4 fázy Atkinsova diéta DE Strava, ktorá skutočne funguje!
FÁZA 1: ÚVOD PRIAMY
Počas prvých 14 dní tejto diéty sa držte úvodnej diéty, ktorá sa tiež nazýva indukčná fáza. Spaľovanie tukov (ketóza) vášho tela je v tejto fáze najdôležitejšie. V tejto fáze budete jesť maximálne 20 gramov sacharidov denne. Zelenina povolená v tejto fáze obsahuje tento maximálny počet sacharidov.
Môžete jesť dobré tuky a bielkoviny, ako aj kuracie mäso, mäso, syry, vajcia a maslo bez obmedzenia. Pretože sa nemajú spaľovať žiadne sacharidy, uložené tukové zásoby sa okrem ponúkaných tukov, ktoré vytvárajú veľa energie, rýchlo spália; ketóza sa dáva do pohybu. Môžete to skontrolovať testovaním moču pomocou Ketostixu. Vaše telo sa zmení. Schudnete, ale zmizne aj pocit hladu. V tejto fáze môžu nastať chvíle, keď sa vám začne dýchať. Na zníženie tejto nevýhody si môžete vziať žuvačku bez cukru a piť veľa vody.
Pred začatím tejto fázy Dr. Atkinsa navštíviť svojho lekára, aby bolo možné zistiť počiatočný krvný tlak a hodnoty cholesterolu. Okrem toho Dr. Atkins používať doplnky výživy počas celej diéty (životného štýlu). Týmto spôsobom dostáva váš nový spôsob života nový impulz. Tieto doplnky tiež kompenzujú možný nedostatok vitamínov, minerálov a antioxidantov. Tento nedostatok by mohol vzniknúť pri vyhýbaní sa niektorým potravinám.
FÁZA 2: POKRAČOVANIE S CHUDNUTÍM
Počas tejto fázy sa sústredíte na svoju cieľovú váhu. Do stravy môžete postupne pridávať sacharidy. Začnite s 5 gramami ďalších sacharidov denne počas jedného týždňa. Myslite na orechy alebo ovocie a jahody s nízkym obsahom sacharidov.
Počas tohto obdobia by ste sa mali dostať do svojej vlastnej kritickej hranice uhľohydrátov. Tento limit zahŕňa počet sacharidov, ktoré môžete zjesť za deň, zatiaľ čo stále chudnete. Ak už neschudnete, už nedochádza k spaľovaniu tukov (merajte pomocou Ketostixu), potom ste prekročili limit a mali by ste znížiť počet sacharidov.
Počas tejto fázy užívajte aj doplnky výživy. Zabráni sa tak nedostatku vitamínov, antioxidantov a minerálov. Dosiahli ste takmer cieľovú hmotnosť? Potom sa začne 3. fáza.
FÁZA 3: FÁZA MANIPULÁCIE S PRÄ
Počas tejto fázy sa pripravujete na poslednú fázu, fázu manipulácie. Chudnete len pomaly, asi pol kila týždenne. Jeden alebo dvakrát týždenne môžete jesť produkt s vysokým obsahom sacharidov, ako sú zemiaky, celozrnná ryža alebo ovocie. V tejto fáze sa hodí tabuľka so sacharidmi. Počet sacharidov, ktoré produkt obsahuje, je možné presne vyhľadať. Čítanie nálepiek na obaloch je tiež nevyhnutné.
Hneď ako dosiahnete cieľovú hmotnosť, môžete pridať ďalšie varianty a výrobky. Ale výrobky z cukru sú stále zakázané. Ak zistíte, že priberáte, potom opäť znížte počet sacharidov, aby sa spaľovanie tukov obnovilo. V tejto fáze hľadáte rovnováhu medzi: konzumáciou sacharidov a udržiavaním hmotnosti.
Kontaktovanie ďalších priaznivcov spoločnosti Atkins môže byť zábava. Môžete navštíviť fóra, kde nájdete tipy, nápady a všetko, čo potrebujete vedieť. Mimochodom, v tejto fáze ste dosť skúsení; Takže aj začiatočníci môžu byť v službe.
FÁZA 4: FÁZA MANIPULÁCIE
Našli ste správnu rovnováhu. Spočiatku môže byť ťažké zostaviť správne jedálniček, ale čoskoro zistíte, že spôsob života spoločnosti Atkins je možné dokonale kombinovať s rodinou a/alebo prácou. Namiesto chleba na obed si vezmite so sebou šalát a tvaroh. Ste stále kreatívnejší.
Priberáte? Vráťte sa do fázy 2.
Máte knihy Dr. Ešte ste nečítali Atkinsa? Určite vám odporúčame, aby ste si ich prečítali. Nájdete tu ďalšie informácie týkajúce sa stravovania a pozadia.
Ervaringsverhaal Atkins Dieet - Louise
"Mijn naam je Louise, ik ben 45 jaar, gotrouwd en ik heb 2 deti. Op mijn 42e ben ik začínal s Atkinsom, ik woog toen 93 kilo. Päta vroeger nechala počuť ik wel eens van het Atkins-dieet, dat altijd je vyrazený ako ongezond, waardoor ik me er toen niet niet niet heb. had ik dat maar wel gedaan! Chceš motyku kwam ik na tých 93 kíl?
Ik bol vroeger niet dik, ako dieťa bolo ik zelfs te mager. Zo lean dat mijn moeder mijn broeken zelf moest maken, niets different paste. Tijdens de pubertijd kwam ik wel wat aan, maar dat was net voldoende om een beetje vrouwelijke vormen te ontwikkelen. Ik had wel altijd honger, vooral veel lekkere trek, dus ik snoepte veel. Een polovica rybníka Een päty rybníka pokles varené? Maakt niet uit, aan het und van de middag what het op. Pak koekjes? ‘S Avonds bol het op. Stukje gebak u konca? Ik wist er wel raad mee.
Het šiel „do toho“ tot aan mijn Zwangerschappen. Al bol ik v de slučky jaren toch wel wat stal, ik mal problém s váhou. Maar zwangerschap changes ever stofwisseling en daarna is het moeilijker om op weight te blijven. Ik heb mijn obe deti dlho borstvoeding dané, raakte het extra váha van de Zwangerschap dan wel kwijt, maar nadat ik eenmaal met de borstvoeding zastavil zaten de extra kilo’s on direct weer aan. Van obaja Zwangerschappen hield ik 5 kilo over, the rest van my overweight he ik in de jaren daarna he aangesnoept. Vo výške 1,79 ma 93 kilogramov voelde ik me niet lekker meer in mijn lijf. Ik heb rôzne keren geprobeerd te linky, maar het werkte niet. Ik minul van de honger en as ik er met moeite een kilo af kreeg, zat diezelfde kilo er zó weer aan. Totdat ik me er bij neerlegde, as dit mijn lijf moest zijn, then what dat maar zo.
Najaar 2003 kwam - totálny onverwacht - de omslag. Ik mal zware ontsteking v mijn elleboog. Daarvoor kreeg ik antibiotica voorgeschreven, maar dat heeft bij mij altijd zo’n bad invloed op mijn gut flora, dat ik die liever niet gebruik. Deficit penicilínu pred ave de bad bakteriën in je gutmen aan, maar ook de goede. De gisten krijgen dan de overhand en bij mij duurt het heel lang voordat het evenwicht in de guts weer terug is. Ik las ergens op internet dat het dan kan helpen om tijdens zo’n kuur geen suiker, brood en aardappels te eten, omdat dat de voeding voor de gist in je gutmen is. Ik heb dat geprobeerd en het hielp! Moje vnútornosti mali menšie problémy s penicilínom ako voorgaande keren. Jammer alleen dat ik de first few dagen ontzettende honger had. En me duizelig voelde en hoofdpijn had, maar daarvan gaf ik de penicilline de guilt.
Dverové honger na ik všelijaké veci, ktoré ako ongezond bekend staan chcú mať plod aj deväťdesiat. Dus ik at vlees, kaas, gebakken ei, komkommer met smeerworst, de raarste things om maar van die honger af te komen. Ik on van uit dat ik hierdoor nog zwaarder zou been, maar dat had ik over voor het evenwicht in my gurts. No a ďalší týždeň ongezond ‘eten niečo ik - tot mijn grote verbazing - afgevallen.
Rozumiem, že niets van en ben op internet gaan zoeken. Zo ontdekt ik dat ik ongeveer het Atkinsdieet aan het volgen was. De honger kwam van het afkicken van de koolhydrates, de duizeligheid en de hoofdpijn waarschijnlijk ook. Ik was dus al tomffled van de afkickverschijnselen vóórdat ik wist waar ze door veroorzaakt.
Omdat ik me zo goed voelde ben ik met het dieet doorgegaan. Ik heb het boek Cook en en ananvullende information made on the internet, vooral van de ervaringen van other heb ik veel gelerd. Ik ben onvoorbereid started en heb in het begin fouten gemaakt, maar desondanks wou ik niet different sea. Dat ik bevrijd was van die Eeuwige Lekkere Trek, the voortdurende urang om zoetigheid te meten eten, vond ik weldig.
V een jaar tijd ben ik 15 kíl afgevallen. Daarvan zijn er 2 weer bijgekomen, toen ik in de vervolgfases weer koolhydrates ben gaan toevoegen, ik heb nu ruim twee jaar een stable weight of 80 kilo en daar ben ik heel tevreden mee. Mijn hele uitstraling sa pozitívne mení. Čo je zombie, keď si douane niet geloven dat ik dezelfde persoon what als de foto in mijn paspoort, zo groot is het verschil.
Maar er zijn ook grote gezondheidsvoordelen. Pretože ik terugkijk naar mijn vroegere eetgedrag bol ik diabetes aan het ontwikkelen, daar ben ik nu niet bang meer voor. Ik had vroeger vaak schimmelinfecties, daar heb ik geen last meer van. Ik heb een veel väčší odpor tegen ziektes. Ik heb geen last meer van een drug huid en My hair was altijd slap en brekerig, well 1 jaar Atkins durfde ik my hair te laten groeien en nu heb ik halflang hair. Ik voel me veel fitter dan vroeger en kan weer sports, met my tware lijf what dat te stressful voor my knees. Ik fiets nie zelfs wear naar my work.
Eten doe ik aware, ik wil altijd wetet wat ergens in zit vóór ik het in mijn moon stop. Zondigen met eten doe ik trouwens tiež vedome. Ik weet nu wat verkeerd eten met mijn lichaam doet en ga er voorzichtig en doseerd mee om.
De wereld is niet op dit dieet ingericht en ‘men’ is vaak van mening dat Atkins niet gezond is. Ik heb empty dat ‘men’ het fout heeft en trek me daar niets sea van aan, maar niet iedereen state zo sterk in zijn schoenen. Bovendien je deväťdesiat rokov pri príležitosti zijn eten zelf te ready. Ako ik bijvoorbeeld zie wat bol uložený v instellingen, rijzen de haren me te berge. Ide o to, het hoog tijd dat het Atkins-dieet indelijk de uznanie krijgt dat het si zaslúži. “
Nogervaringsverhaal nad čiarou Atkins Dieet sú tu vždy
Zrieknutie sa zodpovednosti: Obsah tejto webovej stránky a obsah všetkých ostatných foriem vyjadrenia spoločnosti Diдt Support DE na internete boli zostavené s maximálnou starostlivosťou. Spoločnosť Diet Support UK nemôže zaručiť povahu, presnosť alebo obsah týchto informácií. Spoločnosť Diet Support DE nenesie zodpovednosť za akékoľvek nepresnosti alebo možné škody alebo za dôsledky použitia týchto informácií, nezáväzných odporúčaní alebo produktov. Majitelia spoločnosti Diet Support DE nemôžu byť nikdy zodpovední za škody na zdraví v dôsledku dodržiavania nezáväzných nezdravotníckych odporúčaní a v dôsledku použitia produktu.