4 diéty na chudnutie po dobu 2 týždňov až do Silvestra pre akýkoľvek vkus a vreckové Mamaplus
Na konci roka je ešte veľa vecí. A bohužiaľ, nemáme dostatok času na to, aby sme sa dostali do formy. Ale chceme toľko, aby sme vyzerali nádherne a chválili sa svojim priateľom s novými šatami, ktoré sa k nám perfektne hodia. Pre najrušnejších predstaviteľov nežného pohlavia sme vybrali 4 diéty, ktoré umožňujú schudnúť už za dva týždne, ktoré zostali až do Silvestra. Tentokrát určite uspejete u všetkých a v novom oblečení budete vyzerať úžasne!
4 diéty, aby ste na Silvestra vyzerali fantasticky
Na jednej strane dvojtýždňová strava v predvečer zimných prázdnin - je pre telo ťažkou skúškou. Na druhej strane - rýchly účinok môže byť motiváciou k tomu, aby ste svoju stravu prehodnotili raz a navždy a v budúcom roku jedli vyváženú stravu. Takto v predvečer ďalších sviatkov nebudete potrebovať žiadnu magickú diétu, aby ste vyzerali nádherne.!
Detoxikačná diéta na báze ovocia
Typ stravy: bielkovinové sacharidy
Očakávané výsledky: 7-9 kg po dobu 14 dní
Výhody: Táto „chutná“ strava, ktorá ponúka viditeľný (vrátane kozmetologického) detoxikačný účinok založený na konzumácii veľkého množstva rastlinných produktov a mliečnych nápojov.
Nevýhody a riziká: Táto strava sa neodporúča osobám trpiacim zvýšenou kyslosťou žalúdka a alergiami. V chladnej sezóne je navyše strava oveľa nákladnejšia a menej pestrá.
Podrobnosti o strave: Zvláštnosťou detoxikačnej diéty, ktorá trvá dva týždne, je striedanie dní, kedy jete sacharidy (ovocie), s bielkovinami (vajcia, syr, mäso). To pomáha predchádzať hlavnému riziku ovocnej mono-diéty - podvýžive bielkovín, ktoré môže spôsobiť problémy v činnosti srdca a krvných ciev.
V prípade detoxikačnej diéty môžete konzumovať neobmedzené množstvo čistej vody a zeleného čaju, je tiež dôležité začať deň pohárom vody nalačno. Tento trik má priaznivý vplyv na metabolizmus. Pre detoxikačnú diétu je dobré akékoľvek ovocie okrem jabĺk a banánov. V chladnom období je dobré z nového ovocia jesť rôzne odrody jabĺk, datlí, hrušiek a melónov, citrusov. Od konzumácie exotického ovocia ako: mučenka, pitaya a papája, ktoré si vyžadujú dlhú prepravu, by bolo dobré sa vzdať, iba ak by nerástli tam, kde žijete. Bez skúseností je ťažké oceniť kvalitu týchto plodov. Navyše, aby sa na miesto určenia doviezlo v prezentovateľnej podobe, jemné exotické ovocie sa zvyčajne zberá nazeleno, čo zhoršuje ich užitočné vlastnosti. Tiež málo známe produkty sú obrovskou záťažou pre telo, ktoré dva týždne dodržiava diétu.
Je dôležité začať stravu zmiešaným dňom. To znamená, že na raňajky zjedzte dva varené bielky a večer zjedzte toľko ovocia, koľko chcete. Nasledujúci deň - je založený na príjme bielkovín, ktorý spočíva v obmedzení jedla, ale môžete si zvoliť menu. V deň, keď potrebujete jesť bielkoviny, povoľte:
- 500 gr. tvarohu alebo 1 l kefíru:
- alebo 400 gr. varené alebo dusené kuracie mäso + vaječný bielok;
- alebo 200 gr. hovädzie mäso;
Toto množstvo syra a mäsa by malo byť rozdelené na 5 jedál, a ak ste sa rozhodli pre kuracie mäso, potom štyrikrát denne budete jesť produkt a raz - varený vaječný bielok. Oba druhy mäsa môžeme podávať s nesoleným zeleninovým šalátom, posypané olivovým olejom alebo citrónovou šťavou.
Posledné jedlo sa odporúča, aby nebolo neskôr ako 2 hodiny pred spaním. Nasledujúci deň - je založený na konzumácii ovocia. Potom vyberte ponuku bohatú na bielkoviny. A tak ďalej po dobu 14 dní!
Menu asi na deň:
Ovocný deň
Ráno, akonáhle sa prebudíte - pohár vody;
Celý deň - ovocie (okrem hrozna a banánov) bez obmedzenia;
Den konzumácie bielkovín:
Ráno, akonáhle sa prebudíte - pohár vody;
Raňajky - 1 varený vaječný bielok;
Druhá raňajky - 50 gr. vareného alebo duseného kuracieho mäsa + malá časť šalátových listov, posypaná olivovým olejom a citrónovou šťavou;
Obed - 15 gr. kuracie mäso + malá časť šalátových listov s uhorkou a paradajkou, posypané olivovým olejom a citrónovou šťavou;
Stôl z chindii - 100 gr. kuracie + šalátové listy s uhorkou a paradajkou (s kvapkou olivového oleja a citrónovej šťavy);
Čína - 100 gr. kuracie + šalátové listy s uhorkou a paradajkou (s kvapkou olivového oleja a citrónovej šťavy) + bylinkový čaj.
Dvojtýždňová strava na báze kaše
Typ stravy: monodiéta
Očakávané výsledky: 4-6 kg. po dobu 14 dní
Výhody: Táto diéta má hlavný účinok na čistenie čriev, zlepšuje vzhľad pokožky, vyhýba sa hladu a nie je drahá.
Nevýhody a riziká: strava je veľmi prísna, strava nie je pestrá, má nízky obsah bielkovín a tukov, môže mať negatívny vplyv na náladu a môže spôsobiť slabosť. Časté používanie sa neodporúča.
Podrobnosti o strave: Strava založená na kaši - je špeciálnou zbraňou pre dámy, ktoré chcú na Silvestra vyzerať perfektne a sú pripravené na obete. Kaša založená na strave je veľmi prísna a nie každý ju bude môcť dodržiavať, aj keď za dva týždne nemá objem jedla žiadne obmedzenia. Budete teda musieť skonzumovať iba jeden produkt - kašu pripravenú na vode s trochou soli, bez cukru a masla (raz denne je dovolené pridať lyžicu olivového oleja).
Namiesto toho si môžete zvoliť ľubovoľné krúpy: na tento účel sa najlepšie odporúčajú pohánkové a ovsené krúpy. Je tiež povolené jesť tri malé citrusové plody raz denne (ak nie ste alergickí) alebo jablká a pohár bieleho jogurtu s neutrálnou chuťou, bez cukru a prísad.
Aby sa prežilo, nechá sa kvasiť skupiny, ktoré sú cez noc namočené vo vode. Tento postup uvoľňuje živiny a spôsobuje, že sa kaša úplne asimiluje. Skupiny sa tiež nesmú variť, ale obariť ich vriacou vodou alebo meniť - jeden deň uvarený kríž, druhý - obarený.
V prípade stravy založenej na kaši je povolená neobmedzená spotreba vody, maximálne však 4 šálky zeleného alebo bylinného čaju denne.
Menu asi na deň:
Raňajky: pohár vody alebo bylinkový čaj bez cukru;
Druhá raňajky: časť varenej kaše z ovsených krúpov, grapefruitu alebo pomaranča;
Obed: časť ovsených vločiek s lyžicou olivového oleja;
Chindi jedlo: ovsené vločky s plátkami jabĺk, zeleným čajom alebo bylinkami;
Večera: ovsené vločky, pohár (125 g) jogurtu s prebiotikami bez prísad.
Dvojtýždňová polievková diéta od Fiony Kirkovej
Typ stravy: vyvážená, s povinným jedlom (polievka)
Výhody: táto strava sa líši rozmanitou a rovnomerne labužníckou stravou a nezahŕňa najprísnejšie pravidlá. Diéta sa ľahko dodržiava a na želanie môže byť v nej aj natrvalo.
Nevýhody a riziká: Strava spočíva v zložení jedál a použité výrobky sú drahé.
Podrobnosti o strave: Britská autorka a výživová poradkyňa Fiona Kirk nazvala svoju stravu „Speeadway“. To znamená, podľa názoru Fiony Kirkovej, že sa podobnou stravou môžete zbaviť nadbytočných kilogramov rovnako rýchlo, ako prechádzať z bodu A do bodu B bez dopravných zápch a semaforov. Diéta Fiony Kirkovej sa tiež nazýva polievková diéta, pretože vyžaduje, aby ľudia denne pridávali do jedálnička polievku pripravenú s minimálnymi obmedzeniami: žiadne cestoviny (makaróny, strúhanka), leštená biela ryža a minimálny obsah škrobovej zeleniny . Pri príprave polievok sa kladie dôraz na „trvanlivé“ sacharidy - fazuľa, hrášok, šošovica, kukurica, hnedá ryža.
Polievková diéta má niekoľko pravidiel a nie sú prísne. Fiona Kirk je presvedčená: monotónna a obmedzená strava spôsobuje depresie a chýba jej motivácia k trvalému udržaniu hmotnosti. Experimenty s výživou, ktoré uskutočnila Fiona Kirk, ukázali, že strava, ktorá sa skladá z piatich denných jedál, mierneho objemu a bez počítania kalórií, umožňuje viditeľné chudnutie už za pol mesiaca.
Dôležitým bonusom polievkovej diéty, ktorá trvá dva týždne, je 30 minút fyzickej aktivity každé ráno - cvičenie alebo chôdza. Podľa autora práve táto kombinácia stravovania a fitnes pozitívne ovplyvňuje ukladanie tukov. Hlavnou úlohou „nepriateľa“ tukových zásob bola Fiona Kirk, ktorá im dávala vápnik, omega-3 mastné kyseliny a karotenoidy, ktoré sa nachádzajú v lososoch alebo krevetách.
Táto diéta tiež umožňuje konzumáciu:
Ovocie (do 11.30 hod. A oddelene od ostatných výrobkov - pretože sú tak úplne asimilované);
Akákoľvek zelenina. Tie, ktoré obsahujú škrob a korene, sa môžu konzumovať až po 18.00 h, a to iba v prípade, že ráno nemôžete športovať.
Na večeru musíte jesť tri rôzne malé druhy zeleniny: šalátové listy (na obed a večeru si dajte veľkú porciu šalátu s polievkou, ak nemôžete alebo nechcete nájsť tri rôzne druhy zeleniny);
Jačmeň, raž, pohánka, ovos - do polievky alebo vo forme chleba;
Kravský syr a mäkký syr feta;
Akékoľvek mäso bez tuku (grilované kuracie mäso bez kože);
Červené morské ryby, pstruhy a kôrovce;
Je povolené konzumovať čistú vodu (nie menej ako 1,5 litra denne), bylinné čaje, ráno - čerstvé džúsy;
Menu asi na deň:
Raňajky - ovocie alebo ovocný kokteil;
Druhá raňajky - zelerové tyčinky a ovsený chlieb;
Obed - priehľadný hovädzí vývar s jačmeňom + veľká časť listov šalátu;
Chindii jedlo - Borodino chlieb s nakrájaným vajcom;
Večera - strúhané jahňacie mäso s grilovaným korením + paprika, paradajka a brokolica alebo časť šalátových listov.
Dvojtýždňová nemecká strava založená na príjme bielkovín
Typ stravy: s vysokým obsahom bielkovín
Očakávané výsledky: 5-7 kg
Výhody: vďaka bohatým dávkam bielkovín sa prestávka medzi jedlami ľahšie znáša.
Nevýhody a riziká: Táto prísna strava obsahuje obmedzený objem sacharidov a tukov. Diéta zahŕňa iba tri jedlá denne (a v dni bez syra na raňajky, de facto dve jedlá denne).
Podrobnosti o strave: Existujú dve verzie tejto diéty: prvú vyvinuli vedci z Inštitútu výživy v západnom Nemecku a druhá verzia obsahuje striedmu stravu a kombináciu vysoko bielkovinových jedál so skromným množstvom vlákniny, tradičné pre nemeckú kuchyňu a malé porcie sacharidov.
Zložením táto dvojtýždňová diéta pripomína slávnu 14-dňovú japonskú stravu, s tým zásadným rozdielom, ktorý v strave nemeckej stravy umožňuje nahradiť ryby a kuracie mäso grilovaným hovädzím mäsom. Nemecká strava tiež umožňuje okrem konzumácie zeleniny, ako je mrkva a kapusta prítomná v japonskej strave, prítomnosť špenátu a paradajok a pri raňajkách každý tretí deň je povolená konzumácia nízkotučného tvarohu.
Zelenina sa posype raz denne lyžicou olivového oleja a spotreba plochej vody je neobmedzená.
Menu asi na deň:
Raňajky: šálka čiernej kávy + strúhanka z čierneho chleba + 200 gr. kravský syr (každý tretí deň);
Obed: dve varené vajcia + veľká porcia čerstvých paradajok + jablko
Obed: kúsok grilovaného mäsa + veľká porcia šalátu.
4 pravidlá silvestrovskej stravy:
1. Potravinové obmedzenia nesmú trvať dlhšie ako 14 dní.
2. Diétne obdobie by sa nemalo zhodovať so stresovou situáciou, ako sú napríklad obrovské práce v práci, plánovanie rodinného výletu do zámoria alebo nákupný maratón. Naplánujte si december, aby ste mali čas na všetky svoje starosti a stravu.
3. Výberom jednej alebo druhej stravy nevynechajte jedlo počas dňa. Bohužiaľ, žiadna diéta nebude fungovať, ak zostanete hladní celý deň a večer skonzumujete všetky produkty určené na celý deň. Je veľmi dôležité rozdeliť denný objem výrobkov na celý deň s rovnakými prestávkami medzi raňajkami, obedom a večerou.