30 kg stratí veľa za jeden rok (zdravie a medicína, zdravie, výživa)
Zatiaľ neviem, ako pomenujem otázku, tak to zhrniem: Nedávno som v škole športoval. Aby sme sa tam dostali, vždy jazdíme niekoľkými stanicami metra. Každopádne existovala váha, kde som sa vážil. Môj učiteľ okrem iného videl, koľko vážim, a tiež sa pýtal, či niečo robím atď. Povedal som mu, že som chodil do posilňovne 2-3 krát týždenne a tiež som zmenil stravu (čo je však pravda z 80%) Momentálne) Aby som sa dostal k veci: Mojím cieľom je schudnúť 30 kg a môj učiteľ povedal, že by som k tomu nemal pristupovať príliš rýchlo a príliš intenzívne. Ale potom moja mama povedala: „30 kg za rok nie je príliš veľa. Si mladý, to je ešte možné“ a teraz som chcel vedieť -> Je 30 kg schudnúť veľa za jeden rok? Dúfam, že mi pomôžete;) ^^
5 odpovedí
Odborníci na výživu odporúčajú na chudnutie 0,5 - 1 kilo týždenne, takže v roku zostáva 52 týždňov, takže áno, je to možné a dostatočne pomalé.
Ale keďže 30 kíl znamená veľa práce a ľudia sú stvoreniami zvyku, odporúčam vám vyhľadať pomoc. Môžete sa obrátiť na svoju zdravotnú poisťovňu, ktorá často spolupracuje s odborníkmi na výživu, ktorí poskytujú rady a podporu. K dispozícii sú tiež užitočné aplikácie, ktoré poskytujú dobré tipy a poskytujú prehľad o tom, ktoré potraviny sú dobré a ktoré by sa mali konzumovať menej.
Je dôležité, aby ste si nič nezakazovali. Čokoláda je v poriadku, len nie v takom množstve ako predtým.
Cvičenie by malo byť vyvážené, zmes vytrvalosti a budovania svalov.
Na začiatku sa kilogramy zvyčajne zhadzujú pomerne rýchlo, ale potom to môže prísť na náhornú plošinu, na ktorej už ďalej jednoducho nestratíte, potom je dôležité zostať na lopte.
Prajem vám veľa úspechov!
Ak má človek nadváhu súvisiacu so stravou a dôsledne eliminuje jej príčinu, skúsenosti ukazujú, že hmotnosť klesá v priemere o zhruba 100 g/deň. Najprv chudnete o niečo viac, neskôr menej, keď sa priblížite k normálnej biologickej hmotnosti.
Takže teoreticky by to bolo možné 3 kg/mesiac alebo 36 kg/rok. Kvôli asymptotickému priebehu však iba v počiatočnej fáze, ak má pacient výraznú nadváhu.
To neplatí pre diéty. Diétami môžete schudnúť viac, ale platíte za to jojo efektom, chúťkami, nadmerným jedením a drastickým zvýšením rizika civilizačných chorôb súvisiacich so stravou. Toto je patologické chudnutie, nie zdravé chudnutie.
Nemyslím si, že je to veľa. Schudla som 30 kg za 8 mesiacov a skôr, ako všetci povedia nezdravé bla bla jojo efekt bla bla, nebolo to nič také. Začal som správne silovým tréningom, úplne som zmenil stravu a počítal kalórie s deficitom kalórií 300kcal a vyšlo to výborne. Ale nielen som schudol, ale aj vybudoval (svaly), čo sa potom nazýva noob zisky. Takže 30kg nie je podľa mňa veľa.
Berte to pomaly a zatiaľ si stanovte cieľ 10 kg. Je len frustrujúce, keď ste sa rozhodli stratiť toľko za jeden rok.
Jedzte veľa zeleniny a ovocia, ako sú jablká, pomaranče, kivi, odstredené jogurty a iba celozrnný chlieb (je to nielen zdravé, ale zároveň vás to na dlho udrží) a s mierou. Mimochodom, ani zemiaky vás neztučnia, to je fáma - iba v súvislosti s množstvom omáčky a mastného mäsa.
Ak vás mama podporuje a varí vás zdravo, určite to bude fungovať.
Pri chudnutí 30 kg by ste vážili iba 57 kg, čo je pri výške 1,72 takmer príliš málo.
Vynechajte všetky nápoje sladené cukrom a samozrejme by ste sa mali vyhnúť čipsom a pekárňam (bez výrobkov z bielej múky), tajným výkrmom. To má veľký rozdiel, ak chcete šetriť kalórie.
Vážte iba 2 krát týždenne. Pretože naša váha neustále kolíše, je to frustrujúce, iba ak ste deň predtým veľmi málo jedli a zrazu vážite o 1 kg viac.
Vaša matka má pravdu v tom, že pre dospievajúcich je chudnutie a ďalšie cvičenie trochu jednoduchšie.