4 cviky proti črevným plynom - dávka pre zdravie
Hromadenie črevných plynov produkovaných počas trávenia môže byť založené na nedostatku pohybu. Nasledujúce jednoduché cvičenia môžu byť veľmi užitočné na zmiernenie problému.
Ak je pre vás plynatosť častým problémom, zistite to máte určité cvičenia proti črevným plynom, ktoré si môžete zvoliť namiesto liekov. Aj keď existuje veľa liekov na liečbu plynatosti, najlepšie je používať prírodné roztoky.
V dnešnom článku uvádzame 4 cviky proti črevným plynom. Aj keď nie všetky budú pre vás fungovať, odporúčame vám vyskúšať ich, aby ste zistili, ktoré môžu vyhovovať vašim osobným potrebám. Každý z nás je iný!
Najjednoduchšie cviky proti črevným plynom
Cviky uvedené nižšie sú ideálne pre chvíle, keď sa cítite nepríjemne z dôvodu nadmerného hromadenia črevných plynov a potrebujete rýchlu nápravu.
1. Poloha dieťaťa
Túto pozíciu, nazývanú aj Balasana, už možno poznáte.
- Musíte len pokľaknúť a sadnúť si na zadok.
- Potom natiahnite ruky dopredu.
Odporúčame vám vydržať v tejto polohe minimálne 2 minúty. Vaše telo sa tak uvoľní a vylúči črevné plyny. Pozíciu dieťaťa je možné vykonávať dolu hlavou, lícom hore.
2. Poloha vetra
Ako už jeho názov napovedá, poloha vetra je jedným z najúčinnejších cvikov proti črevným plynom.
- Ľahnite si na chrbát. Pokrčte jednu z nôh a objímte ho.
- Poloha vetra je podobná polohe dieťaťa tvárou hore. Čím vyššie môžete zdvihnúť kolená, tým lepšie.
- V tejto polohe vydržte najmenej 30 sekúnd.
- Keď objímete nohu, pokúste sa dotknúť nosom kolenom. Týmto spôsobom bude cvičenie náročnejšie a efektívnejšie.
3. Poloha pluhu
Poloha pluhu je obľúbená medzi praktikujúcimi jogy, čo je ideálne cvičenie na odstránenie črevných plynov.
- Ak to chcete vykonať, ľahnite si na chrbát s nohami hore.
- Pokiaľ je to možné, zdvihnite telo tak, aby vás podporovala iba horná časť chrbta.
Počiatočné, rukami si môžete podopierať kríže. Potom postupne nohy pretiahnite cez temeno hlavy.
Ak je to pre vás pohodlnejšie, nehýbte rukami. Niektorí ľudia si ich radšej nechávajú na svojej strane. Buďte veľmi opatrní, ak chcete zaujať pozíciu pluhu a Vyvarujte sa tomu, ak vás bolí hrdlo. V opačnom prípade riskujete, že sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky.
4. Poloha ťavy
A toto posledné cvičenie ponúka pozoruhodné výsledky.
- Kľaknite si a bez toho, aby ste si sadli na nohy, nechajte ruky visieť dolu a trup vyklenúť dozadu.
- Ide o to, aby ste svojim telom vytvorili oblúk a rukami sa dotýkali nôh.
Ak chcete sedieť pohodlnejšie, uistite sa, že máte hlavu uvoľnenú. Prsty sa môžu dotýkať zeme.
Niektoré dôležité informácie o črevných plynoch
Aj keď príčiny črevných plynov sú rôzne, strava je najdôležitejším faktorom. Za spôsobené nepohodlie môže nadmerná konzumácia spracovaných potravín, rýchleho občerstvenia alebo servírovanie jedál, ktoré majú tendenciu produkovať veľa črevných plynov (ako sú fazuľa a brokolica).
Niekedy je črevný plyn spôsobený potravinovou intoleranciou, zápcha alebo syndróm dráždivého čreva. Aj keď je možné nadúvanie udržať na uzde, v prípade, že pocítite bolesť alebo pocit trápnosti, budú 4 cviky proti črevným plynom uvedené v tomto článku veľmi užitočné.
Je nevyhnutné spomenúť, že sedavý životný štýl môže tiež spôsobiť plynatosť. Okrem toho, že vám cvičenie pomôže vylúčiť črevné plyny, pomôže vám aj viac pohybu. Všetci vieme, že plynatosť je niekedy bolestivá. Aké crevné plynové cviky si vyberiete?