33 otázok a odpovedí o tréningu na indoor cyklistike

Tréning v hale - vysvetlené v skratke

Každý, kto sa intenzívne venuje téme cyklistiky, sa už najneskôr v zime nemôže vyhnúť téme cyklistického tréningu v hale. S daždivým počasím a stále chladnejšími teplotami prichádza na rad ako alternatíva či už na indoor bicykli alebo indoor == >> Valčekový trenažér.

Tu sú 33 najdôležitejších otázok a odpovedí na tému Spinning® alebo indoor cyklistický tréning

1 - Žčiapka je „Spinning®“?

Ako vidíte z nadpisu, Spinning® je registrovaná ochranná známka. Spinning® popisuje pôvodný program pre indoor indoor cycling, ktorý bol vyvinutý spoločnosťou Mad Dogg Athletics. Každý, kto sa chce nazývať zariadením Spinning®, musí mať všetky potrebné certifikácie a bicykle môžu byť iba bicykle Spinning®.

2 - Aký je rozdiel medzi Spinning® a halové bicyklovanie?

Spinning® je registrovaná a certifikovaná ochranná známka pre program cyklistiky v interiéroch. Bez ohľadu na to, kde na svete sa rovnaký školiaci program s certifikovanými štúdiami a trénermi, ako aj bicykle Spinning® predávané pod touto značkou, budú vždy konať pod menom Spinning®. Podobne ako v prípade princípu McDonalds® existujú aj po celom svete pobočky, ktoré fungujú podľa stanovených štandardov, zatiaľ čo samozrejme existuje veľa ďalších indoor cyklistických štúdií, rovnako ako existuje veľa ďalších hamburgerov mimo McDonalds®.

3 - Aké ťažké je začať s cyklistickým tréningom v hale?

S halové bicyklovanie môžete okamžite začať trénovať bez akýchkoľvek predchádzajúcich vedomostí. Stačí nasadnúť na bicykel a začať. Každý si môže určiť odpor pre svoje vlastné potreby.

4 - Prečo je indoorový cyklistický tréning taký zdravý?

Indoorový cyklistický tréning je jedným z najefektívnejších vytrvalostných tréningov, ktoré sú k dispozícii. Zároveň je šetrný ku kĺbom a ponúka ľuďom s vysokou nadváhou možnosť začať bez akýchkoľvek zdravotných problémov. Odpor je voliteľný a je možné ho prispôsobiť individuálnej úrovni zdatnosti. Cvičenie buduje svaly, zlepšuje vytrvalosť a posilňuje kardiovaskulárny systém.

5 - Prečo je indoor cyklistika taká zábavná?

S hlasnou hudbou a správnymi rytmami na tréning vytvorí indoorové bicyklovanie takmer trochu párty atmosféry. Či už v skupine alebo samostatne pri tréningu doma, so správnym prístupom, jazda na bicykli je určite zábava!

6 - Ako dlho trvá indoorový cyklistický tréning?

Spravidla medzi 30 a 60 minútami. Spočiatku to neznie tak veľa, ale keďže neustále prešľapujete, tréningový efekt je veľmi vysoký a tréning je dosť vyčerpávajúci.

7 - Ak chudnete počas tréningu na vnútornom bicykli?

Áno a nie! Chudnutie spočiatku nemá nič spoločné s tým, či športujete alebo nie. Schudnete, keď prijmete menej kalórií, ako použijete. Samozrejme, školenie môže byť v tomto užitočné, ale nakoniec nie je rozhodujúce.

8 - Čo by som mal jesť alebo piť po tréningu?

Ak chcete efektívne využiť afterburn efekt tréningu, nemali by ste konzumovať žiadne kalórie, pokiaľ tréning trval. Potom je povolená voda alebo nanajvýš nesladené čaje == >> izotonické nápoje. Potom radšej ľahké jedlo, banány alebo dokonca == >> Fitness bary.

Powerbar ISOACTIVE je ideálny pre váš tréning vďaka svojej osviežujúcej chuti, pretože vám poskytuje 3 výhody v jednom produkte: tekutinu, elektrolyty a sacharidy
Pomocou „5 elektrolytov“ dodáva ISOACTIVE telu 5 hlavných elektrolytov (sodík, chlorid, draslík, horčík a vápnik) v pomere, ktorý strácate potom.
Sacharidová zmes C2MAX Dual Source Carb Mix obsahuje pomer zdrojov glukózy a fruktózy 2: 1. Perfektné pre šport!
S prírodnými príchuťami - bez konzervantov
Rozsah dodávky: 1 krabica s hmotnosťou 600 g alebo 1320 g

Cereálna tyčinka Powerbar Natural Energy: Chutné energetické tyčinky s komplexnými sacharidmi pre zvýšenie energetickej náročnosti.
Nutričné hodnoty: Cenné sacharidy a prírodné zložky, ako sú celozrnné ovsené vločky, lahodné kúsky ovocia, arašidy alebo tekvicové semiačka (v závislosti od odrody). Vegánske a s extra horčíkom. V závislosti od odrody: približne 23 g sacharidov, 3,9 g bielkovín a až 4,4 g tuku na tyčinku - s približne 154 kalóriami.
Pre väčšiu bezpečnosť: Mnoho produktov PowerBar je na zozname v Kolíne nad Rýnom. Tým ponúkame športovcom ešte väčšiu bezpečnosť a istotu. V zozname Kolín nad Rýnom sú publikované produkty, ktoré boli testované na zakázané látky (anabolické steroidy a stimulanty) v globálne uznávanom a špecializovanom laboratóriu.
Chuť: V ovocno-tortovom jahodovo-brusnicovom, slano-sladkom Sweet'n Salty, v chrumkavo-sladkej malinovej príchuti alebo v sladkej a chrumkavej kakaovej chrumkavej chuti. Najlepšie je zjesť 1 bar hodinu pred cvičením alebo počas vytrvalostného tréningu, aby ste mohli zo svojho tréningu vyťažiť ešte viac.
Rozsah dodávky: 1 krabica s 24 tyčami

9 - Koľko kalórií spálim v interiéri ?

Vnútorný cyklistický tréning spáli medzi 400 a 800 kalóriami za tréningovú hodinu. To samozrejme závisí od intenzity tréningu a vašej fyzickej kondície. Tí, ktorí sú v dobrej kondícii a trénujú 60 minút pri vysokej frekvencii, spália v priemere 600 kalórií.

10 - Ktoré svaly sa budujú počas tréningu?

Cvičia sa samozrejme hlavne svaly na nohách. V závislosti od toho, ktoré cviky sú integrované do tréningu, majú aj svaly paží, chrbta a brucha určitý tréningový efekt.

11- Čo si oblečiem na tréningu?

Vždy odporúčame priedušné športové oblečenie. Najdôležitejšie je tu to, že dobre odvádza pot von. Na rozdiel od bicyklovania nie je pri tréningu na vnútorných bicykloch protivietor, ktorý umožňuje odparovanie potu. Budete sa oveľa viac potiť a naozaj na to potrebujete kvalitné cvičebné oblečenie. Rovnako ako v prípade bicyklovania, odporúčam nosiť polstrované cyklistické šortky, ktoré chránia zadok pred boľavými jazdami.

12 - Existujú tréningové prestávky?

Počas tréningu spravidla nie je žiadna prestávka. Cieľom je celý čas prešľapovať, aby sa zvýšil tréningový efekt. Ale medzi tvrdými intervalmi vždy existuje fáza zotavenia, v ktorej je malý alebo žiadny odpor.

13 - Čo keby som narazil do steny?

Okamžite vymeňte bicykel, zdá sa, že s ním nie je niečo v poriadku! Keď trénujete na trenažéri, skontrolujte, či je bicykel bezpečne a pevne upnutý.

Alebo ste možno len preťažení, váš obeh sa s vami chystá rozlúčiť a v mierne hmlistom stave si predstavujete, že stena oproti vám sa čoraz viac približuje. Teraz je ten správny čas, kedy by ste si mali dať pauzu a načerpať nové sily.

14 - Je vytrvalostná cyklistika alebo svalový tréning?

Krytý cyklistický tréning je kardio tréning. Na rozdiel od cyklistiky je možné špeciálne trénovať všetky tréningové oblasti. Od základného vytrvalostného tréningu GA1 po najvyššiu úroveň SB je takýto tréningový program možný iba na halovom bicykli. A samozrejme sú precvičené aj svaly.

15 - Je trénovaný na vnútornom bicykli s váhami?

Žiadny z certifikovaných tréningových programov pre halové bicykle nepoužíva váhy. Aj keď existujú štúdiá, ktoré ich tiež využívajú, môžem iba odporučiť, aby ste sa zaobišli bez nich. Skutočne to neprináša žiadny pozoruhodný ďalší tréningový efekt a možné riziko zranenia sa pri používaní enormne zvyšuje.

16 - Čo znamená „v sedle“?

Sedlo označuje sedadlo bicykla, takže „v sedle“ znamená jazdu v sede.

17 - Čo znamená „zo sedla“?

Ako asi tušíte, „zo sedla“ znamená jazdiť v stoji.

18 - Čo by som si nemal obliecť na bicykel?

Vyhýbal by som sa dlhým nohaviciam, keby som bol na tvojom mieste. Keďže sa počas tréningu extrémne zahrejete, v dlhých nohaviciach sa iba viac zapotíte. Môže sa tiež zachytiť o kľuku a spôsobiť zranenie.

A šľapky nemusia byť tou pravou obuvou aj pre tréning na halovom bicykli. Nie, šľapky vôbec nefungujú!

19 - Ako správne nastavím svoj indoorový bicykel?

Opýtajte sa svojho trénera na halové bicykle, ako správne nastaviť výšku sedla a riadidiel, ako aj vzdialenosti medzi riadidlami a sedlom.

Toto video vám pomôže doma:

20 - Ako robíte kliky a drepy na vnútornom bicykli?

To radšej nerobte, alebo by ste aspoň nemali! A ==> Indoor cyklistický bicykel nie je správnym tréningovým zariadením pre takéto cviky. Nechajte to tak a tento typ tréningu si nechajte na neskôr.

21 - Ako dlho trvá, kým si užijete indoor cyklistický výcvik?

Myslím si, že prvá odpoveď je, že sa vám to buď páči, alebo nenávidíte. Nie každý, kto rád jazdí na bicykli, rád trénuje aj na vnútornom bicykli. Zároveň existuje veľa nadšených indoor cyklistov, ktorí za normálnych okolností nikdy nejazdia na bicykli. Vyskúšajte to dvakrát alebo trikrát. Ak to neiskrí, nemusí to byť pre vás to pravé cvičenie.

22 - Prečo na nás tréner kričí spredu?

Som si istý, že to nerobí dobrovoľne! Jeho mikrofón je pravdepodobne poškodený.

Tréner vpredu tiež nakopne celé školenie, dáva povely a robí skupinu šťastnou. V určitom okamihu mu tiež dôjde kyslík. Verte mi, že keď kričí, má ďalší problém.

23 - Ako najlepšie zvládnete svoj individuálny tréning?

Ak jazdíte v skupine, postupujte podľa pokynov trénera. Najlepšie doma urobíte, keď si vytvoríte niekoľko tréningových plánov a potom šoférujete. Alebo trénujete napríklad s videami na YouTube, pomocou ktorých môžete trénovať pohodlne z domu.

Pri nastavovaní odporu potrebujete trochu sebadisciplíny. Vyzvite sa na tréningu, ale nepreťažujte sa. Ak musíte, dajte si pauzu, ale zakaždým sa snažte trochu vylepšiť.

24 - Výcvik na vnútornej cyklistike je individuálny tréning?

Určite áno! Svoj odpor nastavujete individuálne pre seba. Rovnaký tréningový plán teda môže byť zakaždým iná výzva.

Okrem toho môže každý trénovať spolu v skupine bez ohľadu na úroveň školenia, na ktorej sa jednotlivec momentálne nachádza.

25 - Ako zistím, ktorý inštruktor je pre mňa vhodný?

Porozprávajte sa s ním, položte mu otázky a pokúste sa zistiť, aká vysoká je jeho úroveň vedomostí v oblasti indoorovej cyklistiky.

A samozrejme jeho hudobný vkus je možno jedným z rozhodujúcich faktorov, či s ním chcete trénovať.

26 - Ako môžem sledovať svoj výkon?

Poskytnite najlepšiu možnosť na vyhodnotenie tréningových údajov == >> Fitness tracker. Údaje o tréningu a ich vyhodnotenie sú obzvlášť dôležité pre špeciálny tréning srdcového rytmu. Je ešte lepšie, ak okrem sledovača fitness máte aj nejaký špeciálny == >> hrudný pás použitím. Tieto údaje o srdcovej frekvencii sú oveľa presnejšie a dajú sa preniesť do sledovača fitness, ale aj do cyklocomputera. Buď cez Bluetooth, alebo so vstupom ANT +.

27 - Potrebujem špeciálnu obuv?

Aby žabky neboli také vhodné, vysvetlili sme si to už v odpovedi # 18. V zásade stačí dobrá teniska, ak jazdíte na bicykli s košovými pedálmi.

Click pedále, pre ktoré potrebujete vhodnú cyklistickú obuv so systémom click, sú ešte lepšie. Ale ste vždy pevne spojení s pedálmi a môžete trénovať aj špeciálne ťahové pohyby.

28 -Koľkokrát týždenne by som mal cvičiť?

Trochu internalizujte nasledujúcu klasifikáciu:

Raz za týždeň nie je raz! S jedným tréningom týždenne to vlastne môžete nechať na pokoji. Nielen, že nedosiahnete žiadne zlepšenie, dokonca si nebudete môcť ani udržať svoju tréningovú úroveň.

Dvakrát týždenne - Toto je pravdepodobne minimum tréningu, aby ste si aspoň udržali svoju fyzickú zdatnosť. Aj tu bude ťažké zdokonaliť tréning.

Trikrát týždenne - Od tejto úrovne môžete tiež zlepšiť svoj výkon. Pokúste sa dosiahnuť aspoň túto úroveň. Samozrejme, nemusí to byť indoor cyklistika trikrát. Môžete tiež plávať, behať alebo bicyklovať. Cvičenie trikrát týždenne je dobrým priemerom pre udržanie kondície a tiež mierne zlepšenie vytrvalostného tréningu.

Štyrikrát za týždeň - Teraz sa pomaly dostávate do profesionálnej oblasti. Pokiaľ sa nadmerne nenamáhate a medzi dňami máte dostatok času na zotavenie, urobíte v tejto úrovni veľký pokrok. Pokúste sa dostať svoju kondíciu na najvyššiu úroveň pestrým tréningom, vždy iným zaťažením a intervalovým tréningom.

Viac ako päťkrát - Ste buď súťaživý športovec alebo závislý? Nie vážne, nepreháňajte to a okamžite si oddýchnite od tréningu, ak bojujete s unavenými nohami alebo so všeobecnou pomalosťou.

29 - Aké vysoké je riziko zranenia pri tréningu na vnútornom bicykli?

Pravdupovediac netuším! Ak trénujete správne, nemali by ste sa vôbec vedieť zraniť. Spočiatku môže nedostatok voľnobehu trvať, kým si niekto zvykne. Systémom cvaknutia zabránite zošmyknutiu z pedálov. Ak z bicykla spadnete, znížte odpor nabudúce, bolo to pre vás pravdepodobne trochu príliš tvrdé.

30 - Mám sa po tréningu ponaťahovať?

Nevyhnutne! Preťahovacie cvičenia sú vždy dobré pre svaly a zabraňujú zraneniam vo svalových vláknach.

31 - Existujú nejaké lacnejšie športy ako indoor cyklistika?

Áno iste! Ale v zásade každý koníček a každý šport stojí peniaze. Počiatočné investície sú samozrejme spočiatku drahé. Musíte si zaplatiť štúdio alebo tréning v skupine, alebo trénujete doma a potrebujete najskôr indoorový bicykel. Nechýba ani oblečenie a obuv. Ale nakoniec investujete do seba a musíte sa sami rozhodnúť, koľko vám to stojí a či vás indoorová cyklistika z dlhodobého hľadiska baví, aby sa vám táto investícia oplatila.

32 - Už ma nenapadajú ďalšie otázky

Názov, bohužiaľ, som si už na web uložil 33 otázok a odpovedí týkajúcich sa indoorovej cyklistiky a už to nemôžem zmeniť. Len ma už nenapadajú ďalšie otázky, čo mám robiť?

33 - Vnútorná cyklistika stojí za to?

Takže teraz je na konci malá otázka. A na tieto si musí každý odpovedať sám. Existuje mnoho spôsobov, ako si zlepšiť a vybudovať kondíciu vytrvalostným tréningom. Tisíce ľudí sa každý rok venujú akémukoľvek športu, len veľmi málo z nich sa ho však drží natrvalo. Ak nájdete šport, ktorý vás skutočne baví, pravdepodobnosť, že sa ho budete držať, je najväčšia. A možno je to cyklistika v interiéri.