3 typy tela - ektomorf, mezomorf, endomorf • Koch Mit

Vo fitnescentre sú v zásade tri typy tela. Povieme vám, do akej miery sa endomorf, ektomorf a mezomorfný typ tela navzájom líšia a ako môžete trénovať podľa svojej postavy.

Typy tela vo fitnes a kulturistike

Ektomorfy, mezomorfy a endomorfy sú typmi tela, ktoré sa navzájom veľmi líšia, pokiaľ ide o metabolizmus, stavbu tela, svalovú hmotu a sklon k ukladaniu tukov. Model rôznych typov tela môžeme vysledovať až k americkému lekárovi Williamovi Sheldonovi a teraz sa používa hlavne pri tvorbe tréningových a výživových plánov v oblasti fitnes a kulturistiky.

Tri typy tela a ich vlastnosti

mezomorf

Ektomorfný typ tela

Ektomorfný typ tela sa vyznačuje veľmi úzkou postavou. Je tenký, má málo tuku, má úzke ramená a úzky hrudník a dlhé ruky a nohy. Metabolizmus pracuje veľmi rýchlo a ukladá sa málo tuku. Ektomorfný typ tela sa vo fitnes sektore často nazýva hardgainer, pretože odoláva stresu iba v obmedzenej miere.

Výhody ektomorfného typu tela

  • nízke percento telesného tuku
  • dobrú formu aj pri malom tréningu
  • jednoduchá definícia
  • môže ľahko jesť veľa

Nevýhody ektomorfného typu tela

  • nízka tolerancia zaťaženia
  • zlá regenerácia
  • pomalé budovanie svalov
  • náchylný na prechladnutie

Diéta pre ektomorfný typ tela

Ektomorfné typy tela si zvyčajne lepšie rozumejú s vyšším obsahom sacharidov v strave. Ideálne rozloženie živín by mohlo vyzerať takto: 50% sacharidov, 30% bielkovín, 20% tukov. Toto výživové vyhlásenie by sa však nemalo brať príliš striktne, nezabudnite: Viac sacharidov ako tukov.

Cvičenie pre ektomorfný typ tela

Napríklad, hoci ľudia s veľmi štíhlou postavou radi podnikajú dlhé vytrvalostné behy, nemali by to preháňať. Kardio tréning obmedzuje regeneráciu a bráni budovaniu svalov. Odporúčajú sa jednotky sily pre veľké svalové skupiny a dlhá doba odpočinku jeden až dva dni medzi cvičeniami. Samozrejme, že na miernom vytrvalostnom tréningu nie je nič zlé.

Mesomorfný typ tela

Mesomorfné typy tela sú absolútnymi víťazmi, pokiaľ ide o cvičenie s ich postavou. Často majú to, o čom všetci snívajú: klasický tvar V (muži) alebo postava presýpacích hodín (ženy). Budujú rýchlo svaly, ukladajú málo telesného tuku (väčšinou iba na boky a žalúdok) a tiež rýchlo sa odbúravajú. Majú tiež dobrý metabolizmus a dosahujú rýchle tréningové úspechy.

Výhody mezomorfného typu tela

  • rýchlejšie budovanie svalov
  • rýchlejší úbytok tuku
  • malá strata svalov počas tréningovej prestávky
  • veľmi dobrá regenerácia

Nevýhody mezomorfného typu tela

Pretože mezomorfná postava v skutočnosti ponúka ideálne predpoklady na dobrý tréning, pestrú a výživnú stravu, motivácia často rýchlo klesá. Zdravá výživa a tréning zameraný na výkon sa neberú vážne, čo znamená, že imunitný systém a úroveň výkonu nie sú udržiavané v najlepšej forme.

Výživa pre mezomorfný typ tela

Strava mezomorfného typu tela by mala byť rozmanitá a vyvážená. Na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií, na stratu tuku potrebujete deficit kalórií. Veľmi ľahko. Živiny v mezomorfnom type tela by sa mohli distribuovať takto: 35% sacharidov, 40% bielkovín, 25% tukov.

Cvičenie pre mezomorfný typ tela

Kvôli rýchlemu nahromadeniu svalov majú ľudia s ideálnou fyzikou často nerovnomerné rozloženie sily. Mali by ste sa preto uistiť, že trénujete všetky svalové skupiny s rovnakou intenzitou, ak je to možné. Ideálne sú na to kombinácie sily a kardia. Mesomorfný typ tela uzatvára svoj silový okruh 20-minútovou kardio jednotkou.

Endomorfný typ tela

Nie sú to ľahké ľudia s endomorfnou postavou: Budujú rýchlo svalstvo, ale tuk ešte rýchlejšie. Aby sa zviditeľnil jeho tréningový úspech, musí byť endomorfný typ tela veľmi disciplinovaný. Endomorfy majú často širšie boky, krátke ruky a nohy a pomerne mäkké svaly.

Výhody endomorfných typov tela

  • rýchlejšie budovanie svalov
  • dobrá regenerácia
  • vysoká tolerancia zaťaženia
  • takmer žiadne riziko pretrénovania

Nevýhody endomorfných typov tela

  • rýchla akumulácia tukov
  • často diéta nevyhnutná pre definíciu
  • Svaly pôsobia mäkko
  • pomalý metabolizmus

Diéta pre endomorfný typ tela

Endomorfy by si mali dávať pozor, aby neprijímali nadbytočné kalórie, pretože sa im príliš rýchlo podarí tuk. Často majú nižšiu toleranciu sacharidov. Vaša distribúcia živín by mohla vyzerať takto: 20% sacharidov, 45% bielkovín, 35% tukov. Aj tu sú čísla iba pomôckou, endomorfy by si mali pamätať: Viac tukov a bielkovín ako sacharidov.

Cvičenie pre endomorfný typ tela

Po silovom tréningu môže byť kardio tréning trochu dlhší. Odporúča sa tiež veľmi intenzívny intervalový tréning s cieľom stimulovať spaľovanie tukov u endomorfných typov tela.

Môj záver:

Pozor: Nerobte rozdiel medzi týmito tromi typmi tela príliš striktne! Aj keď sa menej trénovaní ľudia môžu určite veľmi rýchlo zaradiť k niektorému z typov tela, telo sa zmení prispôsobeným tréningom a vhodnou stravou. Zvyčajne tiež neexistuje úplne jasné priradenie, pretože pre každý typ tela existujú stupne a prechody sú plynulé. Preto sa na toto rozdelenie na typy pozerajte skôr ako na usmernenie, ktoré vás môže sprevádzať na ceste k úspechu v tréningu.