3 zlaté pravidlá pre postavu bikín Naše tipy na chudnutie - pozri
Realistickejšie chudnutie Takto to funguje s postavou bikín!
Nebude to dlho trvať, kým sa môžete opäť vydať k bazénu. Keď sa však slanina valí „lesknúci“ sa nad ich plaveckými kmeňmi, niektorí ľudia stratia chuť čľapkať sa okolo. Existuje veľké pokušenie držať sa slamy expresnej stravy. Radikálna metóda, ktorá sľubuje úspech turba. Ale pozor: Tí, ktorí zhodia kilogramy svižným tempom, zvyčajne rovnako rýchlo priberú na rovnakej hmotnosti alebo o niečo viac. Preto by sa so všetkými «havarijnými plánmi bikín» - bez ohľadu na teórie alebo účinné látky, ktoré sú za nimi - malo zaobchádzať opatrne.
1. Prečo nárazové diéty nefungujú
Za jojo efekt môže naše vlastné telo. Takže nemá zmysel sa na to hnevať. Veľmi nerád sa vzdáva tukových zásob a okamžite reaguje na zníženie energetického príjmu. Napríklad prepne do režimu „slabého plameňa“, zníži svoj výdaj energie a snaží sa pracovať efektívnejšie. Tento režim úspory energie vydrží dlhšie, ako si myslíte. Ak po diéte upadnete do starých koľají, váš metabolizmus zostáva v ekonomickom režime asi ďalšie dva až tri mesiace. Má teda zmysel, že prebytočné kalórie sa budú ukladať späť na bedrá o to rýchlejšie. Telo si tieto vankúše rado ukladá ako rezervu na ďalšie obdobie hladu, ktoré potom nevyhnutne nasleduje. A tak sa koleso stále točí ...
2. Vyvarujte sa jojo efektu
Tomuto takzvanému jojo efektu sa dá vyhnúť iba vyváženou, zdravou a energeticky úspornou stravou. Strava bez zákazov, ktorá zohľadňuje aj možné hriechy, je najudržateľnejším spôsobom na dosiahnutie cieľa.
To však neznamená, že je nemožné dosiahnuť lepšie čísla na váhe. Aktuálna sezóna je ideálna na zavádzanie nových nápadov do praxe. Jar prináša veľa energie a nadšenia. Dni sa navyše predlžujú a predstava pravidelného pohybu na čerstvom teplejšom vzduchu je čoraz lákavejšia. Ciele a očakávania by však mali byť formulované realisticky a jasne.
Schudnite na princípe 21 dní
Takto to funguje pri chudnutí: zásada 21 dní namiesto agonizujúcej stravy. Dávame tipy a prístupy, ako môžete z dlhodobého hľadiska dosiahnuť svoj cieľ chudnutia a bez problémov začať budúcu sezónu bikín.
3. Pomáhajú realistické ciele
Priemerný pokles hmotnosti do jedného kilogramu za týždeň je dobrým vodítkom pre mladších fyzicky aktívnych ľudí. Od 45 rokov je chudnutie čoraz náročnejšie a zdĺhavejšie. Ak patríte do tejto vekovej skupiny, mali by ste sa usilovať o pol kila týždenne. To platí aj pre ľudí, ktorí práve prestali fajčiť, alebo ktorí sú mladší, ale neaktívni ľudia. Ak už máte dlhú históriu v diéte a už ste schudli a niekoľkokrát pribrali, budete potrebovať trochu viac trpezlivosti. Pretože už poznáte jo-jo efekt tak dobre, že by ste o ňom mohli spievať pieseň, mali by ste si nechať schudnúť z dlhodobého hľadiska tri až štyri týždne. Potom si to naozaj urobil!