4 dôvody, prečo neschudnete
„Iba 1 - 2 kilá, nechcem viac ako to zhodiť.“ Poznáte túto myšlienku? Myslím, že som doteraz nestretol nikoho, kto by si neprial, aby vážil aspoň o niečo menej. Okrem toho, že číslo na váhe nehovorí absolútne nič o vašom fyzickom zdraví a je úplne preceňované, túžba po dobrej postave je pre väčšinu ľudí veľmi dôležitá.
Prečo to ale nejde? Prečo sú kilá tvrdohlavé na vašich bokoch? Základný princíp chudnutia je vlastne celkom jednoduchý. Ak prijmete menej energie vo forme potravy, ako vaše telo potrebuje, znamená to, že chýbajúca energia je pokrytá zásobami (vrátane tukových zásob). Výsledkom je, že chudnete.
Ale bohužiaľ, alebo povedzme našťastie, je naše telo oveľa zložitejšie ako spaľovací motor. Preto niekedy chudnutie jednoducho nefunguje, aj keď si myslíte, že robíte všetko správne.
Každé telo je individuálne, takže neexistuje žiadne univerzálne riešenie chudnutia, existujú však 4 dôvody, ktoré vám v chudnutí často bránia:
Vaša energetická bilancia nie je negatívna
Ako som už spomínal na začiatku, princíp chudnutia je spočiatku pomerne jednoduchý: vaša energetická bilancia musí byť negatívna. To znamená, že konzumujete menej kalórií, ako potrebujete. Ako však vlastne viete, koľko kalórií denne skonzumujete v každodennom živote alebo počas cvičenia? Väčšina online kalórií na kalórie bohužiaľ nie je príliš spoľahlivá. Odborník na výživu alebo fitnes tréner by mohol zhruba vypočítať vašu celkovú rovnováhu (bazálny metabolizmus a obrat pri cvičení).
Predpokladajme, že poznáte svoju potrebu kalórií, a potom sa veľmi často stáva, že kalórie v jedle sú podhodnotené alebo nadhodnotené kalórie spotrebované pri cvičení. Výsledok: pozitívna alebo neutrálna energetická bilancia. Predtým, ako sa pokúsite starostlivo spočítať svoje kalórie (čo nikdy nefunguje stopercentne), mali by ste sa radšej zamerať na zdravú a vyváženú stravu s potravinami, ktoré majú vysoký obsah živín a nízky obsah kalórií (napr. Ovocie a zelenina).
Jete príliš málo
Určite si teraz položíte otázku: „Nie je chudnutie spojené s jedením menej, ako potrebujete?“ Áno, je to tak, ale napriek tomu by ste si nemali mýliť jesť menej s príliš málo. Ideálne je, ak počas diéty znížite príjem kalórií asi o 200 až 500 kcal. Všetko, čo presahuje to a trvá dlhšie ako 3 dni, prepne vaše telo do akéhosi núdzového režimu.
Vďaka tomu sa snaží čo najefektívnejšie využiť všetky dostupné kalórie a výrazne znižuje energetické nároky vášho tela. Koniec koncov, pre neho je to všetko o prežití. Vďaka tomu sa logicky vypnú všetky procesy, ktoré sa používajú na znižovanie hmotnosti alebo na budovanie svalov. Nie sú predsa na podporu života.
Takže jete veľmi málo a stále nechudnete. Najhoršie príde, keď začnete opäť normálne jesť. Vaše telo sa teraz prepne do rezervného režimu. To znamená, že zhromažďuje všetku energiu, ktorú môže dostať do vašich tukových zásob. Ide o takzvaný jo-jo efekt.
Dosiahli ste náhornú plošinu
Na začiatku vašej diéty ste mohli takmer sledovať, ako sa kilá zhadzujú, ale v určitom okamihu počet na váhe stagnoval a nechcel ísť dole. Upokojte sa, je to normálne. Pri chudnutí sa stávajú dve veci. Na jednej strane svojou váhou znižujete potrebu kalórií. To znamená, že musíte po určitom čase znova skontrolovať množstvo energie, ktoré ste absorbovali, a v prípade potreby ju upraviť, aby ste mohli naďalej chudnúť. Tu vám môže odborník najlepšie pomôcť s individuálnou analýzou vašich kalorických potrieb a dennej stravy.
Na druhej strane tiež budujete svaly (za predpokladu, že športujete počas diéty). Sval je ťažší ako tuk, takže sa zdá, že už viac neschudnete. Preto všeobecne odporúčam ignorovať číslo na váhe a radšej dôverovať tomu, ako sa cítite.
Jete to „nesprávne“
Rýchle občerstvenie a ďalšie vysoko spracované jedlá majú nielen vysokú energetickú hustotu (veľa kalórií), ale prinášajú so sebou aj nežiaduce prísady, ktoré narušujú rovnováhu vášho tela. To môže viesť napríklad k zadržiavaniu vody alebo nafúknutému žalúdku. Takže môžete dokonca schudnúť, ale stále sa cítite nepríjemne, nafúknuto a „hubovo“, pretože vaše telo bojuje so všetkými prísadami.
Snažte sa teda používať prírodné nespracované potraviny. Ak ste predtým jedli málo vlákniny, začnite pomaly začleňovať vlákninu do svojho jedálnička. Aj keď je táto forma sacharidov pre vaše telo veľmi zdravá, stále si musíte zvyknúť na ich spracovanie. Vláknina je ťažko stráviteľná, a preto, aj keď je zdravá, môže tiež spôsobovať plynatosť a nadúvanie.
Ak potrebujete bezplatné rady o výžive, zastavte sa tu alebo mi napíšte. Rád ti pomôžem.
Dúfam, že vám tento krátky prehľad 4 najčastejších „chýb pri chudnutí“ pomohol.