30-denná skartácia - úroveň 1
Jillian Michaels: 30-denné skartovanie: Začiatok mojej atletickej kariéry. Správa o skúsenostiach s cvičením začiatočníka a oveľa viac.
Toto cvičenie bolo takpovediac mojim začiatkom po športovej stránke. Ani neviem, čo ma prinútilo začať to robiť naraz. Doteraz išlo všetko bez akejkoľvek športovej aktivity naozaj dobre ... ale tak často: pred a po obrázkoch na internete ma motivovali k tomu, aby som každý deň investoval 30 minút a bojoval pred televízorom. Hovoríme o začiatku 30-denného programu skartovania Jillian Michaels.
Program je štruktúrovaný do troch úrovní, z ktorých každou prechádzate 10 dní. Striedajú sa silové a vytrvalostné cvičenia a precvičujete celé telo. Ako vybavenie potrebujete dve činky a prípadne športovú podložku. Na začiatku som ako náhradu činky použil dve plastové fľaše naplnené vodou.
Sekvencia tréningu: 3 min. Sila, 3 min. Kardio, 1 min. Žalúdok. Krátka rozcvička, tréning, ochladenie. Jillian má pri sebe dvoch kolegov, ktorí ju budú v tom čase sprevádzať. Na základe úrovne zdatnosti sa môžete rozhodnúť, ktoré dievča chcete počas cvičení sledovať. Jeden z dvoch ukazuje začiatočníka a druhý pokročilý variant.
Moja atletická úroveň bola -100. Necvičil som 30 rokov a dovnútra telocvične som videl jediný deň, keď som vyzdvihol kamaráta z tréningu.
Ani ja som sa netrápil s výživou, jedol som, čo som chcel. Už zdravý a všetko s mierou, ale nedržal som sa prísnej diéty ani plánu. Tiež som netušil o distribúcii bielkovín, sacharidov atď. - skrátka: bol som úplne nešportový a vo všetkých ohľadoch začiatočník.
Ale nič nepomáha, polhodina v prvej úrovni nemôže byť taká zlá. Keď som si predtým rýchlo pozrel video, všetky cviky vyzerali jednoducho a ľahko vykonateľné (okrem klikov. Ale to je úplne iná téma. Pamätáte si)
Alebo to nebolo nakoniec také ľahké?
No, potom som urobil 1. úroveň.
Dostal som bočný steh smrti, keď sa skoky zdvíhali a v duchu som si prial kyslíkový stan. To bolo asi v bode, keď sa mi už nechcelo a bolestne som si uvedomil, aký som v skutočnosti nešportový. Zvyšok rozcvičky som dokonca zvládol, bolo to veľmi vhodné pre začiatočníkov s kruhmi rúk a bokov.
Prvé cvičenie: kliky. Samozrejme v začiatočníckej verzii. Po dvoch prechádzkach som nemohol vstať a položiť brucho na zem. Keby som zavrela oči, zaspala by som a snívala by som o čokoládových muffinoch.
Potom prišli drepy, v ktorých činkami zároveň tlačíte činky nahor. Neviem koľko som ich urobil, ale ani veľa. Ani ja som sa poriadne nedostal dole a vôbec. Záver zatiaľ: absentujú aj svaly.
Viac-menej som sa prebíjal prvou úrovňou a dosť som Jillian preklial. Nemohol som nič napraviť, mal som steh v boku, dokonca aj verzia pre začiatočníkov bola pre mňa nesmierne náročná. Aj keď musím povedať, že sa mi najviac páčili cviky ABS, pretože som dokázal na 5%.
Po cooldowne som bol šťastný, že som to stihol. Vyžadovalo si to na mňa naozaj veľa úsilia. Pri rýchlosti, s akou dámy predvádzali jednotlivé cviky, som bol stále vzdialený svetelné roky. Moje nohy a ruky mi pripadali ako puding a s nadšením som sledoval, ako dopadnú boľavé svaly.
Trápila som sa presne týždeň a kňučala každý deň. Už to nebolo normálne. Snažil som sa pol hodiny a jeden deň potom, čo som mal také bolesti, že som na každom kroku dostal krízu. Aj bežný beh bol naozaj ťažký a cítil som sa o 50 rokov starší. Všetko ma bolelo. Dokonca aj časti tela, o ktorých som si myslel, že tam nie sú svaly.
Tento prvý športový krok mi zostane navždy v pamäti.
Kvôli boľavým svalom som nemohol pokračovať ďalší deň, samozrejme, už to jednoducho nemohlo fungovať. Po 7 dňoch som začal s ďalším pokusom. Toľko trvalo, kým boľavé svaly odišli. A áno, nabudúce sa veci zlepšili. Pomaly, ale vytrvalo. 30 dňová skartácia úrovne 2, prichádzam.
Toto je druhá úroveň 30-denného skartovania.