3 tipy a triky, ako rýchlo schudnúť

Chcete rýchlo schudnúť? Šport a pohyb by preto nemali byť v každodennom živote prehliadané. Ak sa ledva hýbete, nespotrebujete veľa energie a nemôžete mať úžitok z vysokej metabolickej aktivácie. Tuk koniec koncov nie je nič iné ako zásoba energie, ktorú vydáte pri chudnutí.

Túžba tak často vyjadrovaná „rýchlo schudnúť bez športu“ nie je tak ľahké dosiahnuť, pretože rýchle chudnutie funguje optimálne iba prostredníctvom športu. Aktívny každodenný život a šport dvakrát až trikrát týždenne už stačia na zvýšenie príjmu kalórií. Pozrite sa na najlepší liek na nadváhu

Športujte a cvičte

Ak chcete do svojho každodenného života vniesť viac pohybu, môžete napríklad kráčať na krátke vzdialenosti, namiesto výťahu použiť schody a namiesto auta bicykel. Môžete tiež spáliť veľa kalórií vykonaním domácich prác a záhradníctvom.

Nedá sa povedať, ktorý z dvoch prístupov vám pomôže schudnúť najrýchlejšie. Všeobecne platí, že obe majú svoje výhody a nevýhody: napríklad dlhšie a menej intenzívne sedenia trvajú dlhšie, ale nevyčerpávajú vás toľko.

Najprv sa pozrite na svoje slabé stránky:

Aké bolo zloženie vašej stravy doteraz?
Kombinácia výživných látok vo vašej strave je optimálna alebo prevažuje tuk alebo cukor?
Aké pekné hriechy pravidelne učíš?
Aké potraviny neznesiete, a preto ich v budúcnosti nebudete jesť?

Keď viete, aké sú vaše súčasné problémy, zamyslite sa nad tým, ako môžete v budúcnosti urobiť lepšie:

Aké sú najzdravšie a najmenej kalorické alternatívy pre vaše deti?
Ako dlho musíte každý deň variť a aké úsilie môžete vyvinúť?
Ako sa stravujete, keď nie ste doma, napríklad v kancelárii?
Ako pokryjete svoje vysoké potreby bielkovín v budúcnosti?
Spočítajte kalórie

Ďalším obzvlášť efektívnym tipom na rýchle a trvalé chudnutie je počítanie kalórií. Strata tuku si vyžaduje deficit kalórií. Takže, ak budete trochu jesť. Vďaka o 300 až 500 kalóriám menej, ako kalórie, ktoré denne skonzumujete, schudnete. Pozrite sa na najlepší liek na nadváhu

Aby ste to dosiahli, musíte si zaznamenať celkový denný príjem kalórií a zistiť, koľko kalórií ste skonzumovali. V našom článku „Potraviny s nízkym obsahom kalórií“ nájdete veľa užitočných informácií o kalorickom obsahu potravín a tiež vzorec na výpočet príjmu kalórií.

Schudnite rýchlo pomocou 3 tipov

Tu je 10 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu zvýšiť metabolizmus, zlepšiť kalorickú rovnováhu a zvýšiť príjem kalórií, aby ste čo najrýchlejšie schudli:

Pite čiernu kávu.

Ak radi pijete kávu ráno a chcete rýchlo schudnúť, je najlepšie piť iba čiernu kávu. Aj bez pridaného cukru sú káva z latte, cappuccino alebo latte macchiato pascami na cukor a nie sú práve nízkokalorické kvôli mlieku, ktoré obsahujú.

Jedzte viac vlákniny a bielkovín.

To, čo pri chudnutí ušetríte na sacharidoch, musíte vložiť do rozpustných bielkovín a vlákniny. Vláknina nie je dôležitá len pre trávenie, ale poskytuje aj relatívne nízku energetickú hustotu v jedle. To znamená, že jedlá s vysokým obsahom vlákniny zvyčajne obsahujú relatívne málo kalórií, ale sú zároveň veľmi uspokojivé, pretože ich môžete zjesť veľa. Pozrite sa na najlepší liek na nadváhu

Pre efektívne chudnutie musí byť strava rovnaká. Rozumejte tiež mnohým potravinám bohatým na bielkoviny. Jednou z výhod je, že telo využíva veľa energie na premenu bielkovín v strave na bielkoviny tela, čo sa prejaví aj na tukových zásobách.

Vyhýbajte sa priemyselne spracovaným potravinám.

Po dlhom pracovnom dni sa vám naozaj večer nechce variť a radšej rýchlo dať mrazenú pizzu do rúry? Stupnica už môže naznačovať niekoľko kilogramov navyše: priemyselne spracované potraviny, ako sú rýchle jedlá a iné, všeobecne obsahujú veľa cukru, solí, škodlivých trans-tukov a veľa prídavných látok.

Nielenže sa cítite nafúknutí, ale z dlhodobého hľadiska aj priberáte. Snažte sa vyhnúť vareným jedlám s veľkým zoznamom prísad a pripravujte ich čo najviac z čerstvých surovín. Mimochodom: večernú pizzu si môžete ľahko pripraviť zo zmesi cesta na pizzu s nízkym obsahom sacharidov č. 3. Takže už šetríte kalórie a sacharidy v pizzovom ceste!