Diéta bez diéty Jednoducho schudnite s pravidlom 8020 - pozri

Mnoho ľudí pri myšlienke na diétu vyvaľuje oči. Robiť bez, zeleň a nekonečné úsilie v kuchyni vám ide hlavou. Pravidlo 80/20 to veľmi uľahčuje. Ako to funguje? Pravidlo 80/20 vlastne nie je strava, ale dlhodobý zdravý stravovací štýl.

8020

80 percent zdravé, 20 percent občerstvenie

Myšlienka za tým je jednoduchá: Takmer nikomu sa z dlhodobého hľadiska nepodarí jesť výlučne zdravé jedlo, pretože sa tiež chcete zahryznúť do narodeninovej torty. Ale 80 percent by malo byť realizovateľných, a tak zostáva ešte 20 percent na občerstvenie. V priemere si môžete dezert dopriať dvakrát týždenne - bez previnenia.

Tak to funguje

Stravovací plán preto zahŕňa veľa zeleniny každý deň, maximálne päsť porcie sacharidov a približne veľkosť taniera s bielkovinami. Už teda nemusíte zostať bez špagiet so smotanovou omáčkou, pokiaľ všetko zostane na úrovni. Mali by ste tiež mať tri hlavné jedlá denne, pozostávajúce z vyššie spomenutých množstiev.

Čo je však asi najväčšia výhoda princípu: Môžete sa občerstviť a dokonca sa to odporúča! To samozrejme neznamená občerstvenie ako zmrzlina alebo čokoládové tyčinky. Počas dňa by sa malo skôr podávať ovocie alebo orechy, pretože môžu zabrániť návalom hladu.

To by boli jediné rozmery a nariadenia, ktoré musíte dodržiavať pre pravidlo 80/20. Na stravu si musíte zvyknúť, ale nakoniec ju môžete dôsledne implementovať a udržiavať ju neobmedzene dlho.