Pôstny prerušovaný pôst - Aké sú novinky - WDR
Nová sekcia
Prerušovaný pôst: ako to funguje?
- Žiadne stravovanie hodiny alebo dni
- Populárna alternatíva ku klasickým pôstnym kúram
- Zatiaľ vedecky málo prebádané
Nová sekcia
Pôst sa tradične začína po karnevale na Popolcovú stredu. Pre mnohých je správny čas držať sa diéty: jesť zdravšie, zdržať sa hlasovania - a možno zhodiť pár kíl. Po krátkodobej pôstnej fáze však často nastupuje známy jojo efekt, s ktorým opäť priberáte. Prerušovaný pôst je alternatívou ku krátkodobej strave.
Čo znamená „prerušovaný pôst“?
Jojo efekt nie je vylúčený
Prerušovaný pôst - tiež známy ako prerušovaný pôst - znamená vyhýbať sa jedlu niekoľko dní alebo hodín. Platí nasledujúce: žiadne vzdanie sa určitých jedál a žiadne nepríjemné počítanie kalórií, všetko sa dá jesť - ale iba v určitých časoch. Namiesto počítania kalórií počítanie hodín alebo dní.
Aké typy prerušovaného pôstu existujú?
Metóda 16: 8: Táto metóda spočíva v zdržaní sa stravovania po dobu 16 hodín. Stravovanie je povolené v časovom okne 8 hodín. Napríklad od 10. do 18. hodiny alebo od 8. do 16. hodiny V závislosti na vašom osobnom dennom rytme si môžete sami nastaviť čas a napríklad sa zaobísť bez raňajok alebo večere. Čo je pre mnohých jednoduché touto metódou: Veľká časť fázy, v ktorej nesmiete jesť, je jednoducho zaspaná.
Metóda 5: 2: Päť dní v týždni môžete jesť normálne, ale dva dni sa postíte úplne (v týchto dňoch je povolená zhruba štvrtina zvyčajného príjmu energie). Môžete si zvoliť, ktoré dni v týždni sa budete postiť.
Pitie sa výslovne odporúča oboma metódami, ale pokiaľ je to možné, nápojmi bez kalórií.
Aký to má zmysel?
Zákaz vzdávania sa určitých jedál
Prerušovaný pôst vám umožňuje schudnúť bez zložitých pravidiel. Ale to je tiež nevýhoda tejto metódy pôstu, hovorí Antje Gahl, odborník na výživu z Nemeckej spoločnosti pre výživu: „Nevýhodou je, že sme nešpecifikovali žiadne špeciálne jedlá, čo znamená, že si každý môže robiť, čo chce. A to často vedie k tomu, že ľudia potom jedia viac alebo možno aj toľko jedla ako predtým. ““
To znamená: Aj pri prerušovanom hladovaní je dôležitá zásadne zdravá a vyvážená strava medzi prestávkami a nadmerný príjem kalórií.
Pokusy na zvieratách naznačujú pozitívne lekárske účinky. Všeobecná výhoda prerušovaného pôstu v porovnaní s inými metódami pôstu ešte nebola dostatočne vedecky dokázaná - o prerušovanom pôste sa uskutočnilo iba niekoľko klinických štúdií na ľuďoch.