4 CHYBY TÝKAJÚCE SA METABOLIZMU - Doctor Info Ro
Chyba č. 1: Užívanie tabletiek na chudnutie
Myslím si, že veľa ľudí vie, že ich z dlhodobého hľadiska nemusí brať, ale vlastne nechápe prečo. Väčšinou sa predpokladá, že sú v poriadku, keď vám pomôžu schudnúť alebo jednoducho prerušia trvalý pocit hladu. Neuvedomujú si, že rovnaký účinok môže mať výber potravín, ktoré konzumujú, a spôsob, akým si jedlo rozdeľujú po celý deň. Myslel by som si, že v tlači je dostatočne negatívne pokrytie tabletkami na chudnutie, takže už každý vedel, ako sa od nich držať ďalej, ale zdá sa, že sila reklamy je väčšia.!
Doplnky na chudnutie sú odvetvím s miliardami dolárov a veľmi malou reguláciou. Niekto sa môže stať za pár týždňov milionárom a potom môžu úrady - na istý čas - jeho podnikanie uzavrieť, kým nevymyslí veľmi atraktívnu novú fľašu, ktorá má údajne rovnaké výsledky a ktorú propaguje sexi modelka.
Pre človeka, ktorý má priemerné znalosti v oblasti výživy, sú tieto vyhlásenia ľahko uveriteľné. Väčšina ľudí ani nepochybuje o účinnosti týchto tabletiek, pretože vychádzajú z predpokladu, že ak sa nachádzajú na pultoch obchodov, musia byť v bezpečí.
Myslím si, že existuje niekoľko dôvodov, prečo ľudia užívajú tieto tabletky. Jedným z nich je, že nerozumejú alebo nevedia, že ich orgány neregulujú, iným je to, že keď ich označia ako „prirodzených“, myslia si, že ich to robí bezpečnými. V skutočnosti nie je regulovaný ani pojem „prirodzený“, ktokoľvek to môže uviesť na štítok.
Chyba č. 2: Výrazné zníženie kalorického príjmu
Zdá sa, že drastický pokles príjmu kalórií je pre mnohých ľudí bežný. Keď sa chystáte na dovolenku, máte „diétu“ (hlad), pretože „to robí väčšina ľudí“. Mnoho ľudí predstavuje problém nasledovne: „Ak zníženie kalorického príjmu o 500 kalórií týždenne spôsobí, že za týždeň schudnem kilogram. Prečo potom neznížiť príjem o 1 000 kalórií alebo dokonca viac schudnúť viac za rovnaký čas? “
Bohužiaľ, v spoločnosti, kde prevláda vzhľad, krása a vzhľad tela, sa ľudia cítia veľmi nútení urobiť čokoľvek pre dosiahnutie požadovaných výsledkov a obetovať svoje zdravie, aby získali telo, ktoré chcú, a to preto, lebo táto otázka je nad zdravím a dlhovekosťou.
Bolo by pohodlné, keby bol metabolizmus taký jednoduchý ako úprava šekovej knižky - pridáte toľko kalórií, toľko spálite a nakoniec môžete presne vyhodnotiť, aký bude výsledok. Ale veci nie sú také jednoduché. Ak budete jesť príliš málo kalórií, skutočne zmeníte pravidlá a priority svojho tela, čo sťaží chudnutie, najmä stratu tuku. Ak stratíte príliš veľa jedla, vaše telo spomalí váš metabolizmus v snahe znížiť príjem kalórií tak, aby vyhovoval vášmu príjmu a chránil vaše energetické zásoby (tuk). Skutočne môžete schudnúť, ale úbytok nastane tam, kde by ste nemali (zo svalov a orgánov), zatiaľ čo vaše telo bojuje s udržaním tuku, aby si uchovalo energiu až do hladovania. vziať koniec. A to nie je cieľ, ktorý si veľa ľudí stanovilo, keď uvažovali o chudnutí.
Chyba č. 3: Školenie „Spaľovanie tukov“
Ďalším mimoriadne častým mýtom je, že je dobré cvičiť pri nižšej intenzite, aby ste boli v oblasti „spaľovania tukov“. Dokonca som počul, ako ľudia tvrdia, že im ich osobní tréneri odporúčali trénovať týmto spôsobom, čo je ďalší dôvod, prečo by ľudia nemali veriť všetkému, čo počujú! Mnoho kardio strojov má dokonca funkciu oblasti "spaľovanie tukov" alebo programy na chudnutie, o ktorých si mnoho ľudí myslí, že sú presne to, čo potrebujú. Potom sú frustrovaní, keď spozorujú príliš pomalý pokrok a nechápu prečo.
Chyba č. 4: Usmerňovanie snáh o jeden aspekt súčasne
Metabolizmus je ovplyvňovaný mnohými faktormi: spánok, strava, fitnes, kontrola stresu atď., To všetko ide ruka v ruke s fungovaním tela na vyššej úrovni. Zdá sa, že mnohí majú tendenciu sústrediť sa na jeden faktor súčasne a myslia si, že hneď ako tento aspekt posuniete na požadovanú úroveň, môžete prejsť na ďalší. Pokrok, bohužiaľ, stratí zo zreteľa dôležitosť ďalších problémov. Do tejto pasce môžeme spadnúť kvôli niektorým lekciám, ktoré sme dostali v ranom veku - zamerať sa na jednu vec naraz.
Pokiaľ ide o spánok, existuje veľké a stále väčšie množstvo štúdií, ktoré ukazujú, že nedostatok spánku má vážne účinky na metabolizmus. Existuje mnoho mechanizmov, ktoré to vysvetľujú, ale medzi najdôležitejšie patrí produkcia leptínu a inzulínu (hormóny spojené s chuťou do jedla). Zdá sa, že deprivácia spánku a drastické zníženie kalorického príjmu skutočne vytvárajú rovnaký biologický stav: vysoké hladiny kortizolu počas noci, čo vedie k inzulínovej rezistencii a zníženiu hladiny leptínu (hormónu generovaného telesným tukom, ktorý inhibuje chuť do jedla). Váš mozog si v zásade myslí, že sa nachádzate v situácii nedostatku jedla, zvyšuje vašu chuť do jedla a ďalej znižuje vašu potrebu spánku, aby ste mali čas na jedlo.
Táto položka bola zobrazená 9237 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
6. novembra 2020Elektrolyty a šport
Možno ste počuli, že po dlhodobej fyzickej námahe, najmä pri horúčavách, je dôležité používať elektrolyty.
21. októbra 2020Príliš veľa vitamínov môže byť nebezpečných?
Nemýľme si vitamíny s cukríkmi:)) Aj keď vitamíny sú pre správne fungovanie veľmi dôležité
10. októbra 2020Čo je to lymfodrenáž
S medicínskymi aj estetickými výhodami lymfodrenáž stimuluje cirkuláciu lymfy, takže procesy prebiehajú
29. september 2020Kofeín a športový výkon
Dobrá a aromatická káva ráno alebo pred tréningom. Na chvíľu bol na zozname látok kofeín.
23. september 2020Čo by mali plavci jesť pred súťažou
S pribúdajúcimi súťažami pribúdajú emócie, ale stúpajú aj otázky: čo by som mal jesť, aby som to mohol jesť