30 jednoduchých trikov na rýchle chudnutie za 30 dní - DOSTANEME DIVOKÉ
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 7. septembra 2020
Publikované dňa: 21. augusta 2016
Schudnúť a najlepšie aj nekomplikovane? To je v poriadku! S 30 jednoduchými tipmi vám ukážeme, ako schudnúť za 30 dní.
Chcete sa zbaviť niekoľkých nepríjemných chĺpkov? Potom už nemusíte držať radikálnu diétu. Zopár drobností vám často môže pomôcť rýchlo schudnúť. Môžete to urobiť veľmi ľahko pomocou našich tipov.
Štúdie preukázali, že rast brušného tuku spôsobujú hlavne malé každodenné návyky. Aj veľmi malé zmeny stravovacích návykov alebo niekoľko cvičení medzi nimi dokáže zázraky.
Pri začatí cvičení na chudnutie je tajomstvom úspechu zostávajúca sila. Zamerajte sa na začlenenie malých pohybových cvičení do vášho každodenného života. Spočiatku je to trochu vyčerpávajúce. Ale čoskoro sa to stane rutinou.
Napríklad vždy môžete vyjsť po schodoch - jednoducho nechajte eskalátory a výťah za sebou. Skúste sa mesiac držať našich malých rád. Jeden pre vás každý deň máme:)
30 jednoduchých trikov, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť za 30 dní
1. deň: Stanovte si cieľ
Ak chcete rýchlo schudnúť, potrebujete veľmi jasný cieľ. Musíte vedieť, koľko chcete vážiť menej za 30 dní.
Napíš si cieľ na každý týždeň! Mimochodom, potrebujete aj denné ciele. To sa nedá merať na váhe - ale na stravovacích návykoch.
Príklad: „Jem každý deň 2 zdravé jedlá a 2 porcie ovocia“. Ale nepreháňajte to!
Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte byť tiež realisti - dávajte si radšej malé ciele. Inak stratíte motiváciu. Je lepšie zamerať sa na stratu 3 kg a dosiahnutie motivácie ako 20 kg za 30 dní. Čo je mimochodom úplne nereálne a nebezpečné.
Zdravá výživa je všetko a všetko. To znamená: veľa ovocia, ale viac zeleniny a veľa vody. Zároveň sa nezaobíďte bez sacharidov, bielkovín a tukov.
Vaša strava musí byť prispôsobená vášmu cieľu chudnutia. Ako na výživovom zložení, tak na počte denných kalórií. Príliš veľa kalórií je rovnako zlých ako príliš málo.
Znie to komplikovane? Vedomá strava vás nielen priblíži k vysnívanej postave. Zmeníte sa aj psychicky. Tí, ktorí sa stravujú zdravo, majú lepšiu náladu a viac energie.
Aby ste uspeli, môžete si vytvoriť svoj plán osobnej výživy pomocou nášho programu We Go Fit. Vyberáte medzi chudnutím, budovaním svalov alebo čistým stravovaním a označujete svoje obľúbené jedlá.
Správne stravovanie je často veľmi ťažké. Najmä pri receptoch sa rýchlo dostanete na hranicu kreativity. Preto stojí za to pripraviť si plán varenia. Najlepšie je naplánovať si, čo budete jesť, týždeň vopred.
Zostavíme plán výživy, ktorý sa prispôsobí vašim potrebám a ktorý vám 100% vyhovuje. Je to veľmi jednoduché. Skús to:)
2. deň: vytriedte potraviny
Choďte k chladničke a špajzi. Všetky výrobky s „nízkym obsahom tuku“, „svetlom“ alebo niečím podobným by mali byť považované za kritické.
Výrobky, ktoré údajne obsahujú menej tuku, často skrývajú veľa cukru a soli.
Radšej choďte na normálnu verziu jogurtu alebo nátierky. Ešte lepšie: pripravte si vlastnú nátierku! Primiešame tvaroh, soľ, bylinky a hotovo. Chutia tisíckrát lepšie ako v supermarkete.
3. deň: Dostaňte sa na váhu
Áno, nevyhnete sa tomu. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sa pravidelne vážia, majú lepšie výsledky pri znižovaní nadbytočných kilogramov.
4. deň: presun
Beh, chôdza, jogging, chôdza, bicykel - všetko je dovolené. Hlavné je, aby ste prešli minimálne 2 kilometre.
Obujte si tréningovú obuv a môžete vyraziť! Prestaňte, ako dlho vám to trvá! Vezmite so sebou priateľa a bude to oveľa zábavnejšie.
Urobte cvičenie neoddeliteľnou súčasťou vášho denného rozvrhu. Bez ohľadu na to v akej podobe.
Video odporúčanie
5. deň: Jedzte z malých tanierov
Tento trik hrá triky na náš mozog. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí jedia malé taniere, sa cítia rýchlejšie plní.
Obedy, raňajky a večere odteraz z malých tanierov:) Takto sa automaticky udržuje nízky príjem kalórií. Svoju úlohu by mala hrať aj farba taniera. Takže máte tendenciu jesť oveľa viac z bielych tanierov ako z červených tanierov. Vzrušujúce, že?
7. deň: vymeňte maslo za avokádo
Maslo je vynikajúce - má však veľa kalórií. Môžete ich jednoducho nahradiť avokádom.
Avokádo má tiež 160 kalórií na 100 gramov, ale zároveň obsahuje aj dôležité živiny, ako sú vitamíny A, E a vitamíny skupiny B, ako aj draslík, horčík a vápnik.
6. deň: Cviky na brušká, nohy a zadok
Svaly sú skvelé. Potrebujú veľa energie, aby ich naše telo mohlo prijať. Ak teda budujete svaly, môžete si medzi tým dopriať niečo sladké.
Takže dnes cvičte so žalúdkom, nohami a zadkom, ktoré trvajú minimálne 20 minút. Bolestivé svaly zaručené a vítané!
Svaly majú navyše výhodu v tom, že vám v zime býva menej zima:)
8. deň: Naskenujte svoju kuchyňu
Máte nejaké jedlo, ktorého sa neviete nabažiť? Áno, máme na mysli vás: chipsy, čokoláda, M&M’s.
Dobre si rozmyslite, aké potraviny sú pre vás. Rozdávanie a nekupovanie by vám malo pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia.
9. deň: Hop on, go go
Dnes to bude športové. Vstaňte každú hodinu a urobte aspoň jedno cvičenie. Vo vašom pláne by nemali chýbať malé naťahovacie cviky ako drepy alebo doštičky.
Počíta sa tiež zovretie zadku alebo výstup po schodoch. Niektoré cviky môžete robiť aj v práci.
10. deň: váhy volajú
Ako to ide? Priniesol váš cieľ „rýchlo schudnúť“ už ovocie? Odteraz sa každý týždeň vážte.
Vedci zistili, že ľudia, ktorí pravidelne šliapu na váhe, si lepšie uvedomujú svoje telo.
Takže sa vám nemôže stať, že rýchlo priberiete 5 kg. Svoju váhu máte neustále pod kontrolou.
11. deň: Šnurovanie cvičebnej obuvi
Pamätáte si deň 4? Áno, boli ste v pohybe 2 km. Dúfam, že ste si čas zapamätali.
Dnešok je o zlepšení tejto doby. Zachyťte rovnakú vzdialenosť a spôsob prepravy. Ideme na to! Nezabudnite zastaviť čas.
12. deň: Pripravte si zdravý sendvič
Aj občerstvenie môže byť zdravé. Pripravte si sendvič iba s jedným chlebom. Kvázi sendvič.
Namiesto toho, aby ste na uzavretie použili druhú žemľu, jednoducho vložte chlieb s oveľa zdravším jedlom.
Uhorky, žerucha, guláš z tvarohu, reďkovky, paradajky, paprika - čokoľvek chcete - hlavné je zdravé!
13. deň: ohnivá večera
Čokoľvek dnes zjete: urobte to s trochou čili.
Pikantné jedlá stimulujú trávenie a spália viac kalórií ako jemné jedlá. Tiež máte smäd od Sharpa a to je dobré. Pitie je niečo, o čo sa väčšina ľudí aj tak nestará.
14. deň: čas na niečo nové
Páni, dva týždne skončili! Blahoželáme! Čo tak nový cieľ?
V každom prípade by ste mali teraz zvýšiť latku pri svojom pláne „rýchlo schudnúť“. Ak to boli predtým 2 porcie ovocia denne, mohli by ste si z nich teraz urobiť 3.
15. deň: 3 dni bez mäsa
Skvelý tip na 15. deň. Snažte sa vychádzať bez mäsa vo svojom jedálničku 3 dni. Prečo?
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia bezmäsité jedlá, majú nižšie BMI ako tí, ktorí ich nemajú.
16. deň: čistá voda
Po zvyšok mesiaca sa pokúste uprednostniť vodu pred sódou, alkoholom, riediacimi džúsmi atď.
To samozrejme nezahŕňa vašu rannú kávu a pohár vína, ak je čo oslavovať.
Každý deň vypite najmenej 2,5 litra vody.
17. deň: Vezmite si obednú prechádzku
Skvelý tip, ktorý tiež zvyšuje motiváciu na popoludnie. Rozdeľte si obednú prestávku na polovicu.
V jednej polovici zjete, v druhej urobíte krátku prechádzku. Najlepšie s drahým kolegom v práci.
Dajte im vedieť o vašich plánoch. Možno pôjde s vami - potom je to oveľa jednoduchšie.
18. deň: zelenina a ovocie
Zmiešajte zeleninu a ovocie, ktoré zanedbávate, a vyskúšajte nové odrody. Uvidíte, bude to chutiť super dobre.
Odroda je skvelá aj pre chuťové poháriky! A rovnako pre rovnováhu vitamínov a živín.
Mnoho zeleniny môžete zmeniť aj na chutné recepty. Čo tak lahodný zeleninový kastról s nízkym obsahom sacharidov so syrom?
19. deň: použite kettlebells
Inokedy, iný tip. Začnite používať kettlebells. Najlepšie je začať s 8 - 10 opakovaniami a 3 kruhmi na cvičenie. Pomocou týchto jednoduchých cvičení pre začiatočníkov sa tuk rýchlo roztopí.
20. deň: Vyskúšajte nový tréning v posilňovni
Vyskúšajte nové cvičenie vo fitnescentre. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré cvičili 30 minút, o ktorých nevedeli, sa im ich cvičenie páčilo viac ako ich bežné.
Možno nájdete nový druh športu, ktorý vás natoľko inšpiruje, že si ani nevšimnete, že trénujete. Môže to byť plávanie, horolezectvo alebo jóga. Ak sa na tom zabavíte, kilogramy sa zaručene roztopia.
21. deň: Cvičenie kdekoľvek
Poďme, urobte si sedenie na stene predtým, ako si umyjete zuby, alebo urobte 5 klikov pred sprchou a potom znova 5.
Stačí začleniť malé tréningové cvičenia do svojho každodenného života. Skvelé sú aj cviky do kancelárie.
Deň 22: Začnite deň vajíčkom
Ak začnete svoj deň raňajkami bohatými na bielkoviny, budete sa cítiť dlhšie plní.
Nezáleží na tom, či si na ňom pochutíte vo forme praženice, na chlebe alebo ako praženica. Vajcia vás určite zasýtia dlhšie ako kúsok bieleho chleba.
Deň 23: Cvičenie na švihadle
Skúste začleniť 5-minútové cvičenie so švihadlom do svojho každodenného života. Vyskúšajte tu niekoľko druhov švihadiel. Len si medzi tým urobte prestávku. Vyskúšali sme pre vás najlepšie cviky na švihadlo. Určite pre vás niečo bude:)
Pomocou lana si môžete precvičiť zadok aj stehná súčasne. Mimochodom, skákanie cez švihadlo tiež spaľuje veľa kalórií. Čím rýchlejšie švihnete lanom, tým rýchlejšie kilá padajú.
Deň 24: Začnite deň cvičením
Cvičenie ráno naštartuje váš metabolizmus na celý deň.
Nový deň začnete tiež sviežo a živo. V lete rád športujem, keď všetci ostatní spia.
Pod holým nebom. Všetko je pekné a tiché, pri behu sa nemusíte nikomu vyhýbať a nikto vás nesleduje. Snovo.
▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať: