35 najlepších jedál s nízkym obsahom kalórií - FitnFemale®
Na ceste k vysnívanému telu musíte dávať pozor na príjem kalórií. Môžete to vydržať, iba ak sa vaša strava skladá z čo najväčšieho množstva sýtych jedál, ktoré vás nenechajú hladnými. Je preto dobré vedieť, že nie všetko s nízkym obsahom kalórií chutí ako králičie jedlo. Mnoho druhov supermarketov, mliečnych výrobkov a iných predmetov má v skutočnosti vysoký obsah bielkovín a dobrú chuť, aj keď majú nízky obsah kalórií.
Týchto 35 potravín sa vám oplatí, najmä ak máte radi občerstvenie.
A - zelenina
1. Žerucha (4 kalórie na pohár) Žerucha je veľmi nízkokalorická. Podľa jednej štúdie je to jedna z najvýživnejších potravín v okolí. Tieto malé zelené listy vám poskytnú vysoké množstvo cenných minerálov a sú vynikajúcim zdrojom antioxidantov.
2. rukola (5 kalórií na pohár)
Táto korenistá zelená môže šalátu dodať štipľavú chuť. Raketa má vysoký obsah vitamínu K, a preto posilňuje vaše kosti. Podobne ako listová zelenina má vysoký obsah antioxidantov, ktoré pomáhajú telu bojovať proti voľným radikálom.
3. Zeler (6 kalórií na stonku)
Zeler nemá povesť jednej zo super potravín, ktorým fitness športovci venujú pozornosť. To by ťa nemalo zastaviť. Ingrediencie vám veľmi pomôžu pri nízkokalorickej strave. Zeler je zelenina s mimoriadne veľkým objemom, takže ho môžete zjesť veľa bez konzumácie kalórií.
4. Horčicová kapusta (9 kalórií v piatich listoch)
Zatiaľ čo sa o európskych druhoch kapusty a špenáte právom hovorí, že majú skutočne zázračné účinky, ázijská horčicová kapusta je väčšinou prehliadaná. Je to dôstojný doplnok k tejto slávnej skupine nízkokalorických potravín s „vedľajšími účinkami“ spaľujúcimi tuky. Křupavá zelenina obsahuje úctyhodné množstvo vitamínov A a C a poskytuje vám veľké množstvo antioxidantov.
5. Reďkovka (17 kalórií na pohár)
Reďkovka je skúpe na kalórie a okrem korenistého tepla poskytuje veľkú textúru dôležitých zložiek, ako je napríklad vitamín C. Nezahadzujte zelené vrcholy listov. Sú veľmi jedlé a obsahujú veľkú časť dôležitých minerálov.
6. cuketa
Pokiaľ ide o nízkokalorickú a zdravú výživu, sladká cuketa nechýba v žiadnom zozname. Je to opodstatnené, pretože obsahujú veľké množstvo plniacej vlákniny, mangánu a vitamínov B6 a K. Pri nákupe hľadajte dobrý tovar, pretože cuketa môže trpko chutiť, ak bola nesprávne skladovaná alebo vyrobená.
B - ovocie
7. Uhorka (44 kalórií na uhorku)
Čítate dobre Podľa botanickej definície patrí zelená uhorka k plodom, hoci ako jednoročná rastlina sa dá rátať aj ako zelenina. Skladá sa z 95 percent vody, a preto má jednu z najnižších koncentrácií kalórií. Ak nemôžete piť dostatok tekutín, konzumácia uhoriek vám môže zabrániť dehydratácii.
8. Sušienky (každá po 30 kalóriách)
Vďaka svojej sladkej chuti môže byť vynikajúcou službou, ako uspokojiť chuť na sladké niekoľkými kalóriami. Okrem toho slivky - dokonca aj štandardné výrobky zo supermarketu - obsahujú cenné antioxidanty.
9. Grapefruit (každý 37 kalórií)
Grapefruit má veľkú váhu medzi dodávateľmi vitamínu C. Existujú aj ďalšie cenné ingrediencie, ktoré sú nielen dobré pre váš pás ako celok. Pomáhajú vášmu telu udržiavať normálny krvný tlak a hladinu cholesterolu.
10. Jahody (49 kalórií na šálku)
Jahody patria do rodu orechov, ale takmer nikoho to nezaujíma. Pre Nemcov je to ovocie. Sú nízkokalorické a majú vysoký obsah vlákniny spaľujúcej tuky. Spolu s bobuľami je to jedno z najcennejších plodov, pretože okrem iného je podiel fruktózy porovnateľne nízky.
11. Medový melón (61 kalórií na šálku)
Medovicový melón je nízkokalorické ovocie so sladkou dužinou a množstvom vitamínu C a draslíka. Kúsky stačia na občerstvenie. Môžete ich ale použiť aj do smoothies, koktailov, jogurtov, salsy, šalátov a tvarohových jedál.
12. Ostružiny (62 kalórií na šálku)
Bobule sú vrcholným super ovocím. Ostružina medzi nimi stále vyniká. Naplnia vás veľmi rýchlo, pretože vysoký podiel vlákniny spomaľuje vaše trávenie, a preto je nevyhnutným faktorom v boji proti vašej telesnej hmotnosti. Ostružina tiež obsahuje veľa vitamínu K a je bohatá na antioxidanty.
C - Zrná a obilniny
13. Bulgur (152 kalórií na šálku - varený)
Bulgur obsahuje veľké množstvo vlákniny a zabraňuje zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Musíte to uvariť a nechať vysušiť.
14. Sobé rezance (113 kalórií na šálku - varené)
Soba rezance majú asi o 50 percent menej kalórií ako celozrnné špagety. Okrem toho sú tieto pohánkové rezance z Japonska bezlepkové. Pri nákupe hľadajte čisté výrobky, ktoré neobsahujú žiadnu pšeničnú múku na výkrm.
15. Teff (252 kalórií na šálku - varené)
Toto etiópske základné jedlo má nižší obsah kalórií ako iné celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža alebo quinoa. Sladovo-orieškovo chutný teff je výživový gigant, ktorý treba spomenúť v rade s horčíkom, vápnikom a fosforom.
16. Pšeničné otruby (124 kalórií na pohár)
S vločkovými pšeničnými otrubami môžete ľahko začleniť nízkokalorické potraviny do svojej stravy. Medzi mnohými cennými zložkami sú vysoké hladiny horčíka, vitamínov skupiny B a vlákniny.
17. Popcorn (vysypaný vzduchom) (31 kalórií na pohár)
Popcorn môže byť nízkokalorické občerstvenie, ak maslo vynecháte. Je veľmi objemný a udrží vás sýty na dlhú dobu bez výrazného ovplyvnenia vašej energetickej rovnováhy.
18. Ryžový koláč (35 kalórií na cookie)
Ryžový koláč je chrumkavé občerstvenie, ktoré sa zaobíde bez významného množstva kalórií. Je vyrobená z hnedej ryže a je zdrojom vysoko energetických (a komplexných) sacharidov.
19. Rezance Shirataki (menej ako 1 kalória na 100 mg)
Táto priehľadná a želatínovo vyzerajúca rezanica je vyrobená z práškových koreňov ázijskej rastliny Konjac Yam. Skladá sa hlavne z takmer rozlíšiteľného glukomananu s vysokým rozlíšením. Rezance Shirataki sú prakticky bez kalórií.
D - ryby a mäso
20. Tenké plátky morčacích pŕs (72 kalórií na 100 gramov)
Tenké plátky morčacích pŕs sú ideálne ako poleva na chlieb alebo na sendviče. Sú nízkokalorické a obsahujú hlavne bielkoviny.
21. Treska (70 kalórií na 100 gramov)
Jemné biele mäso z tresky obsahuje pôsobivé množstvo selénu, ktorý pomáha vášmu telu znižovať oxidačný stres z poškodenia svalov po náročnom tréningu. Najlepšie a najvýživnejšie ryby tohto druhu pochádzajú z vôd okolo Aljašky.
22. Škeble (73 kalórií na 100 gramov)
Mušle ponúkajú mimoriadne kvalitný proteín, ktorý je tiež k dispozícii v hojnej koncentrácii. Toto a veľké množstvo polynenasýtených omega-3 mastných kyselín ich robí takmer nepostrádateľnými pre silových športovcov.
23. Kuracie prsia (92 kalórií na 100 gramov)
Toto je klasika medzi občerstvením pre kulturistov. Možno to nebude chutiť skvele, ale jeho obrovské množstvo bielkovín a nízky obsah kalórií robí z kuracích pŕs jedlo číslo jeden pre silových športovcov.
24. Bravčové karé (92 kalórií na 100 gramov)
Bedrá sú jedným z nízkokalorických kusov bravčového mäsa s veľmi vysokým obsahom bielkovín 19 percent. Okrem toho majú chvályhodné množstvo tiamínu. Vaše telo využíva tento vitamín B na premenu potravy na energiu.
25. Teľacia rolka (100 kalórií na 100 gramov)
Telecí kotúč je lacný a chudý kus hovädzieho mäsa z oblasti zadných končatín. Toto mäso má pomer bielkovín k tukom 6: 1, takže vám pomôže budovať svalovú hmotu.
E - strukoviny
26. Tofu (31 kalórií na 100 gramov)
K dispozícii máte rôzne jedlá z tofu. Hodvábne tofu stále obsahuje porovnateľne veľké množstvo vody, a preto má menej kalórií ako iné varianty. Dostanete ho v odrodách extra pevných, pevných a mäkkých.
27. Pečená fazuľa (182 kalórií na pohár)
Táto mexická stálica, ktorá sa skladá zo štiepanej fazule pinto, poskytuje celé „vedro“ plné vlákniny a množstva potrebných živín (horčík, fosfor, železo atď.).
F - mlieko a vaječné výrobky
28. Tekutý proteín (25 kalórií na polievkovú lyžicu)
Ak hľadáte čistý a nízkokalorický zdroj bielkovín s obzvlášť vysokým podielom esenciálnych aminokyselín, potom si kúpte bielkoviny v tetra balení. Pri varení ho môžete porciovať a použiť ako vaječný bielok (3 polievkové lyžice = 1 veľké vajce).
29. Odstredené mlieko (83 kalórií na šálku)
S odstredeným mliekom máte všetky výhody prvotriedneho zdroja bielkovín s porovnateľne nízkym počtom kalórií. Každá nádoba obsahuje aj troch spojencov pre silné kosti (vápnik, vitamín D a fosfor).
30. Komerčný nízkotučný jogurt (83 kalórií na pohár)
Nízkotučné jogurt je efektívny spôsob, ako pridať do svojho jedálnička kvalitné bielkoviny a prospešné baktérie (známe ako probiotiká), pokiaľ doň nepridáte cukor alebo ho nezmiešate s ovocím obsahujúcim fruktózu.
G - orechy/jadrá
31. Nesladené mandľové mlieko (30 kalórií na pohár)
Táto alternatíva bez orechov a bez mliečnych výrobkov má nízky obsah tuku, čo z nej robí alternatívu s obmedzením kalórií napríklad pre cereálie a jedlá po cvičení.
32. Práškové arašidové maslo (45 kalórií na polievkovú lyžicu)
Po zmiešaní s vodou z práškového arašidového masla vznikne krémová nátierka s polovičnými kalóriami. Napriek tomu zmes obsahuje dostatočné množstvo pozitívnych zložiek (vrátane bielkovín, vlákniny).
H - korenie
33. Ocot z červeného vína (3 kalórie na polievkovú lyžicu)
Ocot z červeného vína nielenže dodá vašim dressingom a omáčkam chutnú nôtu. Môže spomaliť trávenie, udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou a cítiť sa dlhšie sýty.
34. Tymián (3 kalórie na lyžicu)
Čerstvé bylinky, ako je tymian, bazalka a kôpor, sú vynikajúcimi nízkokalorickými možnosťami na dochutenie vašich jedál. Obsahujú tiež pôsobivý arzenál antioxidantov.
35. Škorica (6 kalórií na polievkovú lyžicu)
Škorica je ideálna do ovsených vločiek, smoothies a na palacinky a výrazne zlepšuje chuť bez výrazného počtu kalórií. Pozitívne ovplyvňuje aj kontrolu hladiny cukru v krvi a vašu hladinu energie. Škorica nakoniec znižuje riziko ukladania tuku vo vašom jadre.