3-2-1 Prerušovaný pôst áno alebo nie essenZ - Dr
Trendom v tomto roku je prerušovaný pôst - tiež nazývaný prerušovaný pôst alebo 16: 8 - pokiaľ ide o chudnutie. Čo je toto? A pre koho je určený - alebo nič? Pán Hirschhausen to urobil dobre, hlási sa z MOPO. Ale včera mi niekto povedal, že to vôbec nie je pre neho. A teraz?
Jedna vec je istá: na začiatku roka musia médiá priniesť samozrejme nejakú novú metódu chudnutia. Prečo? Pretože čoraz viac ľudí, čitateľov a televíznych divákov nie je spokojných so svojou vlastnou váhou - a o stravovací spôsob, ktorý teraz (!) Konečne (!) Skutočne (!) Pomáha! The nespokojnosť je často naozaj veľká - a takisto aj túžba po riešení! Tento rok je to teda prerušovaný pôst ...
The Základná myšlienka prerušovaného pôstu alebo 16: 8 je to tak, že sa nič neje počas dlhšieho časového obdobia - konkrétne 16 hodín. Takže je to nalačno. Zvyšných osem hodín dňa sa potom zje. To je sympatické na tradičnom pôste, keď sa jedlo na niekoľko týždňov úplne zastaví.
Je pochopiteľné, že prerušovaný pôst stále nie je pre každého, pretože niektorí jednoducho nevydržia jesť. Alebo im môže byť nevoľno iba zákaz stravovania počas týchto šestnástich hodín. Nie každý má rád zákazy ...
Je jasné, že my ľudia si môžeme zvyknúť na všetko a teda aj na Návyky sa môže zmeniť. Láska alebo strach sú predovšetkým silnými faktormi zmeny správania (prečítal som si to v jednej z kníh neurobiológa prof. Geralda Hüthera). Vynechanie jedného jedla denne - raňajky alebo večere - s cieľom získať 16 hodín času bez jedla si už možno predstaviť ako nový zvyk. Poznám ľudí, ktorí to vždy ráno urobia mimo času. A iní to robia preto, lebo sa vtedy jednoducho cítia lepšie.
Je ale pravda, že na rozpustenie týchto nechcených kilogramov sa dajú použiť aj iné návyky. Je len dôležité, aby to boli „skutočné“ návyky. Takže dookola Rituály, ktoré každý deň, znova a znova, v daždi alebo na slnku, v dobrej alebo zlej nálade, chodíte jesť alebo variť doma, žijete nimi a vnímate ich ako normálne. Nejde o záblesk na panvici, o krátkodobé diéty. Iba skutočné návyky vás môžu z dlhodobého hľadiska priblížiť k cieľu.
Používajú sa samozrejme aj pri chudnutí Kalórie dôležité - ale určite nielen. Takže zabudnite na počítanie! Pri prerušovanom hladovaní samozrejme existuje šanca, že vo vašom tele skončí menej kalórií, ako skonzumujete do ôsmich hodín po jedle. Ale nie každý využije šancu a má príliš veľa kalórií. Potom nie je možné schudnúť.
A okrem príliš veľa kalórií existujú aj tie nesprávne kalórie. Každý, kto nasledoval odkaz vyššie na blogový príspevok o kalóriách, už vie: Sacharidy, bielkoviny a tuky poskytujú kalórie, ale všetky majú rôzne účinky! Kto prezradí, čo potrebujete, je váš metabolizmus. Každý zo šiestich ľudí na obrázku má iný metabolizmus a potrebuje iné jedlá. Čo presne? Dostávame sa k tomu s krvnými hodnotami a stavbou tela. Kto väčšia veľkosť pása a alebo zvýšené hodnoty pečene a alebo zvýšený cholesterol a alebo zvýšené hladiny glukózy má, pri ktorom je pravdepodobné, že metabolizmus dá kľúč v prácach na pláne chudnutia. Najmä ak sa do ôsmich hodín od zjedenia (príliš) skonzumuje veľa sacharidov.
Základným princípom prerušovaného hladovania je dať telu jeden po dobu 16 hodín Oddýchnite si od stravovania dávať a tak tiež Znížte množstvo inzulínu v krvi. Inzulín podporuje hromadenie tuku a súčasne brzdí odbúravanie tukov. Naozaj hlúposť! Ak potom kvôli vysokej hladine sacharidov necháte inzulín v priebehu jedenia opäť pretekať vo veľkých množstvách, bohužiaľ nie je nádej na veľký úspech. Inými slovami: Jedzte dobré, hodnotné a rozumné jedlo aj do ôsmich hodín.
Je škoda, že aj táto jedna metóda nie riešenie pre každého je. Bohužiaľ! Bolo by to také pekné (ľahké). Ak sa cítite inak ako šťastný pán Hirschhausen, musíte naďalej hľadať správnu stravovaciu metódu pre vás.