3. týždeň, teraz je čas zostať naladený; Fit na 30

môj tretí týždeň neprebiehal tak hladko ako prvé dva. Dalo sa čakať, že počiatočná eufória utíchne a zvýši sa úsilie držať sa všetkého. Aby toho nebolo málo, nebol som doma a bol som vyhodený z rutiny - samozrejme, všetky výhovorky.

teraz

Začiatok v dátumoch

  • Maximálna hmotnosť 73,4kg
  • Vzletová hmotnosť: 72 kg
  • Telesný tuk: 28,4% (tieto informácie sú veľmi nepresné a slúžia iba na zistenie tendencie).

Koniec 1. týždňa v termínoch 16.1.2017

  • Hmotnosť: 70,6 kg
  • Celkový nákup: -1,4 kg
  • Týždenný zostatok: -1,4 kg
  • Telesný tuk: 28,2% (tieto informácie sú veľmi nepresné a slúžia iba na stanovenie tendencie).
  • Redukcia telesného tuku: -0,2%
  • Výška: 173cm

Koniec 2. týždňa v termínoch 23.1.2017

  • Hmotnosť: 70,3 kg
  • Celkový nákup: -1,7 kg
  • Týždenný zostatok: -0,3 kg
  • Telesný tuk: 27,8%
  • Celková redukcia telesného tuku: -0,6%
  • Týždenný zostatok KF: -0,4%
  • Výška: 173cm

Aktuálne hodnoty pre 3. týždeň si môžete pozrieť na konci článku.

Môj cvičebný program

Tento týždeň som bol „iba“ 3x v posilňovni. Aby som to dosiahol, absolvoval som v dňoch pomerne intenzívne jednotky. Takže som na 2 dni vymenil bicykel za veslovací trenažér ako kardio stroj a dokázal na všetkých strojoch ľahko zvýšiť váhu. Znie to zatiaľ celkom dobre. Bohužiaľ sa mi nepodarilo každý deň zabudovať na ďalšie cvičenie. Na matkine narodeniny som bol od rána do večera zaneprázdnený rodinným ošiaľom a pečením a varením, takže o 22:30 som už nemal chuť robiť kliky alebo naťahovacie cvičenia. Celý deň bol teda zrušený. Myslím si, že to nie je teraz také zlé, ale pre celkový obraz je to neatraktívne. Mal som však šťastie, že moji rodičia majú fitnescentrum a že som dokázal za jeden deň zabudovať 2 pekné jednotky HITT na bicykel a cviky telesnej hmotnosti.

Akonáhle je lenivý, stáva sa ťažším

Takže to samo o sebe nie je zlé. Teraz môžem robiť 10 klikov za sebou alebo 3 série po 5 klikov. Ak spočítate jednotku u mojich rodičov, bol som dokonca štyrikrát v posilňovni. Ostatné dva dni som išiel na prechádzku a robil som kliky ako obvykle. Napriek tomu som bol pomerne lenivý. Všimol som si, že sa mi veľmi ťažko vyťahuje a že niekedy som cvičil s telesnou hmotnosťou iba polovičato. Určite by tam niečo bolo, pretože to nebolo naozaj vyčerpávajúce.

Moja strava

Moja strava bola zatiaľ dobrá. Všetko som si varil a čerstvo pripravil sám - až na jednu výnimku. Aj na matkine narodeniny som upiekla tvarohový koláč s množstvom ovocia. Boli tam aj biela čokoláda a Oreos, ale dôraz sa kládol na dobré ingrediencie 😉 Výnimkou bol tento týždeň návšteva veľmi dobrej pizzerie vo Friedrichshain. Bola tam obrovská pizza s množstvom syra a úžasnými sračkami! Áno, všeobecne som jedol viac ako zvyčajne, bol som hladný a potom som jedol. Stále som všetko sledoval a dokonca aj v dňoch, keď som málo alebo vôbec nešportoval, som prestrelil svoj kalorický cieľ. Myslím si, že je to v poriadku, pretože sledovanie používam iba ako hrubý sprievodca a neverím v neho nábožensky. Stále sa stravujem zdravšie a menej ako predtým a jediné porovnanie, na ktorom záleží, je pre mňa samého.

Záver tretieho týždňa

Nemôžem sa sťažovať. Aj naďalej som trochu chudol, ale všimnite si, že po športovej stránke stagnujem. Stále sa mi zdá myšlienka 30 dní športu za sebou veľmi užitočná, len som trochu sklamaný, že som úplne zastavil deň a nedokázal som sa ani presvedčiť, aby som urobil pár drepov. Nenechám to však na začiatku konca a začnem usilovne do posledných dní 30-dňovej výzvy. Oh, to ma napadá. Budúci týždeň bude po všetkom. V poslednom blogovom príspevku opäť uvediem presne to, čo som atleticky zvládol za 30 dní.

Koniec 3. týždňa v termínoch

  • Hmotnosť: 69,8 kg
  • Celkový nákup: -2,2 kg
  • Týždenný zostatok: -0,5 kg
  • Telesný tuk: 27,5%
  • Celková redukcia telesného tuku: -0,9%
  • Týždenný zostatok KF: -0,3%
  • Výška: 173cm

Som motivovaný začať posledných pár dní. Zdá sa, že všetko, čo teraz robím, funguje. Páni, tých 30 dní čoskoro uplynie, ťažko sa tomu verí. Potom vám môžem povedať, ktorý vedľajší projekt som realizoval od prelomu rokov - pre mňa tiež absolútny motivátor. Možno to bude kontroverzné, ale som si istý, že to pomôže jednej alebo druhej osobe.