30 dní športu ako gaučový zemiak; Fit na 30
Čaute ľudia! Som Krissi a chcem, aby ste sa podelili o moje myšlienky o chudnutí, fitnes a zdravom varení #bodypositivity
Ako môžete začať cvičiť ako netrénovaný človek?
Športujem 30 (tridsať) dní za sebou a sám tomu veľmi neverím. Je to neuveriteľný pocit. Čo sa stalo so ženou, ktorá trávila voľný čas v reštaurácii, pri pulte alebo na gauči? Cítim sa jednoducho tak dobre a aktívne, o 5 rokov mladší ako ja. Dúfam, že vás prostredníctvom správy o skúsenostiach s 30-dennou športovou výzvou môžem motivovať k aktívnemu životnému štýlu.
Tento príspevok odpovedá na nasledujúce otázky:
- Čo ma priviedlo k 30dennej výzve?
- Prečo to musí byť šport každý deň?
- Ako je možné zosúladiť 30 dní cvičenia s každodenným životom?
- Čo ma za ten čas motivovalo?
- Čo je najdôležitejšie pre splnenie tejto športovej výzvy?
- Čo konkrétne som každý deň športoval?
- Čo som za ten čas jedol?
- Ako sa moje telo zmenilo v priebehu času?
- Čo bolo pre mňa ľahké a čo pre mňa ťažké?
- Znovu by som urobil takúto výzvu?
- Aký je môj záver?
Ako vôbec niekto príde na nápad, že bude chcieť 30 dní športovať ako gaučový zemiak? Nestačí, ak začnem niečo 2-3 krát týždenne?
Je ťažké tomu uveriť, ale video bojových umelcov na YouTube ma motivovalo k aktívnemu usporiadaniu mojej fyzickej aktivity a k športu 30 dní po sebe. Predtým som sa však už rozhodol, že pôjdem do fitnescentra a zmením svoje stravovacie návyky, pretože som sa chcel stať aktívnejším a zdravším - a samozrejme zameraným aj na chudnutie. Moje svaly boli čoraz menej a mäkké tkanivá čoraz viac.
Počiatočný okamih
Cez Vianoce sa mi zrazu ukázalo, že nemôžem bez následkov žiť ďalej tak neaktívnym spôsobom života. Telo bez dostatočného pohybu nebude v starobe zdravé telo. V kruhu svojich priateľov som videl, že vo veku 50 rokov bol stále fit a svieži a sťažovali sa na problémy s kĺbmi, chrbtom a váhou. Tieto dve skupiny oddeľoval hlavne jeden faktor: množstvo fyzickej aktivity - niektoré boli atletické a zdravé, iné nešportové a choré. Dôsledkom bolesti bolo, že nešportovci by teraz mali viac športovať v každodennom živote a väčšina z nich tiež. Telo muselo úplne rebelovať, kým nenastala zmena v živote. Videl som sa v nešportovom. Ale nechcel som, aby som o 20 rokov kvôli bolesti nemohol sedieť na stoličke. Než som niečo zmenil, nechcel som byť konfrontovaný s následkami. Chcel som byť múdrejší. Stále som však nemal konkrétne predstavy o tom, čo a ako často chcem týždenne športovať.
Špecifikácia
Môj priateľ mi poslal tento odkaz na Youtube s nádejou, že prístup Firasa Zahabiho (MMA Coach) bude pre mňa niečo. Názov bol „Ako si naprogramovať svoju myseľ pre fitnes - Sila vytvárania hybnosti - Firas Zahabi“ a naraz som zhltol obe jeho videá na túto tému (2. časť). Tréner Zahabi sa dostal k veci. Cvičenie a zdravé stravovanie je životným štýlom, je prioritou a rutinou. Dokonale zhŕňa výhovorky, ktoré vám prechádzajú hlavou, a to ma z dlhodobého hľadiska motivovalo. Videá sú čisto zvukové súbory v angličtine, zaznamenané nekomplikovane, ale obsah ma prinútil ísť touto cestou. 30 dní po sebe športujúcich dní a dokonca aj po výzve som stále zaneprázdnený cvičením každý deň. To je pravdepodobne hybná sila, o ktorej hovoril - šport sa stáva úspechom. Môžem vám len vrelo odporučiť, aby ste si tieto dve videá vypočuli.
Každý deň, naozaj?
Možno neuveríte, ale je skutočne jednoduchšie cvičiť každý deň, keď ste úplne nevycvičení, ako začať s dvakrát týždenne. Hovorím zo skúsenosti, veľa som toho vyskúšal. Pred výzvou som to považoval za veľkú, takmer neprekonateľnú úlohu, každý deň sa vytiahnuť a hýbať sa - na začiatku som si nebol istý, ako to mám urobiť, a ako by som to mal vôbec integrovať do svojho každodenného života. Inak som to nevedel, šport mal niečo spoločné s prekonávaním, odkedy som skončil školu. V mojich predchádzajúcich pokusoch o fitko som musel poraziť svoje slabšie ja na každej jednotke, ktorú som chcel dokončiť. Zakaždým som sa musel motivovať, aby som mohol chodiť športovať 3x týždenne. A vždy som trénoval intenzívne, pretože som chcel vidieť rýchle výsledky. Doteraz mi bolestivosť svalov, počasie, víkendová návšteva či stres z práce a univerzity bránili v pravidelnom chodení na tréningové jednotky. A ktovie, bol som vonku. Pri 30dennej výzve sa téma motivácie a prekonávania presunula do úzadia.
Čo je najdôležitejšie, aby ste boli úspešní?
Najdôležitejšie je pevné rozhodnutie. Rozhodnutie, že šport v týchto 30 dňoch by mal mať rovnakú prioritu ako rodina, priatelia a práca/univerzita. Sám o sebe to nie je ťažké rozhodnutie. Šport je pre mňa synonymom pre zdravie. Zdravý človek má veľa želaní, chorý iba jedno. Osobné zdravie by malo byť najvyššou prioritou pre každého a nemalo by sa stať iba prioritou, keď nastanú problémy. Preto som si počas týchto 30 dní dal za svoju najvyššiu prioritu cvičenie.
Už teraz počujem hlasy pochybujúcich: „Nemôžem to robiť ako oni, nemám na to čas ani energiu.“, „Kedy to mám urobiť, prosím, môj rozvrh je taký plný, že potrebujem voľný čas na to, aby som bol okolo seba relaxovať na gauči "," je príliš vyčerpávajúce robiť každý deň niečo, najmä ak ste predtým nič neurobili, môžem si to naplánovať 2 dni v týždni, viac nie je možné ".
Presne tak by som znela, keby mi o tom niekto povedal. Teraz, keď som dokončil 30-dňovú výzvu, môžem všetkým pochybovačom povedať, že je zvládnuteľná a ani časovo náročná. Ak budete mať čas prečítať si tento blogový príspevok, budete si určite mať čas naplánovať 10 minút na drepy a ranné brušáky. Aj keď je to len opakovanie na začiatku. Sám som pred výzvou nemohol urobiť ani jeden klik, teraz zvládnem 15 klikov, aj keď pomerne chaoticky. Príjemnou iróniou celého príbehu je, že vďaka cvičeniu ste menej vyčerpaní. Šport vám dáva viac energie, ako ju berie. Obnova a zvýšenie energie cvičením spôsobili, že som potreboval kratšie obdobia odpočinku. Naozaj sa môžu nájsť ľudia, ktorí nemajú deň voľnej minúty na to, aby túto výzvu zvládli sami. Takíto ľudia potom určite majú väčšie problémy, ktoré sa športom nedajú ľahko vyriešiť. Všetci ostatní však klamú sami seba, ak nemajú 10 minút denne na cvičenie.
Druhou najdôležitejšou vecou je uvedomiť si, že rutina je dôležitejšia ako intenzita. Za tých 30 dní to nebolo vôbec o tom, že si každý deň vypracujem energiu, že to bolo o mne za tých 30 dní každý deň Šport urobiť. Tak ako si každý deň umývam zuby a nebojím sa o to, mala by som teraz každý deň športovať. Čistenie zubov ma nestojí žiadnu myšlienku, nemusím premáhať bastarda, je to len súčasť môjho každodenného života. Cieľom týchto 30 dní nebolo dosiahnuť čo najviac športu alebo schudnúť 10 kg, ale úspešne ho začleniť do každodenného života a urobiť zo športu jednu z najjednoduchších vecí na svete. Každodenný šport by sa mal stať úspechom. Motivácia k športu by mala pochádzať zo samotného športu.
A môžem vám povedať, že to fungovalo. Chce to veľký tlak, aby sa vám nechcelo každý tréning intenzívne. Som zaciatocnik, akýkoľvek druh pohybu je dobrý pohyb mne. Mojím cieľom pre každú jednotku bolo, aby som mohol športovať aj na druhý deň. Aby ste si vedeli predstaviť, ako bude vyzerať 30 dní po sebe, stručne som to tu uviedol.
Verní heslu: malé kroky sú lepšie ako žiadne kroky
Schudnite zmenou stravovania
Než prídem k tomu, ako sa moje telo zmenilo za 30 dní, rád by som stručne spomenul, že som za ten čas zmenil aj svoje stravovacie návyky. Zmena stravovania stojí za vlastný blogový príspevok, preto tu uvádzajte iba krátke výňatky, aby obrázky pred a po nepodali nesprávny obrázok.
Ako sa moje telo zmenilo teraz?
Je dôležité, aby som spomenul, že cieľom nie je prenasledovať estetický ideál, ale mať zdravé telo a myseľ, v ktorých sa cítim dobre. Každý si sám určí, čo je pre neho správne. Týchto 30 dní má nielen fyzický efekt, ale aj psychologické vyváženie - niečo také sa nedá vôbec reprodukovať na obrázkoch. Ak sa v zime cítite depresívnejšie a ešte ste sa nijakému športu nevenovali, pomocou tejto metódy môžete nájsť viac rovnováhy - veľmi dobre ma previedla temným obdobím, pretože január a február sú moje kritické mesiace. Pretože som fanúšikom obrazov zmien a sám som už napísal nejaké domáce úlohy týkajúce sa procesov sociálnej zmeny, je logické, že chcem zdokumentovať aj svoju fyzickú zmenu. Považujem to za zaujímavé a veľmi motivujúce.
Hmotnosť klesla obzvlášť prudko v prvom týždni, čo bolo zjavne spôsobené stratou vody. Mal som šťastie, že som do 30 dní nepretržite chudol pre môj mierny nedostatok kalórií. V priemere okolo 650g za týždeň.
Taktiež prebehla redukcia telesného tuku. Podarilo sa mi zarezervovať zľavu o 1,2% Ekvivalent 20,45 kg telesného tuku (72 kg/28,4%) sa znížil na 18,82 kg (69,2 kg/27,2%). Strata 1,62 kg telesného tuku - to je naozaj úžasné! To je takmer 7 (SEDEM.) Balíčkov masla.
PREDCHÁDZAJÚCE
NESKÔR
Je len fascinujúce, ako by moje zameranie na rutinu mohlo stále priniesť také očividné výsledky - už po 30 dňoch. Som ohromený zmenou, ktorá sa udiala, a úprimne povedané, som trochu šokovaný aj tým, ako som vyzeral predtým. To nesplnilo moje estetické očakávania a som rád, že som na dobrej ceste.
Záver
Teraz k téme, ktorej som sa predtým nedotkol: čo bolo pre mňa ľahké a čo pre mňa ťažké.
Posledná otázka si už vlastne odpovedala sama. „Urobil by som ďalšiu 30-dňovú športovú výzvu“ Samozrejme! Som tam stále. Teraz je môj životný štýl 30 dní športu. Prekonal som malé prekážky a viem, že určite prídu oveľa viac. Aj keby som mal zo športového auta znova spadnúť, viem, ako môžem znovu získať túto spokojnosť a stav športovej rutiny.
Chlapci, môžem vám len vrelo odporučiť, aby ste to skúsili, ak sa cítite pripravení. Nie je však lepší čas ako teraz!
