3-dňový detoxikačný plán
S našim trojdňovým detoxikačným programom detoxikujete svoje telo.
S tým trojdňový plán výživy ďalší detoxikačný režim je tiež zábavný, pretože recepty sú nielen zdravé, ale aj chutné. Dôležité: Počas detoxikačnej fázy by ste mali byť úplne hore Lepok, alkohol, mäso a cukor vydať. (Recepty pre dve osoby)
deň 1
Keď vstanete, vypite pohár teplej citrónovej vody. To podporí váš metabolizmus. Potom to pokračuje:
Raňajky:
Smoothie Kore Kitchen Berry Mint Kiss (Recept z www.byrdie.com)
1 šálka kokosovej vody
1 šálka mandľového mlieka
1 šálka mrazeného ananásu
1 šálka mrazených červených bobúľ
1 list mäty
1 lyžica kokosového oleja
1 polievková lyžica bobúľ acai
1 hrsť zelenej listovej zeleniny
Obed:
Detská mrkva s domácim humusom.
Humus pre domácich majstrov (Recept z ichkoche.at):
150 g sušeného cíceru
75 g tahini pasty
1,5 strúčiky cesnaku, nakrájané nadrobno
3 lyžice olivového oleja
Šťava z 1,5 citróna
1/2 zväzku petržlenovej vňate
Štipka kmínu
morská soľ
Takto sa to robí: Cícer namočíme na noc do studenej vody. Potom varíme v horúcej vode 45 minút. Potom cícer ošúpte a pretlačte citrónovou šťavou, cesnakom, pastou tahini a kmínom. Dochutíme soľou, petržlenovou vňaťou a nakoniec pokvapkáme olivovým olejom.
Večera:
Najmä v zime máte chuť na teplú večeru. Ani vo svojom detoxikačnom režime sa bez toho nemusíte zaobísť. Polievky s vysokým obsahom vlákniny sú perfektné.
Lahodná kari polievka (Recept z www.kochbar.de)
1 zväzok jarnej cibule
3 mrkvy
1 jablko
300 ml zeleninového vývaru
2 plechovky kokosového mlieka
Chilli
Kari prášok
soľ
korenie
Takto sa to robí: Jarnú cibuľku nakrájame nadrobno, mrkvu ošúpeme a nakrájame na plátky, jablko ošúpeme a nakrájame a povaríme s kuracím vývarom a kokosovým mliekom. Potom vývar podľa chuti dochuťte kari, soľou, korením a chilli. Keď je mrkva mäkká, polievku pretlačte.
Pred spánkom vypite mätový alebo harmančekový čaj.
deň 2
Po vstaní vypite ďalší pohár teplej citrónovej vody.
Raňajky:
Ranná silová smoothie (Recept z fitforfun.de)
2 hrušky
1 banán
Šťava z 1/2 limetky
4 mrkvy
4 lyžice konopných semien
Obed:
Kukuričný šalát s reďkovkami a hubami (Recept detox-your-life.com)
200 g jahňacieho šalátu
1 cibuľa
1 strúčik cesnaku
1 zväzok reďkoviek
8 húb
Jablčný ocot alebo citrónová šťava (ako dresing)
kajenské korenie
soľ
korenie
Večera:
Paradajková a bazalková polievka (Recept z paleolifestyle.de)
1 strúčik cesnaku
1 malá cibuľa
1 kg paradajok
1 lyžica olivového oleja
2 lyžice paradajkovej pasty
500 ml zeleninového vývaru
2 bobkové listy
2 hrste čerstvej bazalky
1 polievková lyžica oregana
1 štipka čili vločiek
korenie
Takto sa to robí: Strúčik cesnaku, cibuľu a bazalku nakrájame nadrobno. Koža a kocky paradajok. Potom rozpálime olivový olej a opražíme cibuľu a cesnak. Vmiešame paradajkovú pastu. Potom do hrnca pridáme paradajky, zeleninový vývar a bobkové listy a na miernom ohni povaríme 15 minút. Vyberte bobkové listy, do polievky a pyré pridajte zvyšné korenie.
Pred spánkom vypite mätový alebo harmančekový čaj.
3. deň
Záverečný šprint! Deň sa začína opäť pohárom teplej citrónovej vody.
Trpké smoothie (Recept z gruene-smoothies.info)
2 hrste jahňacieho šalátu alebo baby špenátu (cca 100 - 120 g)
2 pomaranče (približne 200 g)
1 hrsť čakankového šalátu, bochníka cukru, čakanky alebo čakanky (asi 50 - 60 g)
150 ml čistej vody
Obed:
karfiolový šalát (Recept z deavita.com)
1 karfiol
2-3 stredne veľké mrkvy
1 jablko
1 hrsť čerstvého koriandra, mäty alebo petržlenovej vňate
1 hrsť sušených čerešní
2 hrste hrozienok
1 hrsť slnečnicových semiačok
Citrónová šťava
1 polievková lyžica jablčného octu
2 lyžičky olivového oleja
2 lyžice javorového sirupu
morská soľ
Korenie
Takto sa to robí: Karfiol a mrkvu nasekáme a nasekáme v mixéri. Potom vložte do veľkej misy. Potom vmiešajte jablko, koriander, čerešne, hrozienka, vlašské orechy a slnečnicové semiačka. Šalát prelejte zálievkou z citrónovej šťavy, jablčného octu, oleja, javorového sirupu, soli a korenia.