4 cviky na stabilné jadro

5 tipov, aby bol váš tréning úspešný:

  1. Spravte si pevné tréningové dni
  2. Cvičte 3 - 5 krát týždenne
  3. Po každej sérii si dajte prestávku 30-60 sekúnd.
  4. Medzi tréningami sa uistite, že máte dostatočnú regeneráciu
  5. Môžete tiež posilniť svoj imunitný systém vyváženou a zdravou stravou a dostatkom pohybu na čerstvom vzduchu. Takto zostanete zdraví a fit!

Cvičenie 1 (Podpora predlaktia)

Sprievodca cvičením

Cieľ: Posilnenie svalov prednej časti tela

Východisková pozícia: Opretie o predlaktia, nohy rovné, chrbát rovný, napnuté brucho, hlava v predĺžení po chrbticu

akcia: Pozícia 10 - 60 s. držať (v závislosti od úrovne zdatnosti)

Séria:
z. B. v 10-20 sek. Zastaviť prácu -> 6 sérií
z. B. pri 20 - 40 sek. Zastaviť prácu -> 4 série
z. B. pri 40-60 sek. Zastaviť prácu -> 3 série

Prestávka: 30-60 sek.

cvičenie 2 (Bočná podpora)

Sprievodca cvičením

Cieľ: Posilnenie bočných svalov trupu

Východisková pozíciaNohy rovné, bočná podpora na predlaktiach, lakte pod ramenným kĺbom, chrbát rovný, napnuté brucho, hlava natiahnutá k chrbtici.

akcia: Zdvihnite panvu do strán, držte pozíciu 10-60 sekúnd (v závislosti od úrovne kondície)

Séria:
z. B. v 10-20 sek. Zastaviť prácu -> 6 sérií
z. B. pri 20 - 40 sek. Zastaviť prácu -> 4 série
z. B. pri 40-60 sek. Zastaviť prácu -> 3 série

Prestávka: 30-60 sek.

Cvičenie 3 (Most)

Sprievodca cvičením

Cieľ: Posilnenie zadného svalového reťazca (dolná časť chrbta, zadok, zadné stehná)

Východisková pozícia: Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte, chodidlá sú od seba vzdialené od bedier, ruky položte

akcia: Zdvihnite a položte panvu

Série: 3

Prestávka: 30-60 sek.

Cvičenie 4 (Plavec)

Sprievodca cvičením

Cieľ: Posilnenie extenzívnych svalov chrbta a glutes

Východisková pozícia: Poloha na bruchu, paže ohnuté do strán, prsty nasadené, hlava a hrudná kosť zdvihnutá, hlava vystretá k chrbtici (nos smeruje k podložke)

akcia: Zdvihnite ruky, potiahnite lopatky dozadu/nadol k sebe, vydržte v polohe 10 - 60 sekúnd

Séria:
z. B. v 10-20 sek. Zastaviť prácu -> 6 sérií
z. B. pri 20 - 40 sek. Zastaviť prácu -> 4 série
z. B. pri 40-60 sek. Zastaviť prácu -> 3 série

Prestávka: 30-60 sek.

prácu série

ONLINE CVIČENIA (sila, vytrvalosť, mobilita)


KONTAKT

TRIMEDIC
Steffen Wiemann GmbH & Co. KG
Ohiostr. 4
76149 Karlsruhe
Tel.: 0721 48487 0 | Fax: 0721 48487 41
E-mail:

Menovanie:
Pondelok - piatok: 7:00 - 18:00


OTVÁRACIA DOBA

Otváracie hodiny TERAPIE: (Otvorené!)
Pondelok - piatok: 7:00 - 20:00
Sobota: 8:00 - 12:00

Otváracia doba PREVENCIA:
Pondelok - piatok: 7:00 - 22:00
Sobota: 8:00 - 18:00
Nedeľa a sviatky: 9:00 - 18:00
(Zatvorené od 01.11.20 z dôvodu nových pravidiel pre korónu!)


OPÝTAŤ SA?

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa našej ponuky služieb alebo sa chcete zaregistrovať na skúšobné školenie, kontaktujte nás!

Bioimpedančná analýza (BIA) ukazuje presný stav zloženia celého tela. Princíp merania je založený na jednoduchých fyzikálnych zákonoch: Používajú sa rôzne vodivosti kostí, orgánov a telesného tuku. Za týmto účelom sú malé elektródy pripevnené k ruke a nohe. Cez toto je cez telo vedený ľahký a neškodný striedavý prúd. Telesné tekutiny sú vďaka svojmu obsahu solí vynikajúcim vodičom elektriny, zatiaľ čo tuk zle vedie elektrinu. Namerané hodnoty sa určia z nameraných odporov, pričom sa zohľadnia jednotlivé údaje, ako je výška, hmotnosť, pohlavie a vek.

Nasledujúce parametre sa stanovia pomocou bioimpedančnej analýzy:

  • Celá voda z tela
  • BCM telesná bunková hmota
  • ECM extracelulárna hmota
  • telesný tuk
  • Podmienka tréningu
  • Stav výživy
  • BMI index telesnej hmotnosti

Výhody bioimpedančnej analýzy:

  • Dokumentuje účinky výživových chýb a pomáha zvyšovať povedomie o zložení vlastného tela
  • ukazuje účinky zmeny stravovania na zloženie tela
  • dokáže rozlíšiť stratu tuku od obyčajnej straty vody
  • meria bunkovú štruktúru a dokumentuje tréningové procesy

Pre hodnotenie výživového stavu je sledovanie často zmysluplnejšie ako zber jednotlivých meraní.

Poznámka: Rozšírené zariadenia nefázovo citlivé ako napr B. Komerčne dostupné kombinované váhy BIA a telesnej hmotnosti túto technológiu merania nemajú. Samotná telesná hmotnosť a BMI nie sú zmysluplné parametre.

Naša spotreba kalórií sa skladá z dvoch premenných: takzvaného bazálneho metabolizmu a výkonnosti metabolizmu.

Bazálny metabolizmus
Bazálny metabolizmus naznačuje množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje iba na udržanie svojich funkcií v pokoji (trávenie, dýchanie, činnosť orgánov atď.). Pre túto hodnotu je rozhodujúca výška, váha, vek, ale aj svalová hmota. Porovnanie dvoch mužov, ktorí vážia 80 kíl: Jeden má 22 kíl svalovej hmoty, druhý niečo pod 29. Toto plus vo svaloch spôsobuje denný rozdiel 200 kalórií v základnom metabolizme. To znamená: aj keď spíte a bez vedomej fyzickej aktivity, svalnatejšie telo spaľuje podstatne viac.

Obrat výkonu
Bazálny metabolizmus je iba časťou celkového metabolizmu. Obrat výkonnosti je určený úrovňou našej činnosti. Vytrvalostné jednotky sú preto dôležité aj pri chudnutí. Pretože: Pri neustálom strese a teda vysokom výkone konzumujete veľa kalórií. Pretože telo potrebuje napríklad pri joggingu vysoko kvalitné „palivo“, optimalizuje proces výroby energie. Tukovú zásobu tu zohrávajú hlavnú úlohu. Energia sa teda nielen spotrebúva vo forme kalórií, ale získava sa aj spaľovaním tukov.

Pravidlo znie: kombinujte silové a vytrvalostné tréningy. Týmto spôsobom zvyšujete základnú a výkonnú rýchlosť metabolizmu, ľahšie chudnete a môžete si dovoliť pošmyknúť sa pri jedle.