali, že tí, ktorí počas procesu chudnutia zvýšili počet bielkovín, boli pri chudnutí nielen efektívnejší, ale pomohli im aj pri chudnutí.

Vzhľadom na tieto veci nezabudnite zahrnúť do svojho jedálnička bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou (mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia)

Pravidlo číslo 3: Vykonajte silový tréning

Toto je najjednoduchšie pravidlo pre tých, ktorí radi strieľajú na šelmy.

Ostatní sa musia prispôsobiť, čo je najefektívnejšia tréningová metóda, ktorá konzumuje kalórie aj po opustení telocvične.

Stanovte to ako prioritu a nechajte to jednoduchšie s klasickými formami kardia.

Cvičte svalové skupiny vykonaním 3-4 sérií po 8-12 opakovaní pre každú skupinu.

Nenechajte sa chytiť do pasce vykonávania viacerých opakovaní s nižšími váhami. To vám nebude prínosom na ceste k požadovanej postave. Vyberte si svoju váhu, aby ste mohli vykonať najmenej 8 opakovaní, ale nie viac ako 12.

Podľa týchto 3 jednoduchých pravidiel budete chudnúť prirodzeným spôsobom bez toho, aby ste sa uchýlili k drastickým metódam.

Zabudnite na diéty a rady priateľov, ktorí schudli 13 kg za jeden mesiac. Nie sú zdravé ani účinné z dlhodobého hľadiska.

V nádeji, že som vás nenudil, vás požiadam o zdieľanie tohto článku, aby bolo možné prečítať čo najviac ľudí .

Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.