3 spôsoby, ako efektívnejšie spaľovať tuky
Nebolo by skvelé, keby všetci bežci mohli mať vždy ideálnu váhu? Všetci by sme vyzerali a cítili sa oveľa lepšie. A preteky by sme dokončili s lepšími časmi.
Zdravá, ideálna váha by z nás určite urobila silnejších bežcov. Je dokázané, že každé 1% telesnej hmotnosti navyše vyžaduje na vytvorenie pokroku 1,4% energie navyše. Takže je ľahké si predstaviť, aké dobré by sme boli na maratónskom tréningu, keby sme mohli ušetriť 1,4% (alebo viac) energie, ktorú potrebujeme. Túto energiu by sme mohli použiť na posledných pár kilometroch závodu, aby sme sa mali lepšie.
Takže dosiahnutie ideálnej hmotnosti bezpečne a zdravo by malo byť jedným z hlavných cieľov každého bežca. Ďalej uvádzame tri spôsoby, ako môžeme spaľovať tuky, a tak strácať nadbytočné kilogramy.
Dlhé behy
Na to, aby ste vypočítali, že z dlhodobého hľadiska spálite viac kalórií, nemusíte byť matematikmi. Čo je však dobré vedieť, je to, že keď beháte dlhšie ako 90 minút, zlepšíte schopnosť tela využívať tuk ako zdroj energie. Skúste teda zabehnúť veľkú vzdialenosť raz týždenne. Vzhľadom na to, že sú náročné na telo, nie je vhodné týždenne behať viac ako veľkú vzdialenosť.
Okrem výhod získaných tréningom sú nezanedbateľné aj efekty po tréningu. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že čas potrebný na návrat metabolickej rýchlosti na úroveň pred tréningom sa zvyšuje s tréningom. Napríklad s nárastom tréningu z 30 na 45 minút sa kalorické popáleniny po tréningu zdvojnásobia a po 60-minútovom tréningu je účinok zvýšenej rýchlosti metabolizmu päťkrát vyšší.
Intenzita behu
Intenzívne tréningy spália veľa kalórií, aj keď netrvajú veľmi dlho. Pretože väčšina bežcov trénuje pri všetkých sedeniach s miernou úrovňou intenzity, je zvýšená intenzita často chýbajúcim spojivom medzi udržaním súčasnej hmotnosti a stratou pár kilogramov navyše.
Tajomstvo intenzívneho tréningu - či už je to silový tréning alebo beh v určitých intervaloch - je robiť ťažké, extrémne ťažké časti a dať si dostatok času na zotavenie, aby ste si mohli udržať rovnakú úroveň intenzity.
Stopercentné využitie potenciálu tiež pomáha dosiahnuť tento cieľ, rovnako ako šprinty alebo zdvíhanie závažia v posilňovni. Uistite sa preto, že máte každý týždeň intenzívne tréningy a hlavne, aby ste sa závodov zúčastňovali pomerne často. V tomto smere veľmi pomáhajú trailové bežecké preteky. Kombinácia behu a rôznych prekážok na trase zvyšuje váš priemerný srdcový rytmus a zvyšuje energiu, ktorú spálite počas a po pretekoch.
Frekvencia behu
Koľkokrát beháte týždenne? Drvivá väčšina bežcov spadá do kategórie tých, ktorí majú týždenne 2 až 4 tréningy. Z hľadiska straty posledných kilogramov navyše táto frekvencia nestačí. Častejšie behy výrazne zvyšujú ich metabolickú aktivitu, čím sa zvyšuje počet kalórií, ktoré momentálne spálite. Vysoká frekvencia behania v priebehu času vám tiež môže pomôcť predchádzať zraneniam, bežať rýchlejšie a nakoniec sa stať lepším bežcom.
Táto stratégia samozrejme nie je taká dôležitá ako trvanie a intenzita tréningu, takže môžete začať s prvými dvoma a potom zvýšiť frekvenciu behu, akonáhle dosiahnete úroveň kondície, ktorá vám umožní cítiť sa s týmto tréningovým režimom pohodlne.
Vždy však musíte mať na pamäti myšlienku, že cieľom je dosiahnuť ideálnu váhu, a nie klesnúť pod ňu. Ak veľmi zoslabnete, pri behu vám to nepomôže a predurčí vás to k zraneniam. Keď sa vám podarí udržať si optimálnu váhu, budete si naplno užívať jej výhody: lepšie závodné časy, menej zranení a príjemný pocit z vykonania.
Zvýšený beh a strata nadbytočných kilogramov!