3 veci, ktoré sabotujú vaše chudnutie a ich riešenia - ANDREEA TEODOR - VÝŽIVOVÝ TRÉNER

Keď hovorím o chudnutí, málokedy poviem strava a to je všetko. A ak ma neustále sledujete, pravdepodobne ste ma počuli veľa rozprávať o strese a metódach jeho zvládania, o aktívnom zotavení a zámernom relaxe, o spánku, rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom alebo o vzťahu k sebe samému, o tele a jedle. Pretože v skutočnosti je výživa dôležitá, ale je len súčasťou zdravého životného štýlu. A aj keď je to možno najdôležitejší kúsok na chudnutie, bez zvyšných kúskov nemôže priniesť dlhodobé výsledky.

Ak by som mal zhrnúť tri najdôležitejšie veci, ktoré ovplyvňujú chudnutie a údržbu, ale tiež ktoré sú nevyhnutné v rámci toho, čo nazývame zdravý a vyvážený životný štýl, sú to: starostlivosť o seba, stres a spánok. Ku každému pristúpim osobitne, pretože je o nich veľa čo povedať a chcem, aby ste pochopili, prečo trvám na ich dôležitosti. Dnes začíname #SelfCare, v dnešnej dobe nepochopenou témou.

Čo je to vlastne #SelfCare?

V preklade by to znamenalo starostlivosť o seba alebo to, čo robíte, aby ste sa o seba postarali. Anglický názov budem naďalej používať, pretože je praktickejší.

Čítal som desiatky článkov o tejto téme a čo mi vadí, je to, ako sa k niečomu tak jednoduchému a podstatnému, ako ku kúsku alebo niečomu, začal správať ako k luxusnému konceptu. Určite ste už videli obrázky mani a pedi, masáží, kúpeľov, výletov alebo dokonca obrázky pizze a vína s hashtagom #SelfCare. V skutočnosti to tak nie je a hoci kúpele s éterickými olejmi alebo návštevy kúpeľov sú o tom, čo znamená starať sa o seba, nejde o to. Poďme si demystifikovať skutočnosť, že starostlivosť o seba znamená plytvanie peniazmi na fitness procedúry alebo odchod do dôchodku na Bali.

Ďalšou nepríjemnou vecou v samostatných článkoch je, ako sú ženy nabádané, aby sa o seba starali, aby mali viac energie na rozdávanie iným. Akoby boli ženy na to stvorené. Zdá sa, že sa o vás stará zdravá perspektíva, pretože je to prospešné pre vašu duševnú a fyzickú integritu, nie preto, aby vám poskytla viac. Pre vás v prvom rade bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte deti, manžela, prácu alebo iné problémy. Nemôžeme byť funkčnými ľuďmi, ak neinvestujeme minimum času na zotavenie sa zo stresu, čo sa prejaví aj v starostlivosti o seba.

Teraz, keď sme si trochu ujasnili problémy týkajúce sa tohto konceptu, tu je ukážka toho, ako to v skutočnosti vyzerá, starať sa o seba spôsobom, ktorý je pre vašu činnosť nevyhnutný:

vyberte si ísť skôr spať, aby ste si oddýchli, namiesto toho, aby ste chodili s priateľmi do mesta, najmä ak sa vám dnes nechce
stanoviť hranice s okolím, dokonca aj s rodinou alebo spolupracovníkmi, klientmi atď.
nehanbite sa verbalizovať potrebu byť sám, márne sedieť, relaxovať, tráviť sobotňajšiu noc doma na Netflixe, ak to potrebujete
piť dostatok vody
zvoliť si častejšie výživné a kvalitné jedlo, ktoré vám robí dobre, na úkor potravín, o ktorých viete, že vám škodia
dohodnúť si schôdzky s lekárom včas a neodkladať ich kvôli nedostatku času alebo strachu
investovať do svojho fyzického a emočného zdravia, to znamená nekupovať to, čo je lacnejšie, len preto, že je to lacnejšie, ale možno ešte horšie, nebáť sa investovať do programov, workshopov, kurzov, služieb, ktoré vám pomôžu, aby ste sa mali dobre s tebou
bez hanby požiadať o pomoc: povedzte výslovne, čo potrebujete (niekoho, kto upratuje váš dom? aby váš manžel trávil viac času s malými deťmi? chodil na terapie? pomáhal deťom pri práci okolo domu?)

Viem, že mnohokrát pravdepodobne nemáte čas, energiu alebo peniaze na vyššie uvedené veci. Alebo sa cítite previnilo, ak si doprajete čas sami pre seba, nečinne sedíte, keď sú všetci ostatní vo vašom okolí rovnako stresovaní alebo zaneprázdnení, tak kto ste, aby ste si dali prestávku. Ale chcem ešte trochu argumentovať tým, že je potrebné nájsť si čas, hoci aj 30 minút, aby ste pre seba niečo urobili: čím viac budete vystresovaní a unavení, tým menej budete produktívni, aj keď budete viac pracovať, tým viac budete pracovať. byť viac v nepohode a riskovať hádky s ostatnými (ahoj, kričať na deti unavené/hladné a nechápali ste, čo sa vám stalo?), budete spať horšie, budete mať menej energie a výber jedál určite nebude skvelý . Nehovoriac o tom, že nedostatok regenerácie a relaxácie vedie k hromadeniu stresu, ktorý je zjavne zodpovedný za mnoho chorôb.

Ako som už povedal, nemusíte chodiť každý víkend do kúpeľov, míňať peniaze za masáže a procedúry alebo ísť na Bali (pokiaľ nechcete). Môžete začať s malými vecami, ktoré urobia rozdiel. Tu je niekoľko nápadov, že ak sa nimi budete dôsledne riadiť, uvidíte výsledky.

Zlepšite svoj spánkový režim

Spánok je hlavným spôsobom obnovy a obnovy tela. Pridajte nedostatočný alebo nepokojný spánok k bdelému, ohromujúcemu a stresujúcemu životnému štýlu a máte dokonalú rovnicu pre zlé zdravie a nadbytočné kilogramy.

Ako začnete robiť veci lepšie? Začnite tým, že sa poctivo pozriete na to, ako vyzerá vaša rutina teraz: o koľkej chodíte spať? čo robíš predtým ako hlboko spíš budíš sa ráno oddýchnutá? kedy? spať medzi 7 a 9 hodinami spánku/noci?

Ak spíte menej ako 7 hodín alebo nemáte pocit, že si dostatočne oddýchnete, urobte si analýzu spánkovej rutiny a zistite, čo môžete zmeniť. Tu sú nejaké návrhy:

nastavte si budík 30-60 minút pred časom, kedy chcete ísť do postele, aby ste mohli zahájiť prípravnú rutinu
vyhýbajte sa vystaveniu jasným svetlám (najmä televízii, telefónu, tabletu) najmenej 30 minút pred spaním
zatvorte upozornenia na telefóne a nechajte telefón preč od postele
urobte si relaxačnú aktivitu za tých 30 minút pred spaním (možno kúpeľ so soľnými alebo magnéziovými vločkami, možno si prečítajte knihu alebo meditujte, nech vám zaberie čokoľvek!)
choďte spať 15 minút pred spaním a dodržujte tento rozvrh najmenej 2 týždne, potom môžete v prípade potreby ísť spať o 15 minút skôr
Chápem, že existujú situácie, keď je spánok náročný, najmä pre matky, ktoré majú malé deti. Ak ste v tejto situácii, pokúste sa urobiť to, čo je najlepšie s tým, čo máte: porozmýšľajte, ako a kedy môžete využiť spánok jeho dieťaťa, aby ste si tiež mohli oddýchnuť.

Hľadajte zdravé spôsoby zvládania stresu

Bolo by pekné zbaviť sa všetkého, čo nás úplne stresuje, ale nereálne. Namiesto toho môžeme urobiť niektoré praktiky, ktoré nás odpoja, uvoľnia a uzdravia, aby sme zvládli náročné situácie v našom živote bez toho, aby sme sa úplne zbláznili. Tu je niekoľko nápadov:

Pamätajte, že nemusíte robiť všetky

Koľko žien trpí syndrómom Wonder Woman? Cítime, že ak ich neurobíme všetky, zostanú nezvratné alebo zle urobené. No, asi uvidíte, že to nie je žiadna katastrofa, ak nie ste dokonalí. Viem, že je to ťažké, veľmi ťažké, ale tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu začať:

Zaslúžite si, aby ste sa cítili dobre a cítili sa dobre. Zaslúžite si urobiť niečo pre seba a nielen vtedy, keď ste na pokraji vyhorenia, ale každý deň, len tak, pretože si to zaslúžite. Áno, je to ťažké, chápem vás, ale je to ťažšie, kým neurobíte prvé kroky týmto smerom.

Nezabudnite, že tento článok je súčasťou série článkov, ktoré sa úžasne dopĺňajú. Ďalšie dve nájdete tu a tu.