4 jednoduché recepty na prípravu jedla pre kanceláriu - 1 600 kalórií
Sponzorovaný príspevok: Ľudia, musím sa vám k niečomu priznať - veľkú časť svojho času žijem mimo nádob na skladovanie potravín Je obrovské, že na tomto príspevku môžem spolupracovať s agentúrou EMSA. Vždy som mal veľa ich výrobkov, napr. Sklenené dózy CLIP & Close (milujem ich!), Ale pokiaľ ide o skutočnú prepravu všetkých plechoviek, ľahké krabičky CLIP & GO sú oveľa pohodlnejšie.
Preto sa nečudujte, ak v článku často vidíte nádherné svetlozelené plechovky. Recepty samozrejme môžete prepravovať aj v akejkoľvek inej nádobe, bez obáv 😉. Ale v prvom rade je tu plán výživy pre náš celodenný obed v kancelárii 🙂
Zdarma stravovací plán 1 600 kalórií
Celý deň v kancelárii - zdravé stravovanie v kancelárii
Raňajky - ovos na noc s malinami
30g ovsené vločky
10g roztopených vločiek
10g chia semiačok
150 ml mlieka 1,5%
70g malín
150 g nízkotučného tvarohu
Viete - som veľkým fanúšikom ovsa cez noc. Teraz som zistil, ako sa dajú pripraviť o niečo krémovejšie a chutnejšie. Tajnou ingredienciou sú topiace sa vločky! Všetky suché suroviny dajte do misy a podlejte mliekom a vložte na noc do chladničky. Krabica na jogurty CLIP & GO má 2 priehradky, do ktorých potom vložím maliny. Úprimne povedané, recept s jahodami by bol úžasný, ale doteraz som ich odmietala kupovať ... môžete si to pamätať do budúcnosti 😉. Na druhý deň som nízkotučný kvark rozmiešal s vodou a nalial som ho. Páni, bolo to také vynikajúce, hovorím vám!
Najlepšie na tom je - ovos si môžete pripraviť na niekoľko dní. Ľahko sa dajú uchovať v chladničke niekoľko dní.
Ovocná voda naplnená octom
V súčasnosti som si zvykol piť ráno jablčný ocot. No čo? Jablčného octu? Kamarát sa trasie už len pri tej vôni 😀. Ale po prvé, vždy som mal rád vôňu octu a po druhé, jablčný ocot je úplne dobrý pre imunitný systém, trávenie atď. A okrem toho je to zmena, ak pijete iba vodu alebo čaj.
1 - 2 lyžice organického jablčného octu
1 oranžová
Mäta, citrónový balzam alebo šalvia
prípadne trochu medu
Vložte jablčný ocot do fľaše, začnite polievkovou lyžicou, inak by to pre vás mohlo byť príliš intenzívne. Potom pomaranč rozpolte, jednu polovicu nakrájajte na plátky a vložte do fľaše, druhú som vytlačila a pridala šťavu do octu.
Zjemnite to čerstvými bylinkami z kuchynskej lavice alebo zo záhrady - mala som citrónový balzam, pretože moja mäta už chodila na obed. Ale veľmi dobre si viem predstaviť aj šalviu. Na záver už len pridať vodu a kto má rád trochu medu - myslím si, že je to aj bez nej naozaj dobré.
Celé to potom vložím do fľaše na pitie Drink2Go, super je, že môžete dokonca použiť sýtenú vodu a stále ju držať pevne. Moje ingrediencie môžem veľmi ľahko vložiť cez veľký otvor a čo je dôležitejšie, veľmi uľahčuje čistenie fľaše na konci dňa 🙂 .
Obed - karfiolový tabbouleh s bylinkovým tvarohom
150g karfiolu
75g paradajok
75g uhorky
100g cíceru
Mäta, petržlen
Soľ, korenie, limetka
100 g bylinného kvarku
Na obed si dám veľa šalátu, a preto rád vyskúšam niečo nové, aby som si rozšíril horizont šalátov. Dnes robíme niečo naozaj šialené - karfiol tabbouleh. Ak hľadáte jedlá s nízkym obsahom sacharidov, je to skvelá alternatíva.
Karfiol najemno nastrúhame kuchynským strúhadlom a potom vložíme na 1 minútu do vriacej osolenej vody. Najlepšie je pridať kúsok olivového oleja. Scedíme a nakrájame zeleninu a bylinky na malé kúsky. Vložte všetko do škatule, okoreňte - hotovo! Pripojím sem krabičku na šalát - myslím, že je to naozaj skvelé. Zálievku (alebo v mojom prípade bylinkový tvaroh) môžete uložiť osobitne, pretože neznášam, keď si večer urobím zálievku nad šalátom, na druhý deň je to vždy také nedbalo.
Na druhý deň pridám čerstvú limetkovú šťavu a dám si ľahký letný obed.
Popoludňajšie občerstvenie - ovocie s dipom z arašidového masla
Mealprep do kancelárie? Popoludňajšie občerstvenie, ktoré nás zachráni pred zaspaním (alebo som to len ja, že naše oči často tíšia okolo 15. hodiny?) Nesmie chýbať 😀. Vyrábame ovocné tyčinky s dipom z arašidového masla. Jablko a banán nakrájajte na malé kúsky a pokvapkajte trochou citrónovej šťavy, aby aj na druhý deň vyzerali pekne. Zmiešajte jogurt s arašidovým práškom a potom získate lahodný a ľahký dip.
1/2 jablka (75 g)
1/2 banánu (60 g)
50g malín
15g kešu
50 g prírodného jogurtu
12 g arašidového prášku
Samozrejme môžete použiť aj normálne arašidové maslo - mám prášok na šetrenie kalórií - tieto prášky už nie sú dostupné iba od PB2, ale napríklad aj v lacnejšej verzii Myproteinu. Maliny som mala stále z ovsa cez noc a milujem čerstvé maliny - je tam aj malá porcia kešu. Vďaka praktickému boxu na občerstvenie CLIP & GO všetko zostane na svojom mieste, pretože mám rôzne samostatné priehradky.
Večera (+ príprava jedla na ďalší deň) - Massaman Curry s ryžou
V skutočnosti je to príprava jedla na ďalší deň v kancelárii. Často to robím tak, že večer jednoducho uvarím dvojnásobné alebo trojnásobné množstvo, aby som si niečo z toho mohol vziať do práce na ďalšie dni. A to je presne to, čo teraz robíme - je tu Massaman Curry! Vieš to? Milujem to od svojej dovolenky v Thajsku a keďže viem, aká ľahká je príprava, milujem to ešte viac.
Ingrediencie sú teraz na jedno jedlo, ale môžete si ich ľubovoľne zvýšiť a potom ich predvariť na niekoľko jedál (výborné je aj mrazenie!). Ale používam na to plechovky CLIP & MICRO, pretože si chcem v práci zohriať jedlo. Sú skvelé, pretože zaručene neobsahujú BPA!
150g filé z morčacích pŕs
100 ml kokosového mlieka svetlé
20g pasta Massaman Curry
12 g arašidového prášku (alebo pravého arašidového masla)
50g cukety
50g fazule
100g šampiňónov
5ml oleja
60 g ryže (nevarená)
koriander, podľa potreby limetková šťava
Kurča len orestujeme a pridáme nakrájanú zeleninu, pár minút ju opražíme. Potom pridajte kari pastu (ktorá je k dispozícii v každom väčšom supermarkete) a osmažte ju, potom odmasťujte trochou vody a kokosovým mliekom. Rovnako ako pri popoludňajšom občerstvení, stačí použiť pravé arašidové maslo, opäť som si vzal môj nízkokalorický arašidový prášok a do kari som len pridal lyžicu. Celé to okoreníme a necháme 10 - 15 minút dusiť. Za ten čas som už uvarila ryžu. Na záver jednoducho naservírujte ryžu a kari spolu, pridajte čerstvo nakrájaný koriander a niekoľko výdatných špliechania limetkovej šťavy. To musíš vyskúšať, táááák dobre!
Aké sú vaše obľúbené recepty, ktoré si môžete vziať do kancelárie?