3 typy tela (metabolické typy)
Typ karosérie je rozdelený do troch typov: ektomorfný, the mezomorfný a endomorfný Typ. Každý z týchto typov tela metabolizuje prijatú potravu odlišne, pretože metabolický proces je podmienený geneticky. To sa nedá zmeniť najlepšou stravou ani veľmi intenzívnym tréningom. Optimálnou výživou, tréningom a disciplínou dokáže každý ovplyvniť svoj metabolizmus a dostať sa do svojho vysnívaného tela.
Klasifikácia typov
Americký lekár športovej medicíny William Sheldon ustanovil v 30. rokoch typológiu, v ktorej klasifikoval rôzne somatotypy (metabolické typy). Rozdelením na tri typy tela, ektomorfné, mezomorfné a endomorfné, možno určiť typ tela na základe telesnej hmotnosti.
Sheldonova teória je dnes medicínsky vyvrátená a už nie je vedecky relevantná. V dnešnej dobe sa koncept stavby tela a metabolických typov používa takmer výlučne vo fitnes oblasti na vytvorenie individuálneho tréningového programu. V zásade môže byť každý priradený k jednému z týchto troch typov. Nikto však nie je úplne čistý typ, skôr hybridná forma s vlastnosťami všetkých troch.
Diferenciácia troch typov tela
Ektomorfný typ tela (hardgainer)
Ektomorfný typ sa vyznačuje veľmi úzkou a jemnou stavbou. Väčšinou sú to veľmi vysokí ľudia a iba v niekoľkých prípadoch tí s malou veľkosťou tela. Charakteristické sú úzke plecia, úzky hrudník, úzke boky a pomerne krátky trup. Vo fitnes priemysle sú tieto typy známe ako tvrdé prírastky.
Tvrdí prírastkovia majú často veľké ťažkosti s vytváraním svalovej hmoty. Musí na začiatku Cvičte ektomorfný typ veľmi ťažko, aby ste dosiahli viditeľné výsledky. Dôraz sa kladie na prírastok hmotnosti vo forme svalovej hmoty. Pre dlhé a intenzívne tréningové jednotky potrebuje hardgainer v porovnaní s ostatnými typmi relatívne dlhý čas na zotavenie. Mali by ste sa ubezpečiť, že plánujete dostatok tréningových prestávok a dostatok spánku, aby sa telo dokázalo adaptovať na stres.
Aj keď je vytváranie svalovej hmoty pomerne pomalé, ektomorfný typ tela má tiež výhody. Vďaka vynikajúcemu metabolizmu dodávanej potravy majú tvrdé prírastky tendenciu ťažko hromadiť tukové usadeniny. Je teda možné rýchlo dosiahnuť presne definovaný tvar tela za krátky čas.
Mesomorfný typ tela (normálny gainer)
Mezomorfný typ sa označuje aj ako hybrid typov tela ektomorfný a endomorfný. Je to rozpoznateľné podľa prirodzeného tvaru V s veľkým hrudníkom a úzkymi bokmi u mužov a tvarom presýpacích hodín u žien. Vďaka svojmu atletickému a svalnatému tvaru tela s veľkou fyzickou silou sa tiež považuje za požadovaný typ postavy. Z troch typov tela má najlepšie genetické predpoklady na budovanie svalov.
Normálne gainery rozvíjajú svalovú hmotu rýchlo a ľahko. Aj pri priemerných tréningových objemoch a vedomej strave je možné dosiahnuť dobré výsledky pri budovaní svalov. Počas tréningu treba dbať na to, aby boli všetky svalové skupiny trénované s čo najväčšou intenzitou. Tým sa zabráni nezrovnalostiam a neprimeranosti. Schopnosť regenerácie po silovom alebo vytrvalostnom tréningu je u mezomorfného typu vynikajúca. Znáša aj dlhé tréningové jednotky s krátkymi prestávkami, pretože sa medzi jednotkami rýchlo regeneruje.
Metabolizmus tohto typu tela je mimoriadne dobrý. V priemere zužitkuje jedlo, ktoré konzumuje (najmä sacharidy). To má výhodu v tom, že živiny sa nemusia vždy počas cvičenia absorbovať, aby boli správne zásobené. Aj pri fyzickej nečinnosti je mezomorfný typ tela veľmi ťažké získať tuk. Strava bežného gaineru by preto mala mať vyvážený a ideálne vysoký obsah bielkovín. Diéty ako nízkotučné alebo nízkotučné však nie sú potrebné.
Typ tela endomorf (softgainer)
Endomorfný typ sa vyznačuje relatívne krátkymi končatinami, širokými bokmi, guľatou tvárou a vysokým ukladaním tuku. Je tiež zvyčajne ťažší. Budovanie svalov je pre neho pomerne ľahké, pričom svaly sú väčšinou skryté pod vrstvou tuku. V dobe kamennej bol tento typ životaschopnejší ako ostatné typy, pretože telo malo ľahko rezervy.
Endomorfný športovec má prirodzene vysoký svalový výkon, a preto môže ľahko budovať svalovú hmotu. Časté tréningové jednotky s intenzívnym zaťažením nie sú problémom a nevedú k pretrénovaniu tak rýchlo ako u ostatných typov. Ďalšou výhodou je, že schopnosť regenerácie je mimoriadne dobrá a tréningové jednotky sa preto dajú opakovať v relatívne krátkych intervaloch. Pre optimálny rast svalov by jedlo malo obsahovať vysoký podiel bielkovín. Z dôvodu nadmerného hromadenia tuku je nevyhnutný kardio alebo vytrvalostný tréning alebo ešte lepšie je vysoko intenzívny intervalový tréning. Ideálny je tréning v aeróbnej oblasti.
Endomorfný typ s pomalým metabolizmom, ktorý sťažuje spaľovanie tukov. Nie že by pomalší metabolizmus nebol úplne zlý, pretože takmer všetky výživné látky sú absorbované metabolizmom, ktorý umožňuje telu veľmi dobrú regeneráciu. Jednou z nevýhod je rýchle priberanie. Endomorfné typy by mali konzumovať veľa bielkovín, zdravých tukov a málo sacharidov. K tomu sa ideálne hodí diéta z doby kamennej (paleo diéta). Každý, kto niekedy zvládol diétu, vie, aké ťažké je spaľovať čistý telesný tuk. Diéty by teda nemali byť cudzím pojmom. Pravidlo pri jedle: komplexné sacharidy s dlhým reťazcom, výrobky obsahujúce bielkoviny a veľa ovocia a zeleniny.
Určenie typu tela
Odborníci na výživu a fitnes tréneri často určujú typ tela iba na základe optických charakteristík. To postačuje aj na prvé zaradenie do jedného z troch typov. Pre presné určenie však treba brať do úvahy športovú aktivitu alebo stravu.
Športoví lekári preto berú do úvahy nielen optické vlastnosti, ale aj hmotnosť, výšku, percento telesného tuku a merajú kĺby. Aj keď výsledky nemajú z hľadiska klasifikácie žiadny vedecký význam, poskytujú presnejšie informácie o tom, aký typ tela máte tendenciu.
Metabolický proces - to by ste mali vedieť
Ľudské telo každý deň vykonáva množstvo úloh, aby zabezpečilo požadovaný výkon. Dôležitú úlohu v tom zohráva metabolizmus. Komplexný a citlivý metabolický systém závisí od rôznych ovplyvňujúcich faktorov, ako je príjem potravy a tekutín, cvičenie, svetelné alebo slnečné žiarenie a genetika.
Podľa toho, aký ste typ, ľudské telo získava z potravy rôzne množstvo energie, aby zásobilo orgány a tkanivá dôležitými stavebnými prvkami. To, či tieto procesy fungujú hladko, úzko súvisí s príjmom potravy. Proces obnovy je zjednodušený nasledovne:
- Príjem potravy a tekutín
- Transport látok cez telo
- Chemická premena na svalovú silu, telesné teplo, zachovanie telesnej látky
- Vylúčenie spotrebovanej a nepoužitej zložky
Vyvážený metabolizmus je predpokladom pre vitalitu a výkon. Je preto dôležité poznať typ tela, aby organizmus prijímal potrebné stavebné látky. Znižuje tiež riziko obezity.
Záver
Keď zistíte, aký typ tela máte tendenciu, plán cvičení a výživy je možné prispôsobiť podľa toho. Iba tí, ktorí poznajú svoj typ, budú schopní zo seba dostať všetko a podať špičkový výkon. Vyžaduje si to tiež správnu mieru disciplíny, vytrvalosti a vôle.