3 príčiny tvrdnutia svalov 5 metód pre myogelózu

Sedeli ste príliš dlho v kancelárii alebo ste to prehnali pri tréningu v posilňovni? Svalové tvrdnutie sa vyvíja rýchlo a je často veľmi bolestivé. Má to veľa dôvodov. Dozviete sa od nás, ako sa myogelóza vyvíja a čo proti nej pomáha.

Napäté svaly sú silné svalové napätie

Napäté svaly sú permanentným napätím

Svalenie svalov nie je nič iné ako jedno trvalé, obzvlášť silné napätie konkrétna svalová skupina alebo jeden sval. Normálne sú svalové skupiny alebo jednotlivé svaly dočasne napnuté a potom krátko potom opäť uvoľnené. V prípade tvrdnutia svalov, ktoré je známe aj ako myogelóza, zostávajú postihnuté svaly natrvalo v napätom stave. To je zvyčajne veľmi bolestivé a mimoriadne nepríjemné.

Môžete rozlišovať medzi akútne zatvrdnutia, ktoré trvajú niekoľko minút až hodín a chronické zatvrdnutia, ktoré trvajú niekoľko dní, týždňov alebo dokonca mesiacov. Lýtka, stehná, krk a chrbát sú najčastejšie postihnuté tvrdnutím svalov.

Spúšťacie body

Ako sú spúšťacie body malé, selektívne spevnenie svalov určený. Sú na jednom mieste, ale spôsobujú bolesť v úplne inej oblasti tela. Anglické slovo „trigger“ znamená niečo ako spúšťač. Známy spúšťací bod je na vašom ramene, ale vyvoláva bolesť, ktorú cítite v ruke alebo paži. Ďalším známym spúšťacím bodom sú vaše glutety. Spôsobuje bolesť lýtok. Spúšťacie body možno prirovnať k nervom, ktoré sú zodpovedné aj za bolesť v iných častiach tela.

Existuje aktívne a latentné spúšťacie body. Aktívne spúšťacie body sú obzvlášť nepríjemné. Bolesť spôsobujú nielen pri pohybe, ale aj vtedy, keď sú v pokoji. Latentné spúšťacie body naopak spôsobujú bolesť, iba ak ich cítite. Oba typy spúšťacích bodov môžu spôsobiť dlhodobé nepohodlie.

Ako dochádza k tvrdnutiu svalov

Napäté svaly sú bolestivé

Temperované svaly majú veľa rôznych príčin. V každom prípade existuje Nesprávne alebo preťažujúce vaše svaly spojené s bolestivým napätím. Vyskytuje sa silná bolesť, pretože vaše kapiláry, t. J. Najmenšie krvné cievy, už nemôžu pracovať správne, keď svaly stuhnú. Potom sú obzvlášť silne stlačené a vaša krv je iba slabo zásobovaná kyslíkom. To vedie k lokálne obmedzenej metabolickej poruche, pri ktorej opuchne vaše spojivové tkanivo a svaly.

Svaly nepracujú nezávisle od seba, ale v Reťazce svalových funkcií. Prenášajú sily, ktoré na seba vzájomne pôsobia. Ak je vo svale napätie, môže sa stať, že bolesť pocítite v inej oblasti. Ak je to váš prípad, máte ho s jedným Spúšťací bod robiť. Nájsť spúšťacie body niekedy nie je také ľahké. Pri liečbe spúšťacími bodmi vám poradia fyzioterapeuti alebo osteopati.

Napnuté svaly na lýtku

Napäté svaly sú obzvlášť bežné u lýtok. Je to spôsobené nesprávnymi pohybmi alebo preťažením lýtka. Ak ste práve začali intenzívne cvičiť, musíte sa ubezpečiť, že svoje lýtkové svaly nadmerne nezaťažujete. Aj keď pri každodennej práci veľa sedíte, svaly v oblasti lýtok môžu rýchlo stuhnúť.

Ak cítite kalenie lýtka, mali by ste si ho rozhodne chrániť. Ak to neurobíte, existuje riziko, že si poranite svaly a natrhnete svalové vlákno alebo v horšom prípade natrhnete sval.

Príčiny boja

Boj proti príčinám: zahrievacie cvičenia pred cvičením

Ak bojujete so zatvrdnutým svalom, je dôležité zistiť, čo to spôsobuje. Príčiny sú rôzne. Cvičenie, nesprávna poloha sedenia pri každodennej práci a stres sú však najčastejšími spúšťačmi myogelózy. Tu je niekoľko vecí, na ktoré treba pamätať, aby sa zabránilo rozvoju myogelózy:

Šport

Všeobecne je veľmi dôležité športovať, pretože šport udržuje vaše telo zdravé a v kondícii. Tomu by ste však mali vždy venovať pozornosť správne Športovať. Nasledujúce body vám pomôžu:

Pred každým cvičením sa dostatočne zahrejte. Strečingové cvičenia sú obzvlášť dôležité, pretože pripravujú svaly na športovú jednotku.
Pri cvičení sa uistite, že to nerobíte zle alebo prehnane trénuješ. To môže tiež viesť k kôrnateniu svalov. Možno budete musieť upraviť alebo zmeniť svoj tréning. Informácie o učení jogu sú k dispozícii tu.
Poriadne sa oblečte. V zime je vhodné športové oblečenie rozhodujúci. Nikdy vám nesmie byť zima. To vedie nielen k prechladnutiu, ale aj k myogelóze.
Nechajte si svoje Zásoba horčíka vo výhľade. Vitálny minerál uvoľňuje napäté svalové tkanivo. Pri cvičení používate veľa horčíka. Po intenzívnom tréningu možno budete musieť doplniť zásoby horčíka. Ak máte nedostatok horčíka, vedie to často k spevneniu svalov.

zamestnanie

Ak veľa sedíte pri svojej každodennej práci, musíte byť opatrní, aby ste svoje svalové skupiny nestresovali príliš jednostranne. Jednostranný stres rýchlo vedie k spevneniu svalov. Ak dodržíte nasledujúce body, vyhnete sa myogelóze:

Každú chvíľu zmeňte tú svoju Poloha v sede. Ak máte výškovo nastaviteľný stôl, je vhodné pracovať v stoji.
Uistite sa, že vždy pijete dosť.
Využite obednú prestávku na jednu chodiť. V žiadnom prípade by ste ho nemali tráviť sedením.

stres

Stresu sa, bohužiaľ, nedá vždy vyhnúť. Ak musíte dodržať termín alebo máte pred sebou pohovor, stresu sa zvyčajne nevyhnete. Stres vedie aj k spevneniu svalov, preto je dôležité stres znižovať čo najrýchlejšie. Orientujte sa v nasledujúcich bodoch:

Nájsť dôvod pre váš stres a pokúste sa ich dostať z cesty.
Len relaxujtetak často, ako je to možné. Existuje mnoho rôznych relaxačných techník, ktoré môžete použiť na potlačenie stresu. Obzvlášť vhodné sú meditačné cvičenia alebo postupná relaxácia svalov Jacobsena. Jacobsenovu metódu môžete dokonca použiť niekoľkokrát denne v kancelárii.

Príznaky svalového napätia

Keď svaly začnú tvrdnúť, všimnete si mierne Napätie v postihnutej časti tela. To sa časom zvyšuje a zosilňuje. Myogelóza postihuje najčastejšie krk, plecia, chrbát, boky a lýtka. Po krátkom čase napätie zosilnie a príde to Citlivosť na tlak na postihnuté miesto. Ak namáhané svaly namáhate, býva to bolestivé a vedie to k vážnejším sťažnostiam, ako sú bolesti chrbta. Bolesť sa môže rozšíriť aj do okolitých častí tela. Vo svalovom tkanive môžete silné zahustenie a uzly cítiť. Tie je počas masáže obzvlášť zreteľne cítiť. V závislosti od závažnosti myogelózy je aj vaša Sloboda pohybu obmedzený. Silná bolesť pri pohybe postihnutých oblastí zaisťuje, že nimi radšej vôbec nehýbete.

Uvoľnite svalstvo: Čo pomáha proti myogelóze

Bojujte proti tvrdnutiu svalov: Jednou z možností je masáž

Svalové napätie a napätie zvyčajne zmiznú samy po štyroch dňoch. Ak sa vám nechce tak dlho čakať, môžete prvý deň niečo urobiť so svojou myogelózou. Pre úspešný boj s tvrdnutím svalov musíte najskôr zmierniť bolesť lokalizovať. Najlepšie je cítiť sa priamo vo svojom vnútri a zistiť, kam bolesť smeruje. Týmto spôsobom môžete určiť, či ide o lokálne spevnenie svalov alebo či máte do činenia so spúšťacím bodom.

Existuje niekoľko liečebných metód, ktoré môžete vyskúšať na stuhnuté svaly sami. Spravidla to spôsobí, že bolesť rýchlo ustúpi, ale sú žiadne trvalé riešenie. Preto by ste určite mali nájsť príčiny tvrdnutia svalov a odstrániť ich z cesty.

V každom prípade je dôležité, aby ste svoje svaly držali pri Regenerácia a relax Pomoc. K dispozícii sú podporné metódy, z ktorých niektoré môžete urobiť sami. Nie všetky metódy sú užitočné pri všetkých druhoch spevňovania svalov. Ktorá metóda je vhodná, závisí od toho, ktoré z vašich svalov sú zatužené a koľko. Ďalej vám predstavíme niektoré metódy:

masáž

Akútne kŕče sa zvyčajne vyskytujú v lýtkach a stehnách. Často môže pomôcť rýchla masáž. A Tlaková masáž, funguje to ako akupresúra, ale môžete to urobiť aj na dlhodobo spevnené časti tela. Za týmto účelom silným tlakom stlačte jeden prst na postihnuté miesto alebo spúšťací bod. Tlak je spočiatku veľmi bolestivý, ale zvyčajne ustúpi asi po 10 až 15 sekundách. Ak tlak pomôže, môžete to zopakovať ešte trikrát až štyrikrát. Kúru robíte raz týždenne, až kým bolesť nezmizne. Pozor: Ak bolesť pretrváva aj po prvom pokuse, mali by ste masáž prerušiť a navštíviť maséra alebo terapeuta. Rovnako je lepšie nemasírovať zvlášť výrazné tvrdnutia. Môže to byť nesmierne bolestivé. V takom prípade je najlepšie kontaktovať lekára.

Ak máte stvrdnutý sval na chrbte, je ťažké si ho sami nahmatať alebo si ho liečiť tlakovou masážou. V tomto prípade a Blackroll Pomoc. Toto položíte na podlahu a znova a znova cez ňu prevrátite chrbát. Ak nemáte po ruke čierny zvitok, môžete použiť tenisovú loptičku. Guľu položíte na podlahu a ľahnete si s ňou postihnutou oblasťou. Na ošetrenie spúšťacích bodov je tenisová loptička ešte výhodnejšia ako blackroll, pretože umožňuje presnejšie zasiahnuť a masírovať postihnutý bod.

teplo

Fango pack: osvedčené tepelné ošetrenie

Prípadne môžete skúsiť použiť teplo. Takže zalomíte svoju Krvný obeh a skontrolujte, či sa stvrdnuté miesta uvoľňujú. Vyskúšajte rôzne tepelné úpravy a sami sa rozhodnite, ktorá z nich vám vyhovuje najviac.

Fango balíček

Názov fango pochádza z talianskeho slova „fanghi“, čo znamená niečo ako špina, bahno alebo liečivé bahno. Toto slovo veľmi dobre vystihuje bahenný zábal, pretože je ním v skutočnosti Liečba teplým bahnom. To pomáha nielen odbúravať stres a stimulovať metabolizmus, ale aj rozbieha krvný obeh. Zdravý krvný obeh má veľký vplyv na uvoľnenie zatvrdnutých svalov. Bahenný zábal má tiež úľavu od bolesti.

Bahenný zábal je zvyčajne vyrobený z liečivého bahna, ktoré si nanášate na pokožku. Pred použitím zahrejte balenie na 50 stupňov Celzia. Môžete ho aplikovať buď na postihnuté miesto alebo na celé telo. Vrstva by mala mať hrúbku asi tri centimetre. Po aplikácii postihnuté miesto omotajte látkou a zakryte ho dekou, aby bahenný zábal nevyschol. Celé to necháte pôsobiť asi 20 minút. Ak sa začnete potiť, je to dobré znamenie. Pot vyplavuje z tela škodlivé látky. Pozor: Ak máte vysoký krvný tlak, problémy so srdcom alebo žilové choroby (napríklad kŕčové žily), radšej sa dištancujte od bahna.

Ak nemusíte šetriť peniaze a chcete si niečo dopriať, môžete si nechať ošetrenie bahna nechať urobiť masérom alebo terapeutom. To často ponúka ďalšiu masáž po ošetrení. Môže vám tiež poradiť v otázkach zdravia.

Prípadne môžete tiež získať a Maurský obklad kúpiť. Vankúš naplnený fangom môžete pohodlne zohriať v mikrovlnnej rúre alebo vo vodnom kúpeli a priložiť na bolestivú časť tela.

Horúca rola

Použitím horúceho valca je tepelné ošetrenie a masáž v jednom. Môžete si ich ľahko pripraviť a použiť sami doma.

1 bavlnená handrička
3 froté uteráky
1 liter horúcej vody

Bavlnenú látku zrolujete. Froté uteráky zložíte raz pozdĺžne. Potom jednu froté uterák za druhou pevne previniete cez zrolovanú bavlnenú osušku, aby sa vytvoril lievik. Nalejete horúcu vodu do lievika. Ak sa niečo pokazí, froté uteráky ste nezatočili dostatočne pevne cez bavlnený uterák.

Horúcim valčekom jemne masírujte postihnuté miesto. Ak pokožka v tejto oblasti intenzívne sčervená, urobili ste všetko správne.

Horúci kúpeľ

Horúci kúpeľ môže tiež pomôcť pri spevnení svalov. To si vyžaduje najmenšiu prípravu. Aby ste si obzvlášť dobre oddýchli, pridajte do vody do kúpeľa éterický olej. K tomu je zvlášť vhodný kadidlo alebo bergamotový olej.

saunu

Pravidelné návštevy sauny sú zdravé, stimulujú krvný obeh a posilňujú imunitný systém. Rovnako ako horúci kúpeľ pomáhajú pri otužovaní svalov iba dočasne a v ideálnom prípade sa kombinujú s iným opatrením. Ak idete do sauny, musíte byť opatrní, aby ste to so saunou neprehnali. Potom sa pozitívny efekt môže rýchlo zmeniť na negatívny.

Ak idete do sauny prvýkrát, môžete nepreháňajte. Nezdržujte sa v saune príliš dlho a najskôr sa uistite, že idete do nízkoteplotnej sauny. Stačí jedna návšteva týždenne s dvoma osemminútovými saunami. Medzi jednotlivými chodmi si urobte prestávku a oddýchnite si. Pozor: Ak máte vysoký krvný tlak, problémy so srdcom alebo žilové choroby (napr. Kŕčové žily), mali by ste sa zdržať nielen používania bahenného zábalu, ale aj návštevy sauny. Pri ďalších fyzických ťažkostiach je tiež vhodné vyhľadať radu od lekára. V závislosti od choroby môže byť pre vás sauna dokonca nebezpečná.

Masti a lieky proti bolesti

Môžete samozrejme použiť aj masti alebo lieky proti bolesti. V prípade veľmi silného vytvrdnutia sa bolesť rýchlo zmierni. Mali by ste však o tom vyhľadať radu od lekára. Protizápalovú masť nanášate priamo na postihnuté miesto a jemne vmasírujete. Napríklad existuje gél proti bolesti ibuprofén, ktorý má rýchly a cielený prostriedok proti bolesti a má protizápalový účinok. Takzvané svalové relaxanciá sú lieky, ktoré podporujú relaxáciu svalov. Môže vám ich predpísať lekár.

akupunktúra

Akupunktúra ako možnosť liečby

Akupunktúra je populárna metóda liečby myogelózy. Váš lekár vám s tým môže poradiť a liečbu podstúpiť okamžite, ak absolvoval príslušné školenie. Počas liečby akupunktúrou vám lekár umiestni tenké akupunktúrne ihly na postihnuté časti tela alebo na spúšťacie body. Zatiaľ čo relaxujete v sede alebo v ľahu, ihly zostanú vo vašej pokožke asi 20 až 30 minút. Väčšina pacientov považuje akupunktúru za veľmi relaxačnú už od prvého ošetrenia.

Ak sa bojíte ihiel, môžete sa opýtať na akupresúru. Ovplyvnené oblasti sú ošetrené holou rukou vyvíjaním tlaku.

fyzioterapia

Ak sú vaše bolesti obzvlášť silné, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Váš lekár dokáže diagnostikovať hlbšie príčiny a vylúčiť základné ochorenie. Môže vám predpísať fyzikálnu terapiu na liečbu vašej myogelózy. Vo fyzioterapii dostanete individuálne poradenstvo a dozviete sa o liečebných metódach, ktoré sú šité na mieru vám. Týmto spôsobom trénujete svaly jemne a pomaly ich budujete bez toho, aby ste ich príliš stresovali alebo aby ste ich dokonca znova nadmerne zaťažovali. Aj keď sa spevnenie svalov vyskytuje opakovane na rovnakom mieste, je najlepšie vyhľadať radu od odborníka.

(10 hlasy, priemer: 4,50 z 5)
Aby ste to mohli ohodnotiť, musíte byť registrovaným členom.