3 SPÔSOBY CHUDNUTIA BEZ HUNGRY - Ela Crăciun - SuperMom - Life Blog
V dnešnej spoločnosti, ktorá často podporuje obraz chudej a vysokej ženy, je cieľom mnohých dám a pánov odobrať niektoré extra klogramy, ktoré sa často uchyľujú k namáhavému cvičeniu a drastickým diétam, ktoré vážne ohrozujú ich zdravie.
Ak nie ste spokojní s tým, ako vyzeráte, a chcete schudnúť, mali by ste vedieť, že pár centimetrov od pása sa môžete zbaviť prijateľnejšími spôsobmi:
1. Dýchanie
elacraciun
Hlavné pravidlo dychovej gymnastiky hovorí, že by ste sa mali nadýchnuť a vydýchnuť nie hrudníkom, ale žalúdkom. Štíhly pás, ploché brucho, silné brušné svaly - môžete ich mať všetky, ak cvičíte celú sadu dychových cvičení.
2. Striedavé sprchy
Táto metóda je dosť jednoduchá a často ju sprevádzajú ďalšie postupy. Po dokončení sprchy niekoľkokrát vymeňte teplú a studenú vodu. Tieto alternácie vás nielen zbavia nadváhy, ale odstránia aj arytmiu, obezitu, primárnu hypertenziu a celulitídu. Existujú však určité kontraindikácie.
Najlepšie typy protitučnej masáže sú tie, ktoré používajú prísavky, vodu, med. Vylučujú uložený tuk, zlepšujú prekrvenie brucha a regulujú črevnú pohyblivosť. Tieto postupy môžete dodržiavať priamo vo svojom dome alebo môžete navštíviť špecializované salóny. Mali by sa robiť systematicky a v cykloch.
zdroj: brightside.me
Čítajte tiež: 7 CVIČENÍ, ktoré vám pomôžu zbaviť sa TUKU NA ZADNEJ A STRANE
Často zabúdame na chrbát jednoducho preto, že to nevidíme. Nevšimneme si, že sa ohýbame, pretože svalom chýba fyzická aktivita. Výsledkom je, že svaly ochabujú a objavujú sa nepríjemné vrásky. Tu je niekoľko jednoduchých, ale účinných cvikov na spevnenie chrbtových svalov, ktoré môžete doma vykonávať 2-3 týždne:
1. Predklon
Postavte sa vzpriamene, chodidlá od seba vzdialené od úrovne ramien. Predkloňte sa bez toho, aby ste pokrčili kolená. Pokúste sa dotknúť podlahy rukami.
2. Bočné ohyby
Postavte sa vzpriamene, chodidlá od seba vzdialené od úrovne ramien. Zdvihne ruku a položí dlaň na zátylok. V druhej ruke drží činku. Znížte ho a mierne sa ohnite.
Sadnite si na dosku. Zmeňte ťažisko na paže. Sklopte telo a pokrčte ruky v lakťoch. Vráťte sa do východiskovej polohy.
4. Poloha luku
Sadnite si na brucho s vystretými rukami. Pokrčte chrbát, súčasne dvíhajte hlavu, ruky a nohy. Chyťte sa za členky. Zhlboka sa nadýchni. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd. S výdychom uvoľnite svaly, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Sadnite si na brucho s vystretými rukami a nohami. Zdvihnite ich súčasne a ohýbajte chrbát. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
6. Zdvíhanie chrbta na loptu
Sadnite si na brucho na loptu. Upevnite nohy na podlahu, na úroveň ramien. Ruky si dajte na zadnú časť krku. Zdvihnite a spustite ramená a chrbát, chrbát majte vystretý.
Tento cvik je veľmi efektívny na chrbát, ale môže byť nebezpečný. Skúste to urobiť iba párkrát do týždňa. Sadnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách. Zatlačte dlane na podlahu nad hlavou. Pomaly zdvihnite boky, potom plecia a ohýbajte chrbát. V najvyššom bode držte pozíciu niekoľko sekúnd. Pokúste sa vrátiť do východiskovej polohy jemným sklonom chrbta k podlahe.