30% novoročných predsavzatí súvisí s chudnutím - ale to je dôvod, prečo by ste nemali robiť každého
Tento záznam bol zverejnený 22. 1. 2018 spoločnosťou Marsden .
Prieskum v USA ukázal, že chudnutie v tomto J.jedno z najobľúbenejších novoročných predsavzatí - a v Nemecku je úmysel chudnutia 30%. Ale uznesenia ako viac pohybu (53%) a zdravšia strava (47%) sú v ročných rozlíšeniach veľmi vysoké.
Minulý rok sme zverejnili tipy, ako dosiahnuť požadovanú váhu. Obéznych je 53% žien a 67% mužov, navyše okolo 7,7% dievčat a 10,1% chlapcov má nadváhu. - Marsden sa preto zaviazal podporovať úsilie o chudnutie pre zdravie národa.
Tento rok robíme niečo, čo by vás mohlo prekvapiť - odporúčame vám, aby ste sa nevážili každý deň.
Prečo je denné váženie zlý nápad
Pokus o chudnutie sa môže stať jedným z najnáročnejších koníčkov - ale ochota skočiť na misku váh skontrolovať váš pokrok môže priniesť potrebné odmeny. Ich každodenné váženie však môže negatívne ovplyvniť vaše úsilie. Tu je niekoľko dôvodov, prečo váženie každý deň nemusí byť pre vaše telo najlepšie.
Umenie načasovania
Počas dňa bude vaša váha prirodzene kolísať. Na začiatku dňa telo už niekoľko hodín nič nekonzumovalo a môže byť najľahšie. Na konci dňa si porovnajte svoju váhu, pretože telo celý deň konzumovalo jedlo a pitie a podľa toho budete vážiť o niečo viac.
Ak ste si vedomí toho, nemali by ste sa vo svojom úsilí nechať odradiť alebo nemotivovať. Správne používanie váh vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
Zamerajte sa na svoj trend celkovej hmotnosti, nie na denné čísla - to vám poskytne širší pohľad na chudnutie, pomôže vám zostať motivovaný a zabráni pocitu nepohodlia. Konečným cieľom je cítiť sa zdravšie a na to by sa nemalo zabúdať.
Pochopenie zloženia tela: celková telesná voda
Pri sledovaní chudnutia je tiež dôležité porozumieť číslam. Jedna vec je napríklad to, že množstvo vody v tele veľmi závisí od stravy.
Pri diéte na základe sacharidov produkuje ľudské telo viac glykogénu. Jedná sa o krátkodobý zdroj energie, ktorý sa ukladá v našich telách, a ktorý potom môžeme využiť pri cvičení. Na každý gram glykogénu sa uložia 3 - 4 gramy vody.
Prírastok hmotnosti na sacharidovej diéte nemusí nutne znamenať, že ste pribrali - v tomto okamihu môže byť vo vašom tele viac vody.
Pochopenie stavby tela: tuková hmota
Pokus o chudnutie často znamená stratu počtu pri pokuse o dosiahnutie cieľa.
Cieľom pri chudnutí by mal byť úbytok tuku. Ak sa pozriete iba na váhu, ak ste stratili 2 kg tuku, ale pribrali ste 3 kg svalov, máte pocit, že ste nedosiahli svoj cieľ, pretože nevidíte celý obraz. Spôsob, ako to urobiť, je sledovať percento telesného tuku na monitore zloženia tela. Tieto typy váh vám môžu poskytnúť informácie o tukoch, vode, svaloch, BMR a ďalších. Viac informácií nájdete tu.
Kedy sa teda mám vážiť?
Efektívne používanie váh môže hrať zásadnú úlohu pri sledovaní chudnutia a byť motivačným nástrojom pri jeho dosahovaní. Ale namiesto toho, aby ste každý deň posadli chudnutím a odskakovali, je lepšia rutina raz týždenne. Poskytuje realistickejšiu predstavu o tom, koľko ste celkovo schudli, a zmierňuje úzkosť, ak nedôjde k veľkej zmene telesnej hmotnosti - a je to tiež frekvencia, ktorú uprednostňujú popredné skupiny pri chudnutí.
Je tu blogový príspevok o vývoji týždennej stratégie váženia .
Odporúčané váhy pre vašu cestu a chudnutie
Ak potrebujete domácu váhu, ktorá bude trvať rok čo rok, vyberte si model M-430. Je nenápadný, robustne zostavený, jasne zobrazuje hodnoty hmotnosti na digitálnom displeji a dokáže vypočítať aj BMI. Ešte lepšia je medicínsky schválená M-550, čo znamená, že je rovnako presná a spoľahlivá ako váhy používané všeobecnými lekármi alebo nemocnicami.
Alternatívne je jednou z našich najobľúbenejších zoštíhľovacích váh Marsden M-150 so zobrazením hmotnosti stĺpca.
Pre meranie zloženia tela, nielen hmotnosti, má Marsden dve dostupné možnosti. Marsden MBF-6000 s tlačiarňou je prenosný monitor zloženia tela, ktorý počíta hmotnosť, BMI, svalovú hmotu, tukovú hmotu, celkovú vodu v tele a ďalšie. S voliteľným prenosným kufrom je to ideálna váha pre osobných trénerov.
Alternatívne je monitor zloženia tela MBF-6010 k dispozícii s tlačiarňou a indikátorom, ktorý je pripevnený na stĺpci. To je vhodné ako trvalé pripevnenie v telocvičniach a športových kluboch.
Celý rozsah Marsdenových váh nájdete tu .
Viac informácií o našich váhach získate na telefónnom čísle +44 (0) 1709 364296 alebo nás kontaktujte tu.
Tento záznam bol uverejnený v lekárskom blogovom príspevku a označený ako novoročné predsavzatia, chudnutie, váženie 22. 1. 2018, autor: Marsden. ← predchádzajúci príspevok nasledujúci príspevok →