3000 kalórií za deň ako žena (cvičenie, strava, chudnutie)
Ako môžu niektoré ženy jesť 3000 kalórií a viac a udržať si váhu? A to nehovorím o tých, ktorí behajú celý deň alebo robia tri hodiny kardia.
Prečo? Skutočnosť, že majú toľko svalov alebo toľko cvičia?
Momentálne si udržujem váhu na 1800 kalóriách, ak by som niekedy dokázal toho toľko zjesť bez toho, aby som pribral na tuku?
5 odpovedí
Ak sa intenzívne venujete hodinovým tréningom s vlastnou váhou, máte výrazne vyšší energetický výdaj. To môže byť o 400-800 kcal viac.
Okrem toho je rozhodujúca aj ďalšia denná činnosť. Každý, kto sa počas dňa tiež veľa hýbe, má 3000-4000 kcal.
Toľko samozrejme dokážete zjesť aj bez priberania. To si vyžaduje silový tréning, horolezectvo alebo porovnateľné náročné cvičenie.
V dňoch, keď sa venujem posilňovaniu, jem aj niekoľkokrát týždenne okolo 3 500 až 4 000 kcal. To je dobrá vec v strave alebo v zmene stravovania, pretože jednoducho zostanete motivovaní tým, že budete jesť také dni. Ale nepreháňajte to.
Inak určite nepriberáte príliš veľa kalórií, keď ste aktívny. Samozrejme, ak budete lenivo ležať na slnku alebo sa budete neustále prejedať, kalórie sa dostavia.
Existujú však aj ľudia, ktorí majú jednoducho veľmi rýchly metabolizmus. Schudnú tiež s 3000 kcal denne, hoci sa takmer nehýbú. Ale toto sú absolútne výnimočné prípady.
Závisí to od toho všetkého.
Veľkosť váhovej aktivity a nezabúdanie na metabolizmus.
Kamarát sa cez deň takmer nehýbe, okrem tréningu, a stále sa nezvyšuje na 4000 kcal. Existuje
No, ak ženy vážia 150 kg, svoju váhu si ľahko udržia pomocou 3000 kcal;)
Inak musia byť ženy takmer konkurencieschopné športovkyne, aby neboli príliš široké.
Nie, ale hovorím o normálnej váhe.
Ale svalový tréning má naozaj veľa svalov. Je to potom možné?
Ak ste veľmi svalnatí, určite áno. Svaly potrebujú energiu aj v pokoji.
Toto je dedičstvo. Niektoré majú gény, vďaka ktorým jednoducho netučnejete, iné rýchlo pribúdajú. Niekto dokáže vybudovať svaly veľmi rýchlo, iný menej. Je to na rodičoch;)!
Na jednej strane je to kvôli svalovému percentu a na druhej strane k intenzívnemu tréningu:)
podobné otázky
Napríklad, ak by ste mali zjesť 1300 kalórií denne (kvôli svojej výške, veku, hmotnosti a pod.), Ale zjete 1800 - 2000 kalórií denne, ale je to len zdravé (zelenina, ovocie atď.), Ktoré aj tak prijmete do? Jete príliš veľa, ale nič nezdravé
Bol som prepustený z kliniky, kde som musel každý deň zjesť 2400 kalórií (čiastočne tubou, čiastočne normálnym jedlom)
Teraz som doma a jem oveľa menej, ale nechudnem. Všetci hovorili, že rapídne chudnem, prečo sa nič nedeje?
Alebo je to dobrá suma?
Môj bazálny metabolizmus je 1529 kalórií. Aký je maximálny počet kalórií, ktoré môžem zjesť denne bez toho, aby som pribral? Moja aplikácia počítadla krokov meria iba výkonové výdavky alebo moju aktivitu v krokoch, a preto nemá zmysel. Bazálny metabolizmus je však množstvo kalórií, ktoré je potrebné v absolútnom RESTE, a nie som v takom pokojovom stave, a preto by som k základnému metabolizmu mohol stále pridávať kalórie. Alebo? Aký je maximálny počet kalórií, ktoré môžem zjesť za deň BEZ priberania na váhe, keď je môj bazálny metabolizmus 1529 kalórií?
Som 1,60 malý, vážim 58 kg a športujem 6-7 krát týždenne.
Denne konzumujem 1 400 kalórií a cvičením a športom mám denný deficit 800 - 1 000 kalórií.
Ale už to neberiem.
S menej kalóriami tiež. (Už som schudol 8 kg za posledných 5 mesiacov)
Musím zjesť 1600-1800 alebo dokonca 2000, aby som sa ešte viac schudol? Pretože moje telo potrebuje energiu na svaly prostredníctvom silového tréningu? Čo by si povedal?
Dobrý deň, už som úspešne schudol a môžem opäť jesť svoje denné potreby bez toho, aby som pribral. Teraz viem, že cez víkend vždy (príliš) zjem. Je v poriadku, keď zjem okolo 1500 kalórií cez týždeň a potom 2000 - 3000 jeden deň cez víkend? V nedeľu jem asi 1500 . Okrem toho mám problém, že som schudol počítaním kalórií a už sa z toho neviem dostať . Máte nejaké tipy? S Pozdravom
Ahojte, mám otázku.
Chcem schudnúť a robiť to cez deficit kalórií 500 kalórií. Bez cvičenia by som jedol 1 600 kalórií denne.
Robím kardio trikrát týždenne a spálim asi 600 kalórií. Rozmýšľal som, či si mám potom rozdeliť kalórie . 2100 kalórií v športové dni a 1700 v nešportové dni.
Alebo by som mal jesť každý deň rovnaké množstvo? Iba v športových dňoch spálim o 600 kalórií viac a tie sa spália hneď, nie? 2100-600 by bolo 1500 a inak by som bol pod bazálnym metabolizmom
Na druhej strane sa mi 2100 zdá byť veľa za deň, pretože inak zjem 1800. Nechcel by som potom radšej pribrať? Toto veľké číslo mi nejako prekáža, aj keď celková rovnováha zostáva rovnaká .
A keby som každý deň zjedol okolo 1800, v športových dňoch by som zjedol iba 1200, a to by bolo pod úrovňou bazálneho metabolizmu, alebo som niečo nepochopil? Ale v nešportové dni by som ich mal príliš veľa na to, aby som to kompenzoval.
Čo je lepšie? Distribuovať alebo rovnako každý deň? Kde budem najlepšie schopný dosiahnuť úspech bez jo-jo a bez toho, aby išiel metabolizmus dole?
Z dôvodu zvýšenia metabolizmu to urobím tak, že budem jesť každý druhý deň 500 kalórií.
Čo presne tam mám jesť? Spite predo mnou to, čo by ste jedli s 500 kalóriami denne:) (malo by to byť rozmanité)
Výška: 151cm, Vek: 14, Váha: 33kg
Môžem schudnúť asi 8 kíl za mesiac, ak zjem asi 800 kalórií denne (hlavne šalát) a urobím hodinu kardio denne ?
M/17 187 cm vysoký a váži 64 kg. Chcem pribrať a dosiahnuť 80kg. Moja práca je veľmi fyzicky náročná a súkromne trénujem silocvične 3x týždenne, navyše jazdím na horskom bicykli. Koľko Kcal by ste mi odporučili (najlepšie z vlastnej skúsenosti), aby som rýchlo pribrala. Uvedomujem si, že to nie sú iba svaly, ktoré priberajú, ale zatiaľ mi je to jedno, hlavné je, že už nie som pór. Internetové kalkulačky atď. Odporúčajú dennú dávku 3 000 - 4 000 kcal. Čo si myslíte a ako by mala vyzerať distribúcia Marko?
Ak budem jesť každý deň okolo 900 kcal, schudnem? Ak nie, koľko kalórií by som mal alebo môžem zjesť, ak chcem schudnúť.?
Pred dvoma mesiacmi som začal robiť hodinu kardio namiesto trikrát týždenne, iba pol hodinu kardio trikrát týždenne a 1 - 1,5 tréningu svalov (na rôznych strojoch, na nohách, chrbte, rukách -> tam aj v rohu s činkami) S kardiom som vždy stratil asi 0,5 za týždeň. Ale odkedy trénujem svaly, udržal som si váhu presne na rovnakom počte, aj keď už nejem rovnaké množstvo.
Prečo? Môže to byť tým, že som si vďaka tomu vybudoval svaly a stratil tuk, ale na váhach si to nevšímam, pretože nové svaly vážia viac? Ale vlastne za taký krátky čas nedokážem vybudovať dostatok svalov, však? V každom prípade si všimnem, že som dokázal naozaj rýchlo zvýšiť váhu, pretože som začal odznova s tréningom svalov . Ale netuším
Alebo to môže byť tým, že svalový tréning jednoducho spáli menej kalórií, a preto už naozaj nestrácam tuk? Mám teraz dlhšie tréningy, ako keď som cvičil iba kardio, ale možno budovanie svalovej hmoty spáli oveľa menej kalórií?
Alebo môžu byť iné dôvody? Určite chcem zhodiť ďalších pár kíl, ale nie som si istý, ako na to teraz, pretože naozaj nechcem jesť menej ako 2 000 kalórií, čo je dobré číslo.
Takže ak ste napríklad zjedli 200 kcal a spálili ste ich cvičením, môžete zjesť 200 kcal znova bez priberania. Ale ak teraz športujem bez jedla a spálim 200 kcal, nie je čo spáliť? Alebo sa potom použijú tukové zásoby? Môžem týchto spálených 200 kcal navyše zjesť neskôr počas dňa bez toho, aby som pribrala? (Nie je to nevyhnutne o priberaní, ale o tom, či dosiahnete svoju bežnú dennú potrebu) Dúfam, že rozumiete, čo tým myslím.