3 typy tela - musíte vedieť, že časopis Foodspring - USA

Ektomorf, mezomorf alebo endomorf? Aký ste typ postavy a čo to znamená pre váš tréning? Dozviete sa v tomto príspevku.

foodspring

Pôvod 3 typov tela

Sú iné, ako si spočiatku myslíte 3 typy tela a teória z psychológia. William Sheldon nadviazal spojenie medzi rokom 1942 na základe svojich osobných pozorovaní anatómia a Charakterové rysy uviazli ľudia. The teória sa teraz zvažuje vyvracia a už nemá žiadny záujem o vedu.

Dnes sa tieto 3 typy tela používajú hlavne na opísanie postavy ľudí. Najmä v Fitnes tréning sú často isté Odporúčania týkajúce sa školenia pre daný typ tela. Teraz sa dozviete výhody a nevýhody 3 rôznych typov tela a príslušné tréningové odporúčania.

Náš tip: Tréningové odporúčania pre rôzne typy tela tiež nie sú vedecky dokázané. ty si len kedy odporúčanie pre Problémová oblasť príslušného typu karosérie a Nie kedy vytesané do kameňa Tipy na školenie.

Chcete školiace odporúčania šité na mieru práve vám? Potom urobte kontrolu nášho tela teraz. Potom od nás dostanete cenné tipy na školenie a výživu pre váš cieľ.

Ektomorfný typ tela

Medzi ektomorfné typy tela patria ľudia, ktorí sú nápadní veľký a tenký sú. Paže a nohy sú dlho a trup skôr proporcionálne krátky. Pravdepodobnejšie sú aj plecia a hrudný kôš úzky.

Typ ektomorf má jeden dobrý metabolizmus, proste veľa šetrí Menej tučný, ťažko priberá a preto sa mu tiež hovorí Hardgainer určený.

Výhody:

  • Nízke percento telesného tuku
  • Rýchlo definované
  • Môže veľa jesť bez toho, aby pribrala
  • Dobrý tvar tela so správnym tréningom vďaka úzkemu pásu

Nevýhoda:

  • Budovanie svalov prebieha veľmi pomaly
  • Telo je rýchlo preťažené
  • Potrebuje veľa regenerácie

Posilňovanie pre ektomorfný typ

Pretože ektomorfný typ tela Budovanie svalov hlavne ťažkét, tu je cvičenie s menej opakovaní (6-8), dlhšie prestávky(2 minúty medzi sériami), ale na to ťažšie váhy, odporučiť. Predovšetkým Základné cviky a rôzne Izolačné cvičenia má byť zabudovaný.

Fitness jedlo pre ektomorfný typ

Môžete si tiež zaobstarať naše funkčné fitnes jedlo spolu v našom Balík úspor.

Mezomorfný typ tela

Ľudia sa stávajú mezomorfnými typmi tela atletická postava spočítané. The Horná časť tela je tu niečo v pomere dlhšie a vytvára jasný u mužov Tvar V, u žien jeden Postava presýpacích hodín. Hrudník a plecia sú dosť široký naraz úzky pás.

Výhody:

  • Svaly sa vytvárajú a udržiavajú rýchlo
  • Tuk sa hromadí pomaly a rýchlo sa opäť spotrebúva
  • Rýchla regenerácia

Nevýhoda:

Posilňovanie pre mezomorfný typ

Pre atletický typ tela je a pestrá školenia tiež s viac opakovaní (8 - 12) má zmysel. Kvôli celkovo rýchlejšiemu opakovaniu Prestávky niečo kratšie zlyhať (1 minúta). Cviky môžu siahať od izolačných cvikov po cvičenie celého tela líšiť sa.

Fitness jedlo pre mezomorfný typ

Endomorfný typ tela

Endomorfné typy tela sú ľudia, ktorí majú tendenciu mať a zaoblený vzhľad mať. chudobný a nohy sú niečo kratšie a oboje Stredná časť rovnako ako bedro sú širšie. Z dôvodu vyššie percento tuku pracovať svaly mäkšie, ako s ektomorfnými a mezomorfnými typmi tela.

Výhody:

Nevýhoda:

  • Pomalý metabolizmus
  • Takto veľmi rýchlo ušetríte tuk
  • Obtiažnosť definovania svalov

Posilňovanie pre endomorfný typ tela

Endomorfný typ tela stavia hlavne rýchle svaly ďalej, ale nastavuje to rovnako rýchlo Tukové vankúšiky o. Z tohto dôvodu je pre neho tréning celého tela s väčším počtom opakovaní (12 - 15) a menšou hmotnosťou Oblasť silovej vytrvalosti najviac odporúčam. Sú tiež veľmi účinné HIIT tréningy pre intenzívne Efekt afterburn alebo dlhšie Kardio jednotky s miernou námahou.

Fitness jedlo pre endomorfný typ

Môžete si tiež zaobstarať naše funkčné fitnes jedlo spolu v našom Balík úspor.