30-dňový experiment Steva Pavlinu o prechode k vegetariánstvu
Tento článok bol preložený pomocou služby Google Translate
Populárny americký autor článkov o osobnom rozvoji Steve Pavlina dospel k záveru, že najsilnejším nástrojom sebarozvoja je 30-dňový experiment. Steveov vlastný príklad nám hovorí, ako použil 30-dňový experiment na prechod k vegetariánstvu. potom vo vegánstve.
1. V lete 1993 som sa rozhodol vyskúšať vegetariánstvo. Nechcel som sa stať doživotným vegetariánom, ale čítal som o veľkých výhodách vegetariánstva pre zdravie, a tak som sľúbil, že ho prežijem 30 dní. V čase, keď som sa už venoval športu, bolo zdravie a váha v poriadku, ale môj „diétny“ inštitút pozostával z hamburgeru, a to doma aj na ulici. Stať sa vegetariánom na 30 dní bolo oveľa jednoduchšie, ako som čakal - povedal by som dokonca, že neexistujú žiadne ťažkosti a nikdy som sa necítil znevýhodnený. O týždeň neskôr som si všimol, že zvýšenie efektívnosti a schopnosti sústrediť sa, má hlavu oveľa čistejšiu. Po 30 dňoch nepochybujem, že v tom budem pokračovať. Tento krok sa zdal oveľa komplikovanejší, ako je v skutočnosti.
Zdá sa, že táto 30-dňová experimentálna metóda je ideálna pre každodenné zvyky. Nemohol som to využiť na rozvoj návykov, ktoré sa opakujú každé 3-4 dni v týždni. Tento prístup však môže fungovať, ak začnete experimentovať každý deň po dobu 30 dní a potom znížite počet opakovaní za týždeň. To je to, čo robia, keď začnú nový športový tréningový program. každodenné návyky sa rozvíjajú oveľa ľahšie.
Tu je niekoľko nápadov na 30-denné experimenty:
• Vzdajte sa televízie. Zapíšte si svoje obľúbené programy a nechajte si ich až do konca obdobia. Jedného dňa to urobila celá moja rodina a vyniesla na svetlo veľa vecí.
• Diskusné fóra, najmä ak sa na nich cítite závislí. Pomôže vám to zlomiť zvyk a vyjadrilo by to jasný pocit, že vám niektoré z nich dáva (ak tak niekedy urobíte). Po 30 dňoch budete môcť pokračovať.
• Každý deň tam s niekým novým. Začnite rozhovor s cudzincom.
• Vychádzajte každú noc na prechádzku. Zakaždým, keď idete na nové miesto a máte zábavu - nespomínajte si tento mesiac na celý život!
• Investujte 30 minút denne do upratovania domu alebo kancelárie. Je to iba 15 hodín.
• ak už máte vážny vzťah - partneri masírujú každý deň. Alebo si dohodnite vzájomnú masáž: každá 15-krát.
• Vyrežte cigarety, sódu, škodlivé jedlá, kávu alebo iné škodlivé návyky.
• Vstaňte skoro ráno
• Vo vašom osobnom denníku každý deň
• Každý deň volajte rôznym príbuzným, priateľom alebo obchodným partnerom.
• Každý deň píšte na svoj blog
• Hodinu denne čítanie na tému, ktorá vás zaujíma.
• Naučte sa jedno cudzie slovo denne.
• Každý deň choďte na prechádzku.
Opäť si nemyslím, že je potrebné v niektorom z týchto zvykov pokračovať aj po uplynutí 30 dní. Popremýšľajte, aký efekt bude mať iba 30 dní. Na konci roka bude môcť vyhodnotiť skúsenosti a výsledky. A budú, aj keď sa rozhodnete nepokračovať. Silnou stránkou tohto prístupu - v jeho jednoduchosti.
Napriek tomu, že opakovanie konkrétnych akcií každý deň môže byť menej efektívne ako po náročnejšom harmonograme (vynikajúci príklad - silový tréning, pretože si vyžadujú poriadnu pauzu), tým je pravdepodobnejšie, že si budete musieť vytvoriť každodenný zvyk. . Keď sa niečo opakuje zo dňa na deň bez prestávky, nemôže to ospravedlniť vynechanie dňa alebo prísľub, že to urobíme neskôr zmenou kalendára.