Diéta pre artrózu Plán pre silné kĺby
Správne potraviny môžu obmedziť opotrebovanie a dokonca účinne zmierňovať bolesť. Praxisvita vysvetľuje, ktorá strava je užitočná pri osteoartróze a ako si môžete týmto spôsobom spevniť kĺby.
Artróza môže spôsobiť, že každodenný život bude bolesťou a bohužiaľ sa nedá vyliečiť. Ale pohybom a Správna výživa pri artróze môže výrazne spomaliť progresiu ochorenia. Praxisvita odhaľuje, čo by malo byť vo vašom jedálničku a čo tiež pomáha proti bolestiam a zápalom kĺbov.
Klobása iba s mierou
Zdravé stravovanie pre kĺby je bohaté na životne dôležité látky a pôsobí proti obezite a zápalom. Oba sú faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú osteoartrózu. Aby ste predišli zápalovým procesom, mali by ste konzumovať iba malé množstvo mastnej kyseliny arachidónovej spolu s jedlom - tieto procesy skutočne stimuluje. Kyselina sa nachádza hlavne v mäse, ako sú klobásové výrobky, preto sa najlepšie podávajú maximálne dvakrát týždenne.
Ktorá ryba je obzvlášť ochranná
Doprajte si na večeru ryby: obzvlášť mastné morské ryby ako sleď alebo losos obsahujú omega-3 mastné kyseliny. A toto sú zdravé náprotivky k „zlej“ kyseline arachidónovej: Pôsobia protizápalovo a teda konkrétne proti bolesti. Štúdie ukazujú, že pacienti s dobrým prísunom omega-3 (okolo 250 miligramov/deň) potrebujú výrazne menej kortizónu a liekov proti bolesti. Optimálne je jesť 250 gramov morských rýb dvakrát až trikrát týždenne. Ak nemáte radi ryby, v supermarkete nájdete aj ďalšie potraviny obohatené o omega 3 (napríklad chlieb, jogurt alebo vajcia), ktoré sú vhodné aj ako výživa pri artróze.
Ovocná zelenina? Prosím, vstúpte
Môžete tiež konzumovať veľa ovocia a zeleniny. Podľa súčasných štúdií sú čerešne najefektívnejšie protizápalové látky, ktoré príroda ponúka - pokiaľ ich zjeme okolo 250 gramov denne. Ananás alebo papája a všetky druhy bobuľového ovocia nás tiež chránia veľmi efektívne. Zelená zelenina, ako je špenát a čerstvé bylinky, môže tiež pomôcť zabrániť zápalu a zmierniť bolesti kĺbov sú vhodné ako súčasť stravy pre osteoartrózu. Tip: Dochutíme kari častejšie. Zmes korenia obsahuje kurkumín. A to bráni uvoľňovaniu poslovej látky, ktorá hrá kľúčovú úlohu pri vzniku zápalu.
Ochrana chrupavky správnou výživou pri artróze
Pór, cibuľa a cesnak by mali byť podľa možnosti na tanieri každý deň. Pretože obsahujú špeciálnu látku, ktorá pôsobí priamo proti artróze, pretože inhibuje enzým, ktorý ničí chrupavku. Anglická štúdia ukázala: Z 500 pacientov mali tí, ktorí jedli veľa rastlín póru a cibule, podstatne stabilnejšie bedrové kĺby a menej artrózy ako kontrolná skupina.
Čo tiež pomáha pri bolestiach
Aj pri správnej výžive môže artróza viesť k bolestiam. Napriek sťažnostiam je preto obzvlášť dôležité, aby sa dotknutí naďalej pohybovali. V akútnych fázach je prospešná napríklad chôdza pol hodiny denne. Ideálne sú športy, ako je plávanie alebo jazda na bicykli dvakrát až trikrát týždenne po 30 minút.