3-mesačná diéta - diéty s nízkym obsahom sacharidov a chudnutie

3 mesačná strava - s nízkym obsahom sacharidov ?

z Derz47 »19. septembra 2016 19:46

diéta

Ahojte používatelia Andro a snímkovače obrazovky,

Budujem to už viac ako pol roka a teraz by som chcel trochu diétu, pretože sa momentálne necítim dobre.
Nakoniec som sa rozhodol ísť na 3 mesačnú diétu s nízkym obsahom sacharidov.
Nemám však chuť na AD a ketogény, takže pre mňa platí hranica 100g sacharidov.

Stručne pre mňa:
25 rokov
197 cm
115 kg

Chcel som začať s 2 800 kcal a potom ho v prípade potreby upraviť hore/dole.
Distribúcia makra by potom vyzerala takto:
100 g KH
140 g F.
280 g EW
(15,45,40%)

Split/push split z DZA robím 4-krát týždenne
+ Jog dvakrát do týždňa

Nemám stále EP, ale jem čisto.
Napríklad takto:

Raňajky: 4 vajcia, 100 g morčacích pŕs, 70 g eidamu, 2 celozrnné toasty, 15 g biča Miracel = 784 kcal = 25 KH, 47 F, 73 EW

Obed: 350 g kuracieho vnútorného filé, 230 g cukety, 140 g papriky, 15 g kokosového oleja, 100 g malín = 772 kcal = 17 KH, 34 F, 9 EW

Večer: 250 g nízkotučného tvarohu, 30 g mandlí, 260 g paradajok, 20 ml repkového oleja, 100 g pastierskeho syra, 150 g tuniaka v e. Šťava = 988 kcal = 24 KH, 57 F, 95 EW

Občerstvenie: 30 g srvátky, 100 g červeného hrozna = 257 kcal = 33 KH, 2 F, 24 EW

Čo musím brať do úvahy pri LC diéte? So 100 g KH denne nepotrebujete žiadne náhrady, je to tak?
Tipy, návrhy a kritika sú vítané.

Re: 3 mesacne dieta - s nízkym obsahom sacharidov

z styLesdavis »20. septembra 2016 06:28

Len jedna otázka vopred - prečo ste si stanovili hranicu 100g sacharidov?
Bez toho, aby ste chceli pôsobiť príliš kriticky: buď ste skutočne low-carb, teda pod
30gr denne alebo jem vyváženú stravu, teda nad 150gr.

Všetky gramové jednotky od 30 do 150 gramov nie sú veľmi účinné a podporujú ich
naozaj nie si v strave. Nakoniec to všetko príde na spárovanie vašich kalórií
s primeraným príjmom bielkovín a vhodným silovým tréningom.

Re: 3 mesacne dieta - s nízkym obsahom sacharidov

z chris1887 »20. septembra 2016 07:46

Ako už bolo spomenuté, buď sa prispôsobilo tuku alebo sa prispôsobilo sacharidom, ale nič medzi tým.
Zodpovedajúcim spôsobom to je 150 g sacharidov denne.

Alternatívou by bola sacharidová cyklistika.

S vyššie uvedenými makrami teraz jete konštantných 2 800 kcal a udržujete si svoju váhu?

Rozhodli ste sa pre LC diétu, takže by ste mali vedieť, na čo si dať pozor, alebo vás určite napadlo, prečo chcete LC diétu. ?

Re: 3 mesacne dieta - s nízkym obsahom sacharidov

z Derz47 »20. septembra 2016 12:06

Rozhodol som sa pre hranicu 100 g, pretože to znie ako dobrý kompromis medzi posilneným spaľovaním tukov a dostatkom energie na tréning.
Tento článok ma prinútil hlavne vyskúšať to.
https://www.team-andro.com/das-einhunde. ittel.html

Nie, do začiatku minulého týždňa som mal normálnu „normálnu“ stravu - 2,5 g EW, 0,8 g F, zvyšné sacharidy s 3000 kcal, takže som si udržal váhu.
Teraz som chcela stravu s 2 800 kcal + dvakrát týždenne po dobu 45 minút. Začnite behať.

Myslíš teda, že niečo také v skutočnosti nefunguje ?
Radšej si ponechajte staré makra a pracujte iba s deficitom kalórií ?
Článok, na ktorý som odkazoval, mi veľa sľubuje a znie presvedčivo, pokiaľ ide o tému „požadované sacharidy“.

Re: 3 mesacne dieta - s nízkym obsahom sacharidov ?

z styLesdavis »20. septembra 2016 15:20

Prepáčte, ale prepojený článok by nemal slúžiť ako základ pre diétu.
Príliš sa to zovšeobecňuje a nakoniec veľa znie ako pseudob Brigitteho diéta
a nie na viac.

Prečo veci zbytočne komplikovať, ako v skutočnosti sú.

Mali by ste si sami určiť:
a) kalorický deficit
b) 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti
c) 1 g tuku na kg telesnej hmotnosti
d) vyvážte sacharidy

Toto pravidlo 100gr je v najlepšom prípade „broscience“. Je to v absolútnom
Krajina nikoho a neprináša vedecky podloženú výhodu.

Re: 3 mesacne dieta - s nízkym obsahom sacharidov ?

z Derz47 »20. september 2016 20:20

Za posledných pár rokov som nikdy nebol fanúšikom žiadnych stravovacích konceptov.
Práve som minul deficit kalórií a stratil BOD.
Len som chcel tentokrát vyskúšať niečo nové s nádejou, že budeme môcť ukončiť únavnú fázu stravovania skôr.
Potom dnes na pravé poludnie, vďaka vašim príspevkom a trochu väčšiemu čítaniu, ste to hodili späť späť na hromadu a najskôr občerstvili 100g ovsených vločiek .

Makrá teraz zostanú ako obvykle. Teraz mierim na 2 800 kcal a sledujem, ako to vyzerá na konci budúceho týždňa.
Čistiť by malo aj 2,5 g bielkovín a 0,8 g tuku, príp ?

Ďakujem za tvoju pomoc .