3 recepty na červené smoothie s repou a bobuľami

Koktejly s repou a bobuľami sú chutné, zdravé, ale tiež cenným spojencom v strave, v dňoch, keď máte pocit, že nemáte chuť na sladké.

smoothie

Začnite deň červeným smoothie s cviklou a bobuľami alebo si doprajte nápoj ako občerstvenie medzi jedlami, aby ste načerpali silu.

červené
červené

Cvikla je superpotravina, ktorá je bohatá na antioxidanty, vitamíny a minerály. Má protizápalové vlastnosti, stimuluje vylučovanie toxínov z pečene a krvi, podporuje proces okysličovania tela a tiež podporuje vývoj plodu počas tehotenstva, a to vďaka vysokému príjmu kyseliny listovej.

Na druhej strane bobule regulujú hladinu cukru v krvi a zároveň majú vysokú koncentráciu antioxidantov, vitamínov a minerálov. Riziko rakoviny sa znižuje pravidelnou konzumáciou bobúľ. Pretože majú nízky obsah kalórií, sú povolené takmer v akejkoľvek strave.

Vzhľadom na úžasné výhody, ktoré repa aj bobule majú, prečo nevyužiť výhody a pripraviť si červené smoothie, s ktorým ich spojíte? Tu je niekoľko chutných a zdravých červených smoothie receptov, ktoré je škoda neskúšať, či už držíte diétu alebo nie.

Smoothie s varenou cviklou a černicami

Ingrediencie pre 2 porcie:

  • 200 g varenej a chladenej repy (odporúča sa variť so šupkou a potom repu očistiť)
  • 1 lyžičku citrónovej šťavy
  • 100 g černíc
  • 100 g jogurtu
  • ¼ petržlenová vňať nakrájaná nadrobno
  • 10 g čerstvého, nasekaného zázvoru

Všetky ingrediencie vložte do mixéra a urobte z nich smoothie. Toto smoothie konzumujte čerstvé.

Smoothie so surovou a jahodovou repou

Ingrediencie pre 4 porcie:

  • 1 stredná repa, olúpaná a nakrájaná na kocky
  • 2 šálky jahôd (môžu byť zmrazené, nie nevyhnutne čerstvé)
  • ¼ šálka kokosového oleja
  • 3 dátumy
  • 1 šálka plátkov jabĺk (voliteľné)
  • ½ šálky rastlinného mlieka (môže to byť kokosové mlieko, mandľové mlieko alebo sójové mlieko)

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a začalo to. Po 3-4 minútach si všimnete, že smoothie je pripravené. Smoothie spotrebujte hneď, ako si ho pripravíte.

Cviklový smoothie, mix bobúľ a ananásu

Ingrediencie pre 2 porcie:

  • ½ šálky nesladeného mandľového mlieka
  • 1 šálka bobuľovej zmesi
  • 1 očistená a nasekaná repa, nevarená
  • ¼ mrazená ananásová trstina
  • ¼ šálka nízkotučného gréckeho jogurtu
  • 1 - 2 čajové lyžičky medu (voliteľné, ak si ho chcete osladiť)

Vložte mandľové mlieko, bobule, repu, ananás a grécky jogurt do mixéra. Mixér zapnite a vypnite až potom, keď sa ingrediencie premenia na homogénnu tekutinu. Nakoniec podľa želania osladíme medom.

Smoothie okamžite skonzumujte. Ak ho uchovávate v chladničke, môžete ho konzumovať nasledujúci deň, nie však neskôr.

Ako si vytvoriť vlastný recept na červené smoothie, v závislosti od vašich chutí

Môžete sa hrať s niektorými ingredienciami, takže si môžete zaobstarať smoothie prispôsobené presne podľa vašich predstáv. Mal by obsahovať toto:

  • repa - môže byť surová alebo varená, v závislosti od preferencií;
  • bobule - môžete použiť buď jeden druh bobúľ, napríklad černice alebo ríbezle, ale môžete použiť aj mix; tiež si môžete vybrať čerstvé možnosti, ale aj zmrazené možnosti, v závislosti od toho, čo máte po ruke;
  • Grécky jogurt, kokosové mlieko, sójové mlieko alebo akékoľvek iné mlieko/jogurt, ktoré uprednostňujete;
  • iné ovocie - podľa chuti môžete do tohto smoothie pridať ďalšie ovocie, napríklad ananás, broskyňa, jablko, banán alebo papája;
  • sladidlo - ak cítite potrebu sladiť smoothie, môžete použiť med aj prírodné sirupy alebo sladidlá na báze stévie.