Ako prejsť na intuitívne stravovanie Princípy a pravidlá intuitívneho stravovania

Veda o výžive sa neustále vyvíja. Pravidelne sa objavujú nové nápady a objavujú sa nové prístupy k správnemu formovaniu stravy. V poslednej dobe každý sníval o štíhlom tele a usilovne počítal kalórie. Neskôr sa kládol dôraz na správnu výživu (PP), teda kombináciu výživných látok, ktoré zahŕňajú bielkoviny, tuky, sacharidy. Pomer týchto zložiek potravy, vypočítaný na základe hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity, je pre mnohých základom zásad správnej výživy. Avšak aj pri rešpektovaní princípov PP mnohí trpia kvôli tomu, že po jedle nie je cítiť sýtosť. Dôvody tohto stavu sú také, že jednoducho nespĺňate potreby svojho tela.

V súčasnosti nie je prioritou ani tak harmónia, vonkajšia krása, ako skôr psychologický stav človeka. Telo zažíva stres v dôsledku stravovacích obmedzení, ktoré ovplyvňujú náš výkon, náladu a psycho-emocionálny stav. Vzhľadom na to odborníci dospeli k záveru, že je potrebné dodržiavať špeciálne stravovacie správanie založené na skutočnosti, že musíte počúvať svoje telo. To znamená, že aby ste dosiahli pohodlný fyzický a psychologický stav, mali by ste dodržiavať intuitívny prístup k výžive.

Táto myšlienka nie je nová. Prvýkrát bol oznámený v 70. rokoch. Teraz si však v Rusku získava popularitu. Dnes nájdete veľké množstvo kníh o intuitívnom stravovaní. A hoci je tento termín dnes veľmi bežný, nie každý rozumie základom tohto systému.

V tomto článku budeme zdieľať informácie o tom, ako prejsť na intuitívne stravovanie a aké zásady musíte dodržiavať, aby ste sa cítili čo najpríjemnejšie.

Čo je to?

Tento systém navrhuje opustiť rady takzvaných odborníkov a začať jesť podľa inštinktov. Nikto nepozná telo lepšie ako človek sám. Je však dôležité vziať do úvahy, že predchádzajúce roky strávené hľadaním stravy dokázali uhasiť inštinkty. A už sa na nich nemôžeš stopercentne spoľahnúť.

Okrem iného si treba uvedomiť, že moderní ľudia často jedia, nielen keď sú hladní, a z nudy sú v strese alebo dokonca len tak vstrebávajú jedlo. Tento prístup je presným opakom toho intuitívneho. Základným princípom intuitívneho stravovania je jesť iba vtedy, keď máte hlad.

Intuitívna výživa je inovácia, ktorá vám umožní schudnúť bez toho, aby ste sa zapreli, bez toho, aby to malo vplyv na vaše zdravie. Každý deň má čoraz viac sledovateľov. Preto, ak máte problémy s nadváhou, mali by ste vyskúšať túto techniku.

Chyby intuitívneho nápadu

Len čo sa rozhodnete prejsť na intuitívne stravovanie, zvyčajne nastanú dva problémy:

Pre niektorých ľudí je systém chybne spojený s toleranciou. Zároveň začnú všetko absorbovať, prestanú sa ovládať. Jednoducho vysvetlia: „To si moje telo pýtalo.“.

Iní naďalej uplatňujú zásady správnej výživy a používajú počítanie kalórií namiesto toho, aby sa spoliehali výlučne na svoje inštinkty.

Oba prístupy sú nesprávne. Nastáva prirodzená otázka: ako sa naučiť jesť intuitívne? Existujú základné pravidlá, ktoré budete musieť dodržiavať.

Ako sa nemôžeme mýliť?

Keď teda začnete jesť, musíte si položiť dve hlavné otázky:

Si hladný?
Naozaj chcete presne to jedlo, ktoré sa vám ponúka?

V prvom prípade sa naučíte ovládať svoje vlastné stravovacie správanie a hlad. Druhá nás učí, aby sme sa nepoddávali reklame a iným vonkajším faktorom, ktoré ovplyvňujú výber. Tiež nemusíte myslieť na nebezpečenstvo a výhody jedla, kalórií, ktoré obsahuje. Pomysli len na potreby svojho tela.

Základné ustanovenia

Tí, ktorí premýšľajú, ako prejsť na intuitívnu výživu, by mali venovať pozornosť hlavným ustanoveniam tohto systému:

Povedzte nie diétam. Mnohí si jednoducho nepredstavujú, že môžete chudnúť bez obmedzení, teda diét. Je to však skutočné. Nie je potrebné nijako nútiť telo obmedzeniami. Je dôležité naučiť sa ho počúvať a dávať mu toľko jedla, koľko je potrebné, nič viac. Silná viera v našej hlave, že chudnutie je možné, iba ak odmietnete, je zásadne nesprávna. Mali by ste prehodnotiť svoje názory na túto otázku a začať odznova. Iba s týmto prístupom bude možné začať s intuitívnou výživou. Je potrebné poznamenať, že tvorca tohto systému výživy stratil pri jeho použití 20 kg.

Iba pomocou vyššie uvedených princípov intuitívneho stravovania sa môžete naučiť používať tento systém vo svojom živote a začať si skutočne vychutnať každé jedlo.

Účinnosť techniky

Existuje čoraz viac štúdií, ktoré potvrdzujú, aké efektívne je intuitívne stravovanie. Výsledky tejto techniky sú úžasné. Tento prístup vám teda pomôže zbaviť sa závislosti na jedle, naučí vás pozorne počúvať signály, ktoré telo vysiela, čo zase pomáha stabilizovať váhu. Vďaka intuitívnemu jedlu už nebudete mať problém, že sa po jedle nebudete cítiť sýti. Dôvodom je to, že systém zohľadňuje potreby vášho tela, v dôsledku čoho telo dostáva všetky potrebné živiny, vitamíny a minerály.

Akonáhle dosiahnu harmóniu so svojím telom, nasledovatelia tejto myšlienky už nesledujú stereotypy, ktoré spoločnosť ukladá, neprikladajú veľký význam štandardom krásy, pričom sa prijímajú takí, akí sú. To zase má pozitívny vplyv na psychologický stav, znižuje nespokojnosť so sebou a vo výsledku eliminuje prejedanie sa.

Ako schudnúť intuitívnym stravovaním

Nie každý dokáže schudnúť pomocou intuitívnej diéty. Je to z jednoduchého dôvodu, že nie každý človek je schopný správne dodržiavať základné princípy. Nie je vhodný ani pre ľudí náchylných na nadváhu. Dobré výsledky sa pozorujú u tých, ktorí dosahujú rovnováhu medzi sacharidmi, bielkovinami, tukmi a súčasne uspokojujú potreby svojho tela.

Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky a schudnúť, môže to trvať niekoľko rokov, počas ktorých sa naučíte úplne pochopiť, čo vaše telo chce.

Výhody intuitívneho stravovania

Výhody tohto spôsobu stravovania sú zrejmé:

Pozorný prístup k vám, vašim potrebám vrátane jedla.
Bez stresu z dôvodu nedostatku obmedzení je efektívne chudnutie možné s pozitívnou náladou.
Emocionálna stabilita, ku ktorej dochádza hneď, ako človek začne počúvať svoje potreby.

Nevýhody intuitívneho stravovania

Medzi nevýhody patrí:

Môže to byť finančne nákladné, pretože pri nákupe potravín nebudete môcť ušetriť peniaze.
Nevyhnutný proces zvyknutia si na vstrebávanie jedla, kedy chcete a nie vtedy, keď by mal byť, čo môže viesť k nepríjemnostiam.
Neexistuje žiadna záruka, že tie kilá navyše rýchlo zhodíte.

Populárne mýty

Aby ste presne pochopili, ako prejsť na intuitívne stravovanie, mali by ste sa naučiť niekoľko mýtov obklopujúcich tento systém:

Môžete absorbovať všetko. Nepravda. Podstatou systému je naučiť sa rozpoznávať skutočné signály tela, odlíšiť ich od okamžitých impulzov a impulzívnych túžob po zjedení niečoho chutného. Ak chcete neustále iba to najškodlivejšie, potom nehovoríme o akejkoľvek zámernej výžive.
Intuitívna konzumácia je módna strava, ktorá nahradila predchádzajúce možnosti. To tiež nie je pravda. Účelom tohto systému nie je ani tak schudnúť, ako hľadať harmóniu sám so sebou. A chudnutie je pravdepodobnejšie dôsledkom výživy, ktorá bude vyvážená.
Cvičenie je voliteľné. A to nie je pravda. Každý pozná výraz, že pohyb je život. Bez ohľadu na to, ako prospešná je vaša strava, cvičenie by sa malo stať neoddeliteľnou súčasťou vášho života.
Aj keď možno tvrdiť, že intuitívne stravovanie je dobré pre každého, nájdu sa aj výnimky. Napríklad ak má človek zdravotné obmedzenia. To sa nedá urobiť bez zvláštnej kontroly.

Literatúra o intuitívnom prístupe k výžive

Pre tých, ktorých navrhovaná technika zaujala, môžeme odporučiť sériu kníh:

S. Bronniková, „Intuitívna výživa. Ako si prestať robiť starosti s jedlom a chudnúť Kniha je veľmi populárna medzi tými, ktorí chcú dosiahnuť harmóniu s jedlom. Informácie v knihe vám pomôžu hlboko sa spoznať a porozumieť. Kniha Bronnikova o intuitívnom stravovaní tiež podrobne popisuje všetky princípy tohto systému.
I. Tribol, „Intuitívna výživa. Nový revolučný prístup k výžive. „Autor knihy spolupracoval so zakladateľom tejto techniky. Kniha vás naučí rozumne žiť a nazerať na život inšpiráciou.
Dr. Mazourik, „Intuitívna výživa. Ako je zaručené chudnutie? Priemerný čitateľ sa oboznámi so základnými pravidlami techniky a naučí sa, ako prejsť na intuitívne stravovanie. Knižný príklad autora je opísaný v prístupnom jazyku.

Intuitívne stravovanie nie je len spôsob stravovania, ale aj osobitný spôsob myslenia. Musíte sa na to pripraviť, vážiť si a milovať seba samého, vážiť si svoje pocity. Iba kompetentné použitie tohto konceptu povedie k výsledkom.

Ak sa však rozhodnete pre intuitívnu výživu, ale po chvíli sa cítite slabí, všimnite si, že vaša energetická hladina klesla, vyhľadajte radu od špecialistu a urobte základné testy, môže vám chýbať jeden alebo druhý komponent. dôležité jedlo. Môže to byť preto, že ste úplne nepochopili, ako prejsť na intuitívne stravovanie, a nedokázali ste rozpoznať niektoré signály vo vašom tele.