30-dňová diéta vám pomôže schudnúť bez počítania kalórií
Tridsaťdňová diéta, ktorá sa za oceánom nazýva „Whole 30 Diet“, navrhuje 30-dňový stravovací plán, ktorý obmedzuje konzumáciu celej škály potravín s cieľom zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale tiež vychováva vás, aby ste sa z dlhodobého hľadiska vzdali nezdravých jedál.
Ak potrebujete diétu, ktorá vám pomôže zmeniť vaše nezdravé stravovacie návyky, sľubuje vám tridsaťdňová diéta pomoc. Cieľom tejto diéty je po 30 dňoch obmedzenia, aby ste si vybrali zdravý a vyvážený životný štýl.
Táto diéta bola navrhnutá na základe myšlienky, že všetky naše problémy majú svoju príčinu v našej strave, či už sú to problémy s váhou, zdravotné problémy alebo emočné problémy. Aby sme sa cítili, ale aby sme aj dobre vyzerali, musíme zmeniť spôsob stravovania.
Čo môžete jesť za 30 dní diéty
- Mäso: akýkoľvek druh mäsa, pokiaľ je chudý. Napríklad kuracie prsia, bravčová kotleta, hovädzie alebo morčacie mäso.
- Ryby a morské plody, čerstvé aj konzervované
- zeleninu
- Čerstvé ovocie, ale tiež dehydrované v malom množstve
- Vajcia
- Orechy a semiačka
- Rastlinné mlieko alebo maslo (mandľové mlieko, kešu mlieko, mandľové maslo)
- Zdravé tuky: kokosový olej, zdravé rastlinné oleje a ghí
Čo nemôžete jesť za 30 dní
- Spracované výrobky
- Cukor alebo umelé sladidlá
- Alkohol
- Obilniny
- Nasledujúca zelenina: fazuľa, hrášok, cícer
- Sója a všetky sójové výrobky, či už je to tofu alebo sójové mlieko
- Mliečne výrobky všetkých druhov, okrem vyčíreného masla ghee
- Žiadne potravinové prísady alebo zvýrazňovače chuti
Na rozdiel od iných diét nemá tridsaťdňová strava deň na „podvádzanie“, pretože sa zameriava na zostavenie plánu zdravej výživy, ktorý je súčasťou životného štýlu.
Výhody tejto diéty:
- Strata váhy
- Zlepšenie zdravia v dôsledku zanechania nezdravých potravín
- Zlepšenie činnosti tráviaceho traktu
- Zlepšenie kvality spánku
- Zvyšovanie energie
Na rozdiel od iných diét nevyžaduje táto diéta sledovanie skonzumovaných kalórií, takže bude pre vás jednoduchšie ju dodržiavať. Melissa Hartwig, jedna z osôb, ktorá stravu navrhla, tvrdí, že ide skôr o 30-dňovú stravu, nie o stravu. Melissa navyše verí, že chudnutie nie je jediným cieľom tejto diéty, ale vzdelávať jednotlivca o zdravom stravovaní a návykoch.
V ideálnom prípade by ste sa mali vážiť prvý deň a potom to robiť až po uplynutí 30 dní. Je to preto, že ide o to, zamerať sa na pohodu, nie na počet zhodených kilogramov.
Aby ste si ľahšie splnili 30-dňovú výzvu, môžete túto stravu držať so svojím životným partnerom alebo spolupracovníkmi. Je tiež užitočné vopred nakúpiť a zahodiť alebo aspoň skryť všetky nezdravé pokušenia.
Zatiaľ nie sú vykonané žiadne štúdie, ktoré by potvrdzovali výsledky 30-dňovej diéty, neexistujú však dôkazy o tom, že táto strava je zdravá. Preto počas diéty starostlivo sledujte svoje zdravie a v prípade potreby sa poraďte s odborníkom.